[Avaliem] Treino Abc2X

[7rael 0]

A) Peito / Tríceps / ombro 4x8-12

Supino reto com halteres

Supino inclinado Barra

Cross over

Triceps banco

Tríceps Testa dropset

Desenvolvimento

Elevação lateral

Remada alta

Costas / Bíceps / Trapezió todas 4x8-12

Barra fixa

Remada curvada

krock rows 2x21

Rosca direta

Rosca scott dropset

Encolhimento com halteres

C) Perna 4x8-12

Agachamento

Extensora

Leg press

Flexora

Levantamento terra

Gêmeos em pé

Gêmeos no Leg press

Editado Janeiro 13, 2014 às 15:20 por 7rael

[bugmera 3]

ta parecido com meu treino, só muda algumas coisas

A) Peito / Tríceps / ombro 4x8-12
Supino reto com halteres
Supino inclinado Barra
Cross over

Triceps banco Paralela
Tríceps Testa dropset Supino Fechado

Desenvolvimento Arnold

Desenvolvimento barra

Elevação lateral
b

Costas / Bíceps / Trapezió todas 4x8-12
Barra fixa
Remada curvada
krock rows 2x21

Levantamento Terra

Rosca direta
Rosca scott dropset alternada

Encolhimento com halteres barra


C) Perna 4x8-12
Agachamento

Extensora
Leg press
Flexora
Levantamento terra Stiff
Gêmeos em pé
Gêmeos no Leg press

mudei para esse treino esses dias, vamo ve o que da haha

[TheHN 301]

A) Peito / Tríceps / ombro 4x8-12
Supino reto com halteres
Supino inclinado Barra
Cross over

Paralelas
Supino fechado

Desenvolvimento


Costas / Bíceps / Trapezió todas 4x8-12
Chin Up
Remada curvada
krock rows 2x21

Rosca direta


C) Perna 4x8-12
Agachamento

RDL
Levantamento terra
Gêmeos no Leg press

[bugmera 3]

acho um exercício para bíceps muito pouco, eu colocaria mais 1 ou 2 :/

[TheHN 301]

acho um exercício para bíceps muito pouco, eu colocaria mais 1 ou 2 :/

Chin up + 2 remadas + Rosca direta = Pra quê mais ??

Eu faço Fb3x com 2 remadas a cada treino e barra fixa e não faço nenhum tipo de rosca

[bugmera 3]

eu to fazendo

Barra fixa
Remada curvada
krock rows

Levantamento Terra

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Punho

sei la. eu fiz o teste fazendo apenas a rosca direta...

achei que meu biceps nao forçou muito, não senti nada no dia seguinte :/

é normal ? sou iniciante nesse abc2x

Editado Janeiro 13, 2014 às 21:56 por bugmera

[Visitante]

eu to fazendo

Barra fixa

Remada curvada

krock rows

Levantamento Terra

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Punho

sei la. eu fiz o teste fazendo apenas a rosca direta...

achei que meu biceps nao forçou muito, não senti nada no dia seguinte :/

é normal ? sou iniciante nesse abc2x

tu "sentir" alguma coisa no outro dia não é parametro pra dizer que ta dando resultado, o que acontece é q, pela falta de rosca tu possa ter achado estranho a falta de pump, de inchaço no pos treino, isso associado a falta de dor tardia tu acho que nao estivesse dando resultado - minha humilde opinião -, mas como o Increble falou, nao precisa nem de roscas pra biceps no treino, um treino de dorsais bem forte ja faz todo trabalho, caso tu queira uma ação maior do biceps faz as remadas com pegada pronada e ta tudo certo

[nightly squat 707]

eu to fazendo

Barra fixa

Remada curvada

krock rows

Levantamento Terra

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Punho

sei la. eu fiz o teste fazendo apenas a rosca direta...

achei que meu biceps nao forçou muito, não senti nada no dia seguinte :/

é normal ? sou iniciante nesse abc2x

rosca é so pump faça o teste, faça elas e toma um bom banho kkkk bom amigo se gosta de 2 roscas faça rosca direta e rosca martelo , na martelo vc usa bem ante braço. terra é com pernas, so vc pensar , vc faria stiff para costas ou rdl para costas ? se vc pensar bem o terra parece ser um agachamento so que a barra esta na sua mao.

Editado Janeiro 14, 2014 às 12:01 por nightly squat

[bugmera 3]

poxa, levantamento cada um fala uma coisa, costas ou perna ???

realmente é muito pump, acho melhor mandar alternada e scott

ai nem preciso mandar um isolado para antebraço

[nightly squat 707]

poxa, levantamento cada um fala uma coisa, costas ou perna ???

realmente é muito pump, acho melhor mandar alternada e scott

ai nem preciso mandar um isolado para antebraço

viu o video que te mandei , se viu obviu que é pernas meu amigo