Ombros Não Evoluindo

[Nickiller 3]

Não é 2x na semana e apenas um exercicio isolador, é colocar um exerciico isolador e o resto composto.

Eu entendi , me expressei errado ...

Ficaria assim o novo treino :

Supino reto

Fly Inclinado

Crucifixo Inclinado

Paralelas

MILITAR

Testa

Pulley

Correto ?

[pedrinho91 1075]

Eu entendi , me expressei errado ...

Ficaria assim o novo treino :

Supino reto

Fly Inclinado

Crucifixo Inclinado

Paralelas

MILITAR

Testa

Elevação Lateral

Pulley

Correto ?

EU faria assim!

[Dark Dempsey 3]

Eu se fosse o dono do tópico, faria ABC 2x e mandaria no dia de peito ombro e triceps o Militar (4x6-8) e Elevação Lateral (3x10-12)

 

Só isso 2x na semana e seus ombros vão cair

o meu treinos abcx2 é parecido com o seu

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[marcelorc 132]

Militar com quantas séries?

[Nickiller 3]

Eu se fosse o dono do tópico, faria ABC 2x e mandaria no dia de peito ombro e triceps o Militar (4x6-8) e Elevação Lateral (3x10-12)

Só isso 2x na semana e seus ombros vão cair

Pode cre ... o meu treino é ABC 2x e vou iniciar a partir de hoje :

Peito\Triceps\Ombro

Supino reto

Fly inclinado

Crucifixo inclinado

Paralelas

MILITAR

Testa

Pulley

Costa\Trapezio\Abdomem

Barra fixa

Chin-up

Serrote

Remana inclinada

Rosca direta

Alternadas

Rosca inversa

Pernas Abdomen

Extensora

Agachamento

Leg press

Panturrilhas

EU faria assim!

Hum.. ficou bacana mesmo, porém ficaria 1 exercicio somente para triceps, mas vamos la , o foco é mudar esses ombrinhos de gafanhoto..

Anotado esse treino que voce passou!

[TheHN 301]

Até q está bom o treino mas poderia melhorar

[nago 130]

Eu entendi , me expressei errado ...

Ficaria assim o novo treino :

Supino reto

Fly Inclinado

Crucifixo Inclinado

Paralelas

MILITAR

Testa

Pulley

Correto ?

Se tiver executando certinho o supino reto + o fly inclinado, não há necessidade de 3 exercícios de triceps.

Faz seu treino de peito e no final faça militar + paralelas.

edit: pode ser tbm como o pedro paulo sugeriu.. tirar o fly e deixar 2 de triceps

Editado Janeiro 13, 2014 às 15:16 por nago

[marcelorc 132]

Militar com quantas séries?

[mbntt 1]

aumenta a frequencia de treino , e diminui o volume , e não esquece de progredir com o treino (aumentar rep com o mesmo peso ou aumentar o peso e manter a msm rep)

[Nickiller 3]

Até q está bom o treino mas poderia melhorar

Aceito sugestões!!

Creio que esse tópico será útil para bastante neguinho ... certeza absoluta!