Ombros Não Evoluindo

[planeta 5.554]

press militar 8x6x6x8x15

elevalção lateral 8x8x12x15

[lucastarik 372]

Peck deck,, crucifixo e cross over eu sinto muito o ombro, muito mesmo.

Eu manteria seu treino, se isso for 1x na semana não vejo problema não, mas faça o teste diminuindo as repetições, colocando 4-6 reps e fazendo ao inves de 3 exericicos e 4 séries faz só 3 séries

Só de ver seus comentários tenho certeza que seu treino é horrivelmente volumoso e com exercícios isoladores desnecessários.

Editado Janeiro 13, 2014 às 14:15 por lucastarik

[pedrinho91 1.075]

Meu treino atual - Peito Ombro Triceps

Sup Reto

Militar

Paralela

Sup Inclinado

Triceps Testa

às vezes faço elevação lateral mas quando não to estourado do resto do treino.

Isso ae 2x na semana

[marcelorc 132]

Cara, ta explicando, você faz por semana 24 séries para musculo pequeno! É MUITO! Isso eu faço para peito, dorsal e perna!

Hum.. para braços eu faço somente 3 séries de 4x10 tanto triceps e biceps 2x por semana... então o ideal seria 3 exercícios para ombros também ?

O ideal é fazer esse treino uma vez na semana, ou se for fazer 2 vezes faça somente 2 exercicios com 3 séries! Ou 6 séries com quantos exercicios vc quiser, desde que a soma chegue até as 6 séries

[nago 130]

Militar 2x no mesmo dia do treino de peito, não tem segredo

[diogotww 769]

exercicios compostos são mt bons,

como os já citados

Supino reto, militar, crucifixo, paralela (...)

recrutam ombro, se vc faz vários compostos, é melhor reduzir o volume.

[marcelorc 132]

Só de ver seus comentários tenho certeza que seu treino é horrivelmente volumoso e com exercícios isoladores desnecessários.

Esse treino de peito é DELE, não o meu.

[cassioramos.cr 2.019]

Treina duas vezes na semana... de exercícios todo mundo já falou aí...

[Nickiller 3]

@

marcelorc

Entendi ... o fato de meu treino estar assim , (achei esse treino aqui no forum mesmo ) poderia deixar apenas 2 exercicios do jeito que o @planeta passou ai acima ?

Peito / triceps / antebraço

Costas / biceps/ abdomem

Ombro/Perna/Trapézio

[marcelorc 132]

Rapaz, não vou opinar de exercicios pois não sou o mestre em decidir quais não, sempre pergunto muito.

Eu prefiro trapézio com costas!

Simples, musculo pequeno, 12 séries na semana, ai vc divide como quer, 1,2 ou 3x na semana.

Musculo grande iria um pouco além, 18 a 24 séries na semana, dividindo como você quiser.

Ombro eu vário, tipo, minha academia esta muuuito lotada, como treino 3x na semana o ombro eu faço 1 exercício e 4 séries, dai vário, tem vez que é isolada, tem vez que é comporto, em geral curto militar e elevação lateral.