Ombros Não Evoluindo

[Nickiller 3]

Bom dia.

Notei que meus ombros não estão crescendo de acordo com o braço , também sinto uma dificuldade em ganhar MM nos ombros .

Gostaria de uma ajuda , montei um novo treino e gostaria de saber se esta completo recrutando todas partes do ombro.

Elevação lateral com halteres 4x10

Press militar com halteres o 4x10

Levantamento Frontal 4x10

Remada frontal 4x10

Encolhimento dos ombros 4x10

[lucastarik 372]

Assim nao desenvolve nunca. mt volume

posta fotos e seu treino de peito pra avaliar.

[marcelorc 132]

Treine ele igual a braços na questão de séries.

Ombro eu treino 12 séries por semana, dai divido como quero, 1, 2 ou 3x na semana, desde que na semana não passe desse valor.

Lembrando que dependendo também do seu treino de peito possa ser que esteja dando um up no ombro também causando muito esforço para um musculo relativamente pequeno.

[pedrinho91 1075]

Meu treino de Ombro:

Militar 4x6

Avaliação depois que comecei o treino AB2x somente com o Militar (claro que supino e paralela trabalham tbm..)

03/10

Ombro - 125cm

19/12

Ombro - 130cm

Editado Janeiro 13, 2014 às 14:13 por Pedro Paulo F. Schmitt

[Nickiller 3]

Assim nao desenvolve nunca. mt volume

posta fotos e seu treino de peito pra avaliar.

Fotos não tenho no momento , cara e você acredita que o personal la da academia falou que esse treino era mto pouco para ombro ? E anteriormente ele tinha me passado um treino só em maquinas , e eu acho horrível fazer tudo em maquinas :/

o treino de peito é :

Supino reto 4x10

Fly inclinado 4x10

Crucifixo Inclinado ou reto 4x10

Cross Over 4x10

[marcelorc 132]

Meu treino de Ombro:

Militar 4x6

Uma vez na semana?

Editado Janeiro 13, 2014 às 14:10 por marcelorc

[Nickiller 3]

Treine ele igual a braços na questão de séries.

Ombro eu treino 12 séries por semana, dai divido como quero, 1, 2 ou 3x na semana, desde que na semana não passe desse valor.

Lembrando que dependendo também do seu treino de peito possa ser que esteja dando um up no ombro também causando muito esforço para um musculo relativamente pequeno.

Hum.. para braços eu faço somente 3 séries de 4x10 tanto triceps e biceps 2x por semana... então o ideal seria 3 exercícios para ombros também ?

Meu treino de Ombro:

Militar 4x6

Quantas vezes por semana ?

Editado Janeiro 13, 2014 às 14:13 por Nickiller

[lucastarik 372]

Meu treino de Ombro:

Militar 4x6

Uma vez na semana?

O meu é

2x na semana:

Militar 5x4. Junto com um bom supino e paralelas.

abç

[marcelorc 132]

Fotos não tenho no momento , cara e você acredita que o personal la da academia falou que esse treino era mto pouco para ombro ? E anteriormente ele tinha me passado um treino só em maquinas , e eu acho horrível fazer tudo em maquinas :/

o treino de peito é :

Supino reto 4x10

Fly inclinado 4x10

Crucifixo Inclinado ou reto 4x10

Cross Over 4x10

Peck deck,, crucifixo e cross over eu sinto muito o ombro, muito mesmo, não faço tanto.

Eu manteria seu treino de ombro, se isso for 1x na semana não vejo problema não, mas faça o teste diminuindo as repetições, colocando 4-6 reps e fazendo ao inves de 3 exericicos e 4 séries faz só 3 séries

Editado Janeiro 13, 2014 às 14:17 por marcelorc

[pedrinho91 1075]

Treino 2x na semana o militar 4x6, to com 18kg cada lado + barra