Avaliem Dieta De Cutting

[FUARKBRAH 157]

Avaliem, só pra constar, sou vegetariano.

Peso: 64kg, bf 15%, 1,63m de altura

Treino: 6x por semana

Aerobio dsdn e aej sexta

Obejtivo: cutting

Café da manha:

1 copo de iogurte desnatado

3 claras de ovo

1 pão integral e 2 fatias de mussarela light

Almoço:

150g de arroz branco

50g de feijão

30g de whey concentrado

1 colher de azeite

2 caps optimen

brócolis quando possível, salada a vontade

Lanche da tarde:

1 copo de iogurte desnatado

20g de aveia

10g bcaa

Shake pós treino:

40g de whey hidrolisado

Janta:

80g de macarrão

30g queijo mussarela light

1 cap optimen

Ceia:

30g castanhas-do-pará

1 copo de leite desnatado

15g de caseína

Macros:

140g prot, 200g carbo, 50g gordura

Kcals: 1810

Editado Janeiro 13, 2014 às 03:22 por FUARKBRAH

[Peter8624 265]

Oloco, tu almoça whey? HEIOUHEUIOEHIOEUH

Cadê ovo, frango, carne..? Veio, gaste menos com suplemento e mais com comida de verdade.

[FUARKBRAH 157]

cara, vc n se deu nem ao trabalho de ler...

sou vegetariano

[Peter8624 265]

cara, vc n se deu nem ao trabalho de ler...

sou vegetariano

Eita kkkkkkkkkkk nem li cara, erro meu.

Nem ovo tu come?

[FUARKBRAH 157]

sim. vou mandar claras no café

[Peter8624 265]

Os macros tão de boa, eu daria uma diminuída só no carbo e aumentaria um pouco na gordura. Manda mais ovo no almoço, ao invez do whey.

Abraço!!

[FUARKBRAH 157]

não dá, porque eu almoço no RU, o cardápio lá é restrito

a gordura acho que tá boa já pro meu peso, mais de 0,8g por kg