Treino Body Wheight Em Casa Avaliem

[waltergorila 90]

O user Joao Souza, me passou esse treino:

Push

Push ups (sempre tente inovar fazendo variações, com os dedos, com uma mão, etc.)

wall handstand push ups (sempre progredindo pra tentar fazer livre)

pike press ou hindu push ups

L-sit (se não conseguir vá fazendo progressões)

Pull

Pull ups (progressão - variações com os dedos, uma mão, etc)

Chin ups

Hanging leg raises (progresão até full leg raises)

Hanging L (vá progredindo pra conseguir com uma mão, com os dedos, etc)

Legs

Pistol squat

Close squat

Box jump

calf raises

-aqui você coloca algum treino que seja de circuito, digamos, bater 10 min pulando corda, etc)

Gostei do treino, mas vou fazer umas pequenas alterações:

Push

Push ups

wall handstand push ups esse aqui vai ser tenso, mas vou conseguir

pike press ou hindu push ups

+ diamond push-ups

L-sit Plank(Isometria Abdominal)

Legs

Pistol squat

Close squat KING DeadLift

Box jump

One- leg calf raises

-aqui você coloca algum treino que seja de circuito: 10~~15 min batendo no saco de pancada.

Pull

Pull ups

Chin ups

+Encolhimento na Barra-fixa

Hanging leg raises

Hanging L

E aí que tal está o treino?