Prepare For Glory! Levantamento Olímpico

[gaguri 123]

kkkkkkkkkkk No More Almofadas bro!

Já não era sem tempo, mano russo...rs

[xixofree 1]

Gaguri seu praga responde minha mp irmao. e de uma olhada ae no meu diario se der ne...

[gaguri 123]

Gaguri seu praga responde minha mp irmao. e de uma olhada ae no meu diario se der ne...

Te respondi, hermano! Nao consigo te adicionar no grupo pq nao apareceu a opção de whatsapp quando salvei seu numero

[gaguri 123]

Leonidas chutou o instagram e disse: THIS IS SPARTAAAA!!

AuahuHAuAHUAHA

Kkkkk boa

[Gabriel_Henrique 3]

Acompanhando...

A dieta você relatou em algum lugar? também to começando uma WD

[xixofree 1]

Te respondi, hermano! Nao consigo te adicionar no grupo pq nao apareceu a opção de whatsapp quando salvei seu numero

Vo te mandar denovo, ou me pase vc seu numero.

[gaguri 123]

Acompanhando...

A dieta você relatou em algum lugar? também to começando uma WD

Tenho mantido um déficit calórico de +600~700 kcals desde as primeiras semanas da volta aos treinos (inicio de janeiro)

Meu under dura entre 21~22 horas e me alimento basicamente assim:

fontes de carbo - arroz e feijão, (raramente macarrão)

fontes de proteína: clara de ovo, peito de frango (raramente leite desnatado ou bife)

fontes de gordura: gema de ovo e azeite extra virgem

atingindo ~2.000 kcals e ingestão de 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carbo

[gaguri 123]

Fotos atualizadas

[.RussO 210]

3x0

é nóis! haha

Gaguris tá secando muitooo , dps vou ver o relato da fritadeira do capeta

Editado Março 27, 2014 às 20:40 por .RussO

[Gabriel_Henrique 3]

Tenho mantido um déficit calórico de +600~700 kcals desde as primeiras semanas da volta aos treinos (inicio de janeiro)

Meu under dura entre 21~22 horas e me alimento basicamente assim:

fontes de carbo - arroz e feijão, (raramente macarrão)

fontes de proteína: clara de ovo, peito de frango (raramente leite desnatado ou bife)

fontes de gordura: gema de ovo e azeite extra virgem

atingindo ~2.000 kcals e ingestão de 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carbo

Exatamente o que eu comecei, nesse exato momento to comendo, já faz 1hora e ainda tem mais 500kcal pra comer e to mais cheio que tudo hahahaha, pelo menos nao senti fome o dia todo, abraço!!