Prepare For Glory! Levantamento Olímpico

[Anderson Horsczaruk 187]

Treino de pernas foda hoje!

É meu 3º treino de pernas desde que voltei a treinar e já consegui aumentar o peso em todos os aparelhos, superando as cargas que eu pegava quanto treinava há 2 anos atrás. (parei em 2012 e só voltei agora 06/01/14)...a confiança muda tudo. acho que nunca estive tão motivado quanto agora. vamos aos pesos:

Agachamento na barra livre: 4x8 - 85 kg

Agachamento na barra livre: 01x01 - 115kg

terra: 4x8 - 65 kg

leg press - 4x10 - 120 kg

flexora e extensora 3x até a falha cada

panturilha no hack - 4x25 - 150kg

Ótimas cargas!

Como é a estrutura do seu treino?

[gaguri 123]

Ótimas cargas!

Como é a estrutura do seu treino?

Meu treino tá assim:

Segunda- Bíceps e Tríceps

Roca direta com barra reta - 4x8

Bíceps alternado com halteres - 4x8

Bíceps concentrado com halteres - 3x10

Paralelas livre - 4x8

Tríceps supinado 4x8

Tríceps no pulley com pegada curta 3x10

Terça - Ombro

Elevação lateral com cabo por trás da cabeça 3x10

Desenvolvimento com barra livre atrás da nuca - 3x8

Remada em pé com barra livre - 4x8

Encolhimento por trás no smith - 2x12

Abs

Quarta - Perna

Agachamento na barra livre - 4x8 + 01x01

Levantamento terra - 4x8

Leg Press - 4x8

Cadeira flexora - 3x até a falha

Cadeira Extensora - 3x até a falha

Panturrilha no hack - 4x8

Quinta - Peito

Supino reto - 4x8

Supino inclinado - 4x8

Cruxifixo inclinado - 4x8

Abs

Sexta - Costa

Puxada na Bara fixa - 4x8

Remada curvada com barra livre - 4x8

Puxada frente com pegada inversa 3x12

Remada aberta no puxador - 3x12

Sábado - Perna (Vou começar a fazer perna 2x por semana a partir de agora)

Agachamento na barra livre - 4x8 + 01x01

Levantamento terra - 4x8

Leg Press - 4x8

Cadeira flexora - 3x até a falha

Cadeira Extensora - 3x até a falha

Panturrilha

Abs

PS: Hoje não consegui descer a escada da academia depois do treino. Precisei de ajuda... Deu cãibra logo no primeiro degrau, mesmo eu tendo alongado.

Durante o treino tive um pequeno derrame ocular ao fazer leg press, creio que por causa da força que fiz na execução do exercício.

Editado Janeiro 29, 2014 às 23:28 por gaguri

[gaguri 123]

Hoje foi treino de Peito - Pesos:

Supino reto - 4x8 - 70k total

Supino inclinado - 4x8 - 55kg total

Cruxifixo inclinado - 4x8 - dois halteres de 16kg

Descendo a barra até quase encostar no peito, deve ficar uns 10 cm de distancia

Editado Janeiro 30, 2014 às 14:24 por gaguri

[gaguri 123]

Precisei fazer um refeed...senti uma fadiga além do normal hoje...mandei 1 kilo de carne vermelha (magra) com 6 colheres de azeite agora na janta...

[jose.junior 54]

"PS: Hoje não consegui descer a escada da academia depois do treino. Precisei de ajuda... Deu cãibra logo no primeiro degrau, mesmo eu tendo alongado.

Durante o treino tive um pequeno derrame ocular ao fazer leg press, creio que por causa da força que fiz na execução do exercício. "

Nossa vey, será por conta desse protocolo ?

Criei meu relato, básico, só com fotos mesmo...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151307-relato-cutting-apos-susto-com-bf-18/#entry2023788

Abraços.

[gaguri 123]

"PS: Hoje não consegui descer a escada da academia depois do treino. Precisei de ajuda... Deu cãibra logo no primeiro degrau, mesmo eu tendo alongado.

Durante o treino tive um pequeno derrame ocular ao fazer leg press, creio que por causa da força que fiz na execução do exercício. "

Nossa vey, será por conta desse protocolo ?

Criei meu relato, básico, só com fotos mesmo...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151307-relato-cutting-apos-susto-com-bf-18/#entry2023788

Abraços.

Então, foi por causa da força que fiz no exercício. Eu desço a leg press até o limite, com a maior amplitude possível...

[gaguri 123]

Hoje completo 1 mês! Vomitei ao fazer HIIT, tive cãibras consecutivas após treino de pernas, tiveram momentos onde o corpo disse "PARA!" e a mente retrucou com "VOCÊ CONSEGUE, PORRA!" e eu consegui!

Tenho me espelhado muito no Kai Greene. Me concentrando totalmente no treino, me desligando do mundo externo quanto tô levantando cargas e principalmente direcionando minha raiva para o treinamento.

Isso é essencial. Me identifiquei muito quando ele disse que o Ron Colleman tem que ter muita raiva para levantar 362kg no agacho. Concordo plenamente, e tenho usado isso a meu favor.

Enfim, tô confiante como nunca estive antes.

[gaguri 123]

2º feira eu começo a fazer treino de panturrilhas diariamente, seguindo um protocolo que vi aqui no fórum.

100 reps com o peso do corpo: 2:2:2

[gaguri 123]

Hoje fiz AeJ de manhã e agora no finalzinho da tarde fiz uma espécie de HIIT...

Deixei o celular tocando numa rádio de hip hop e fui alternando corrida com caminhada.

Quando tocava uma música eu corria na maior velocidade que conseguia, quando começava outra música, eu caminhava rápido

Fui alternando assim até completar 10 piques...consegui fazer 6km em 1 hora... achei bem legal

Editado Fevereiro 1, 2014 às 23:45 por gaguri

[gaguri 123]

Tô pensando em começar um SL 5x5, mas em cutting vai ser foda manter a progressão semanal