Prepare For Glory! Levantamento Olímpico

[Neophytu 63]

@Russo o que importa e que conseguimos comer mais de 1000kcal em uma refeição só.

Tamo junto!

[gaguri 123]

@Russo o que importa e que conseguimos comer mais de 1000kcal em uma refeição só.

Tamo junto!

Na verdade a minha refeição principal hoje foi 2.300 kcals rs meio quilo de macarrão, carne moída, 12 ovos cozidos.

Antes disso mandei o chocolate no lugar do malto e bebi o leite desnatado logo após para funcionar como "shake pós-treino"...mas é pq eu não sabia que tinha acabado o malto mesmo

agora tô esperando um pouco para fazer a ultima refeição com gordura + blend protéico

[Neophytu 63]

Caraiooo 2300kcal nao e uma pessoa e um cavalo kkkkkkkk

[gaguri 123]

Caraiooo 2300kcal nao e uma pessoa e um cavalo kkkkkkkk

Bulking + dieta do guerreiro + SL5x5 é isso aê

Hoje levantei 140kg no terra...o corpo estava sedento por comida

[jnx 0]

2.400kcal de uma vez com refeição sólida.

Rapaz, não é pra qualquer um...

Meu estomago dilataria facilmente.

Tu tem um buraco no lugar do estomago.

[JuniorRS 4]

Gaguri,blz brother?
Não consigo fazer alguns exercícios como o Chin Up/Pull Up e a paralela devido ao meu peso, poderia substituir eles por algum outro exercício?

Treino A
Agachamento
Supino
Remada
Paralela

Treino B
Agachamento
Militar
Terra
Chin Up/Pull Up

OBS: Quando eu fizer chin up no treino B, a remada do treino A sera Pronada.Quando for Pull up no B a remada sera supinada.


brother, ou o que tu acha de ao inves de fazer SL 5x5 eu faço esse treino.
Peguei ele de algum diario aqui no forúm e achei bom

A - Costas:
Puxada Frontal 4x12.
Serrote Unilateral 4x12.
Remada Cavalinho 3x12.
Remada aberta 4x8.
Levantamento Terra 3x12.
Voador Invertido 2x15.

B - Peito e Abd.
Supino inclinado com halteres 3x12.
Crucifixo inclinado 3x12.
Crossover 3x12.
Voador 2x15.
Abd, crunch deitado 3x12.
Elevação de pernas 3x12.
Abd. lateral na polia 4x12.

C - Pernas:
Agachamento livre 4x12.
Leg Press 3x12.
Extensora 3x12.
Flexora 3x12.
Panturrilha na maquina em pé 4x20.
Panturrilha sentado 4x20.

D - Ombros e trapézio:
Desenvolvimento com halteres 4x12.
Elevação lateral com halteres 3x12.
Voador Invertido 3x12.
Elevação lateral na polia baixa 2x15.
Encolhimento com halteres 4x15.

E - Braços:
Rosca direta na barra W 4x12.
Rosca inclinada alternada 3x12.
Rosca Arnold 2x12.
Supino fechado 3x12.
Triceps francês 3x12.
Triceps corda 3x12.
Triceps no banco 2x15.
Rosca invertida na polia 3x12.

Abraço brother, espero que possa me ajudar novamente

[gaguri 123]

Gaguri,blz brother?

Não consigo fazer alguns exercícios como o Chin Up/Pull Up e a paralela devido ao meu peso, poderia substituir eles por algum outro exercício? Treino AAgachamentoSupinoRemada ParalelaTreino BAgachamentoMilitarTerra Chin Up/Pull UpOBS: Quando eu fizer chin up no treino B, a remada do treino A sera Pronada.Quando for Pull up no B a remada sera supinada.brother, ou o que tu acha de ao inves de fazer SL 5x5 eu faço esse treino.

Peguei ele de algum diario aqui no forúm e achei bom

A - Costas:Puxada Frontal 4x12.Serrote Unilateral 4x12.Remada Cavalinho 3x12.Remada aberta 4x8.Levantamento Terra 3x12.Voador Invertido 2x15.B - Peito e Abd.Supino inclinado com halteres 3x12.Crucifixo inclinado 3x12.Crossover 3x12.Voador 2x15.Abd, crunch deitado 3x12.Elevação de pernas 3x12.Abd. lateral na polia 4x12.C - Pernas:Agachamento livre 4x12.Leg Press 3x12.Extensora 3x12.Flexora 3x12.Panturrilha na maquina em pé 4x20.Panturrilha sentado 4x20.D - Ombros e trapézio:Desenvolvimento com halteres 4x12.Elevação lateral com halteres 3x12.Voador Invertido 3x12.Elevação lateral na polia baixa 2x15.Encolhimento com halteres 4x15.E - Braços:Rosca direta na barra W 4x12.Rosca inclinada alternada 3x12.Rosca Arnold 2x12.Supino fechado 3x12.Triceps francês 3x12.Triceps corda 3x12.Triceps no banco 2x15.Rosca invertida na polia 3x12.Abraço brother, espero que possa me ajudar novamente

Pq não faz chin up e paralelas no graviton com auxílio das barrinhas?

[JuniorRS 4]

Brother, não tem esse graviton com barrinha;
se for esse

so tem aquele que a mina do bbb tava nas fotos ai fazendo,

[Heidille 9]

Bulking + dieta do guerreiro + SL5x5 é isso aê

Hoje levantei 140kg no terra...o corpo estava sedento por comida

Caraca, faço o terra com 50kg sou uma fraca mesmo.

3x15 com 50kg morrendo nas últimas

Sou uma Lady, não uma spartan

Ótima carga!!! Mas quero ver relatos de 160kg até final de março, certo? Certo! Ótimo!!! *-*

[Jackson Dexter 1323]

a namorada do gaguri é exigente ^^ lol