Prepare For Glory! Levantamento Olímpico

[gaguri 123]

Fiz um exercício maneiro ontem. Agachamento com 50kg, sendo que já levantava pulando...3x8, bem puxado

Na terça fiz calistênicos...chin ups, pull ups, paralelas e acho que isso prejudicou meu treino de arranco na quarta-feira...tava sentindo bastante o antebraço e consequentemente uma queda expressiva de força para puxar a barra em explosão

[Gabriel138 1859]

Fala ae cara blz??

Jump Squat parecem ser uma penuria!ja vi mas nunca tentei!!

Altas infos aqui,muito bom!!

Vikings é legal demais!

Abraços

[gaguri 123]

Fala ae cara blz??

Jump Squat parecem ser uma penuria!ja vi mas nunca tentei!!

Altas infos aqui,muito bom!!

Vikings é legal demais!

Abraços

Fala, bro!

Só no início que foi meio complicado "travar" a barra nos ombros, de modo que aquela área não absorvesse tanto o impacto do pulo, fora isso, curti muito o exercício

Editado Abril 25, 2014 às 14:16 por gaguri

[gaguri 123]

Ontem foi foda...20 séries com 5 repetições de agachamento unilateral, aumentando peso e variando a pegada da barra

finalizei fazendo com 70kg e pegada de front squat, bem sinistro

[gaguri 123]

Melhora muito expressiva no arranco...aumentei para 60kg e a técnica melhorou bastante

[FabianaF 2042]

Pergunta idiota: o que é um agachamento unilateral? É tipo afundo?

[gaguri 123]

Pergunta idiota: o que é um agachamento unilateral? É tipo afundo?

Oi Fabi, é sim..praticamente mesma execução

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Treino desta quinta:

Lá fui eu treinar arremesso...como minha PR estava em 70kg, já comecei com 50kg e as três primeiras execuções foram desastrosas...como meu foco é em aprimorar a técnica, tentei me puxar pra baixo da barra com amplitude máxima de agachamento, mas simplesmente não conseguia acertar a transição e jogar a barra nos ombros

diminuí o peso para 40kg e nada, perdia a barra do mesmo jeito...30 kg e nada também...quadril travando na hora errada, mobilidade para jogar a barra nos ombros praticamente zerada...caí pra frente, caí pra trás, bati com a barra no antebraço, bati cotovelo no joelho...tava foda já

fui pra frente do espelho e comecei a fazer apenas o movimento de jogar a barra nos ombros, trabalhando muito essa de subida dos cotovelos...fiz umas 30 repetições seguidas com 30kg

já com uma notória melhora nessa flexibilidade, acrescentei o movimento de jogar a barra nos ombros descendo pro agachamento...mais 20 repetições e a técnica melhorou surpreendentemente...detalhe que os hematomas mudaram de região ao tentar acertar a técnica...para conseguir botar a barra nos ombros, ela sempre batia na clavícula, até eu acertar o momento e posição corretas

depois disto tudo, fui pra 50kg de novo e acertei 3 vezes seguidas com as melhores execuções que já fiz desde o começo dos treinos...amplitude máxima no agachamento, barra subindo nos ombros, tudo certinho...senti uma melhora muito expressiva na mobilidade

agora é descansar que amanhã é feriado mas tem treino de manhã...meu punho esquerdo tá muito fudido...não consegui nem abrir o portão de casa com a mão esquerda...mas daqui há 3 meses essa dor dá uma melhorada...

Editado Maio 2, 2014 às 01:14 por gaguri

[gaguri 123]

Treino do feriadão

execução do arranco bem prejudicada por conta do punho ferrado...foquei mais em exercícios auxiliares...5/5/4/4/3/3 de front squat com 70kg e outros mais

depois fui pro aeróbico e fiz 18km

e assim foi o feriado rss

[Danilo Z 2734]

18 Kms??? lol

Foi na bicicleta esses 18 Kms né?

Fiz uma vez 17.500 metros uma vez na esteira na época q treinava corrida e demorei 1:30 pra isso rsrsr

[gaguri 123]

18 Kms??? lol

Foi na bicicleta esses 18 Kms né?

Fiz uma vez 17.500 metros uma vez na esteira na época q treinava corrida e demorei 1:30 pra isso rsrsr

Hehe foi corrida de leve, alternando com trote/caminhada...fiz em 2:30h pq foi logo após o treino com 12 séries de agachamento frontal e stiff com 90% RM

feriado e fim de semana costumo fazer essas maluquices, pq fico mais descansado e tenho tempo pra me recuperar