Prepare For Glory! Levantamento Olímpico

[gaguri 123]

(Relato específico de levantamento olímpico a partir da página 33)

“fiquem aqui comigo, e esta noite jantamos no inferno”, pois a lei espartana não permite retiradas, somente se regressa a casa vitorioso ou morto sobre o escudo.

Fotos e considerações após 11 semanas de cutting.

Nestas 11 primeiras semanas, mantive um déficit calórico de -600kcals/dia, fazendo AeJ pela manhã e um treino de força a tarde (SL5x5) e fazendo a Dieta do Guerreiro.

Apesar do cutting, consegui manter a progressão no StrongLift, chegando ao final do protocolo com:

Agachamento 110kg
Terra 140kg
Supino 100kg
Militar 85kg

Deixei este treino para focar totalmente no LPO.

[

Editado Junho 16, 2014 às 15:31 por gaguri

[ritchien 404]

Wow cara, 2017 .. dá pra chegar no sua meta antes.

[gaguri 123]

Treino das 4 primeiras semanas

Segunda- Bíceps e Tríceps

Roca direta com barra reta - 4x8

Bíceps alternado com halteres - 4x8

Bíceps concentrado com halteres - 3x10

Tríceps no pulley com pegada curta 3x10

Paralelas livre - 4x8

Tríceps supinado 4x

Terça - Ombro

Elevação lateral com cabo por trás da cabeça 3x10

Desenvolvimento com barra livre atrás da nuca - 3x8

Remada em pé com barra livre - 4x8

Encolhimento por trás no smith - 2x12

Quarta - Perna

Agachamento na barra livre - 4x8

Levantamento terra - 4x8

Leg Press - 4x8

Cadeira flexora - 3x até a falha

Cadeira Extensora - 3x até a falha

Panturrilha

Quinta - Peito

Supino reto - 4x8

Supino inclinado - 4x8

Cruxifixo inclinado - 4x8

Voador - 3x10

Sexta - Costa

Puxada na Bara fixa - 4x8

Remada curvada com barra livre - 4x8

Puxada frente com pegada inversa 3x12

Remada aberta no puxador - 3x12

Sábado

Pretendo fazer agachamento e levantamento terra visando aumento de força

Editado Fevereiro 18, 2014 às 18:27 por gaguri

[Nuk3d 725]

vai fazer cutt ate 2017?

[gaguri 123]

Wow cara, 2017 .. dá pra chegar no sua meta antes.

Acho que Mr. Olympia só em 2017 mesmo, mas antes disso eu consigo um Arnold Classic, quem sabe...

[Nuk3d 725]

Acho que Mr. Olympia só em 2017 mesmo, mas antes disso eu consigo um Arnold Classic, quem sabe...

uahuashashashuashsuuahsuhauhasuhausuhaushauha

troll?

[gaguri 123]

vai fazer cutt ate 2017?

Pretendo fazer este cutting até perder o aspecto de grávido de 5 meses. Se tudo correr conforme o planejado, começo um bulking limpo no começo de março.

uahuashashashuashsuuahsuhauhasuhausuhaushauha

troll?

Que isso, Brother?! Confiança é tudo...rs

Editado Janeiro 26, 2014 às 19:16 por gaguri

[.RussO 210]

Diferença do caralho em brow? Parabéns aí! se continuar assim, teu objetivo vai ser atingido facilmente antes de 2017

[gaguri 123]

Diferença do caralho em brow? Parabéns aí! se continuar assim, teu objetivo vai ser atingido facilmente antes de 2017

Valeu! A primeira semana é sempre mais fácil de perder gordura e até ganhar massa, mesmo em cutting. Tô pensando em fazer HIIT às 20:00h, além do AeJ e do treino de musculação para fechar janeiro fininho da silva.

[gaguri 123]

Com um dia desse fica até mais fácil fazer o AeJ

Editado Janeiro 13, 2014 às 12:01 por gaguri