Diário Do Nago Sl 5X5

[FELLIPE ASSIS 515]

dica: coloque sempre musculos grande a ser treinado antes dos menores, assim sua energia não esgotara nos proximos exercicios.

dá só uma olhada nesse tipo de protocolo de treino AB pull/push para sanar mais suas duvidas, eu prefiro AB upper/lower, mais vai de cada um

ps: opte em colocar 1 dia de aeróbico

Editado Janeiro 18, 2014 às 02:55 por FELLIPE ASSIS

[Visitante usuario_deletado1423]

RDL seria o stiff?

Tem diferença...

Falando friamente, no RDL tu desce somente até onde não se curva a lombar.

E a perna fica igual no terra

[nago 130]

Que tal esse? acho que seria um AB upper lower né?

A

supino reto 5x5

OHP 4x8

Paralela 3x5

chin up 4x5

pendlay rows 5x5

kroc row 2x12

B1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg press 3x10

Panturrilha 3x20

B2

Terra 5x5

front squat 4x6

bulgarian squat 3x10

leg press 3x10

Panturrilha 3x20

[nago 130]

Fiquei estagnado por mais de mês em 98kg com a dieta em 2100 calorias... abaixei pra 1700 e comece a perder.

95kg agora.

Começou cair rápido o peso, não entendo o corpo as vezes, 2100 calorias o peso não mexia por mais de mês.. abaixa 400 calorias por dia e queima 3 kilos em 10 dias? Talvez seja liquido, já que as 400 calorias que tirei da dieta foram todas de carbo.

Enfim, vamo que vamo, não pode parar!!!!!!

[Visitante usuario_deletado1423]

Primeiro mês de cutting a maioria do peso é água, deve ser apenas retenção.

[Broly75 297]

Acompanhando.

[nago 130]

Parei de postar aqui, pensando em voltar!

Meu peso continua o mesmo 95-95,5kg, continuei no treino AB OFF AB como no primeiro post.

Tirei uma foto agora e comparei, acho que melhorei um pouco, principalmente região do peito. As cargas melhoraram.

Nesses 2 meses continuei treinando como sempre, deixando de treinar apenas no carnaval (academia não abriu -.-)...

Mantive a dieta durante a semana, porém nos finais de semana eu esculachei, mas o motivo foi bom... conhecendo gente nova, saindo e tal... ai ja sabe né? sorvetinho, pizza, cervejinha... porém isso deu um up enorme na autoestima, então creio que valeu

Abraço

Editado Março 21, 2014 às 18:32 por nago

[nago 130]

Ontem comecei meu SL 5x5.

Finalmente consegui arrumar meus horários, meu joelho também melhorou, voltei na academia!!!

Fiz o treino A, amanha faço o B, segunda-feira começo tudo normal e farei a semana ABA.

Engraçado que sempre treinei AB2x com repetições baixas, ou seja, ontem 30 dias depois de voltar na academia imaginei que minhas execuções e cargas teriam caído muito, porém não foi bem isso que me aconteceu, muito animador isso usahsuhaushau acho que até consigo voltar com as cargas de antes, porém reduzi como todo mundo faz quando começa SL 5x5

Treino A

Agacho 20x20

Supino 20x20

Remada 20x20

Mergulho 4xfalha

3 séries de panturrilha no degrau até a falha, execução beeem lenta, falhava em 15~20

Uma dúvida, pelo que entendia do SL, a progressão de carga era de 1kg por semana, porém vejo a gente progredindo 1kg por treino uhsauhsa o que seria o certo? Não quero progredir logo, tenho medo de estagnar, minhas cargas anteriores eram agacho 32kg, supino 25kg, remada 27kg, militar 10kg. No militar eu era meio estagnado, não saia dos 10 de cada lado nem fodiendo.

[l30ur1n3 20]

Uma dúvida, pelo que entendia do SL, a progressão de carga era de 1kg por semana, porém vejo a gente progredindo 1kg por treino uhsauhsa o que seria o certo? Não quero progredir logo, tenho medo de estagnar, minhas cargas anteriores eram agacho 32kg, supino 25kg, remada 27kg, militar 10kg. No militar eu era meio estagnado, não saia dos 10 de cada lado nem fodiendo.

É 1 kg por treino,porem cara esse seu treino ai esta diferente do sl 5x5,nunca vi fazer 20x20 e recomendo ler o topico do sl 5x5 por inteiro,antes de começar a fazer essas doideras ai,la ta tudo mastigado,é so seguir a risca que vera bastante resultados.

[Eva 16]

Nem sabia que você tinha diário. Acompanhando aqui!!