Diário Do Nago Sl 5X5

[nago 130]

Ano começou bem corrido, sempre fiz treino volumoso todos os dias da semana, isso me fez pesquisar por treinos mais curtos porém eficientes!

Encontrei pelo fórum um treino ab2x, gostei muito e pretendo começar o mesmo amanha.

Estarei relatando aqui no diário.

Meus dados

Idade: 23
Peso: 98kg
Altura: 1.85
Objetivo: cutting/definição

Treino:

A
Supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
Agachamento 5x5
Supino inclinado 3x8
paralelas 4x6

B
Terra 1x5
Chin up 3x8
Remada Curvada 4x6
Rosca direta 4x8
Serrote 3x10

**não sei ainda como será a execução das paralelas e chin ups, provavelmente não vou conseguir executar todas as repetições, farei o máximo que aguentar.

O treino seria: AB off AB off off

Esse treino ficou bom? Teria alguma modificação a ser feita?

Dieta ficou em 2100kcal (tmb 2100 / NDC 2700)

0.70g gordura / kg
1.5g carbo / kg
2g proteina / kg

Abraço!

EDITAAAAADOOOO

AGORA É SL 5X5 NA PARADA

Editado Maio 1, 2014 às 12:41 por nago

[nago 130]

Treino de hoje

Agachamento 5x5 - 25kgx25kg

Supino 5x5 - 20kg-20kg

Supino inclinado halter 3x8 - 14kg-14kg

Desenvolvimento militar 3x8 - 10kg-10kg

Mergulho no banco 4x8 - peso corporal

Gemeos sentado 3x15 - 50kg

Suplementação pós treino

10g bcaa

5g glutamina

5g creatina

Dieta fraca até o momento, nada de "lixo" porém não baterei os macros no final do dia.

Preciso ir no mercado fazer compras, frango acabando, ovo acabou

[Milla Lopes 1]

Seguindo!!! 2014 tudo nosso!!

Nossa você já evoluiu muito, posta sua dieta depois.

[nago 130]

Dieta que segui durante Dezembro (até o natal, vai).

Amanha volto sem falta! Hoje foi tudo no olhômetro, sem tentações uuheuhee

primeira refeição

omelete de 3 ovos + 20g de aveia

200ml leite desnatado com café

segunda refeição

200g frango

120g mandioca ou 120g arroz integral ou 300g batata inglesa

1 colher azeite de oliva

terceira refeição

3 ovos cozidos/omelete

quarta refeição

200g frango

120g mandioca ou 120g arroz ou 300g batata inglesa

quinta refeição

omelete de 4 ovos + 20g aveia

200ml leite desnatado (geralmente esse copo de leite vira uma sexta refeição)

A dieta gira em torno disso

2000cal

0.70/kilo gordura

1.4-1.5/kilo carboidrato

1.8-2/kilo proteína

**O carbo quase sempre é mandioca, porém as vezes eu mudo por preguiça de fazer uhaeuahuah

[nago 130]

Hoje acordei com dor de ouvido, era só o que me faltava ficar doente novamente, semana passada tive febre e garganta inflamada. Dor passou logo, acho que ela veio atrasada, era pra ter vindo antes huahauhaha.

Amanha pretendo iniciar AEJ, provável que farei 3x na semana aumentando para 5 no próximo mês.

Hoje treino foi costa/biceps, rendeu muito! Estava forte e animado, como é bom treinar assim

[nago 130]

Hoje foi dia off no treino.

A dieta não foi exatamente obedecida, mas foi limpa e com bastante proteína.

Ref 1

200ml leite desnatado com café

5 biscoito salgado

Ref 2

100g arroz branco

200g frango grelhado

colher de azeite

salada de repolho

Ref 3

100g arroz branco

100g frango

salada de repolho

colher de azeite

Ref 4

100g mandioca

200g frango

colher de azeite

200 ml leite desnatado

Ref 5

500ml gelatina diet que ainda será destruída, não vejo a hora de ficar pronta!!!!! to com fomeeeee

Alguém faz uso de gelatina? Pela tabela nutricional da caixa tem poucas calorias, mas me da um peso na consciência aquela vasilha pesando meio kilo com um trem verde, doce e gostoso

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To pensando em trocar de treino novamente, voltar ao ABC2x

Provavelmente segunda eu mudo de academia, vamos ver ainda, to sem tempo e a academia atual fica longe =/

Por hoje é isso! Abraço

Editado Janeiro 16, 2014 às 03:28 por nago

[nago 130]

Hoje foi dia de treino!

Agachamento livre 5x5 - 25kg 25kg

Supino reto 5x5 - 20kg 20kg

Supino inclinado com halter 4x8 - 14kg 14kg

Crossover 3x10 - 15kg 15kg

Mergulho banco 4xfalha - peso corporal

Panturrilha máquina de agachamento 2x20

Panturrilha gêmeos sentado 2x20

Mais tarde posto a dieta, acordei tarde e não fiz a primeira refeição, farei ela mais tarde

[nago 130]

Treino dorsal e biceps!

Terra 25kg 25kg

Remada baixa 15kg 15kg

"Chin up" na polia 60kg

Rosca direta 9kg 9kg

kroc rows 12kg (15 REP, ja tava muído aqui)

Encolhimento com halter 20kg 20kg

A dieta foi exatamente a do papel, nunca segui tão certo assim

ref 1

omelete 3 ovos

200ml leite + 20g aveia

ref 2

200g frango

70g mandioca

salada

ref 3

omelete 3 ovos

ref 4

200g frango

2 bananas prata

ref 5

omelete 4 ovos

200 ml leite + 20g aveia

Me pesei pela manha, acho que por ter diminuído o carbo eu acabei perdendo liquido, estou com 96,400kg

To querendo mandar mais fibras nas refeições, estou sentido fome e isso é fod@#

O que seria bom? Quantas gramas? Minha mãe tem um pózinho aqui "seca barriga" será que seria legal? cada dose de 15g tem 6g de fibras.

[Visitante usuario_deletado1423]

Terra 2x na semana? Eu particularmente não curto... Reveza com RDL!

[nago 130]

RDL seria o stiff?