Ajudem - Abc2X

[KaioM]

Gostaria da ajuda de voces para montar meu treino

Dei uma pesquisada no forum e achei um treino bacana.

A - Peito, Ombros, Tríceps

Peito:

Supino Reto com Barra (5x5)

Crucifixo Inclinado com Halteres (4x8)

Supino declinado com Halteres (3x8) ( Me falaram que fazer no declinado modela o peito, é verdade?)

Ombros:

Desenvolvimento com Barra (4x6)

Tríceps:

Paralelas (4x6)

Supino Fechado (4x8)

B - Costas, Bíceps e Trapézio

Costas:

Pull-Up (4x6)

Remada Curvada (4x6)

Remada Baixa (4x8)

Remada serrote (3x8)

Bíceps:

Rosca Direta (3x10)

Rosca inclinada sentado com Halteres (3x10)

trapézio:

Encolhimento (4x10)

C - Pernas

Agachamento Livre (5x5) ( posso trocar pelo agachamento inclinado?)

RDL (4x6-8)

Avanço (4x5-8)

Legpress (3x12)

Panturrilhas (3x20)

Me ajudem, se tiver algo a tirar ou acrescentar me avisem, Agradeço (y

Editado Janeiro 12, 2014 às 19:28 por KaioM

[Carlos Coelho]

Atualmente estou fazendo esse treino:

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

Supino inclinado 3x8

triceps testa 3x8

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

pendley rows 5x5

chin up (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

panturrilha 3x15

[Yaggo Silva]

Faz paralelas com a ajuda do graviton, até conseguir fazer só.

[KaioM]

Faz paralelas com a ajuda do graviton, até conseguir fazer só.

Verdade, vlw ae. mas esse treino ta legal?

[Marcos Alexandre]

Se não der pra fazer dips vc pode fazer banco mesmo .

[KaioM]

Esse Treino ta legal, posso fazer ele que vou treinar todos os musculos certo?

[Yaggo Silva]

Teu treino tá bom. Mas pra saber mesmo só treinando.