Excesso De Treinamento ?

[petubles121 1]

Tudo.

[Diogo11Montero 0]

Faz um treino visando os compostos, e que dure menos tempo. Postar um e tire ele como exemplo:

Peito / Ombro / Tríceps

Sup. Reto 5x5

Crucifixo 3x10

Militar 5x5

elevação latera 3x8 ( opcional )

Paralelas 4x8

Sup. Fechado 4x8

Costas/ Bíceps / Trapézio / Antebraço

Barra Fixa 4x8

Remada Curvada 5x5

Chin ups 4x8

Rosca direta 3x10

Encolhimento 3x8

Rosca inversa 3x10 ( opcional )

Kroc Rows 2x25

Perna / Panturrilha

Agachamento 5x5

RDL 4x10

Afundo 4x8

Leg Press 4x15

2 de panturrilha

treino dois

Front Squat ou Bulgarian 4x8

Terra 5x5

Passada 4x8

Leg Press 4x15

2 de panturrilha

Ai esse treino da para você tirar uma base e em relação aos aerobicos não tem problema desde que compense o gasto calórico, e de preferencia faça eles em horários diferentes do treino. Outra coisa fazer um treino curto com duração de 40 ~60 minutos, se não conversa entre séries e tal não é necessário mais que isso.

Faz um treino visando os compostos, e que dure menos tempo. Postar um e tire ele como exemplo:

Peito / Ombro / Tríceps

Sup. Reto 5x5

Crucifixo 3x10

Militar 5x5

elevação latera 3x8 ( opcional )

Paralelas 4x8

Sup. Fechado 4x8

Costas/ Bíceps / Trapézio / Antebraço

Barra Fixa 4x8

Remada Curvada 5x5

Chin ups 4x8

Rosca direta 3x10

Encolhimento 3x8

Rosca inversa 3x10 ( opcional )

Kroc Rows 2x25

Perna / Panturrilha

Agachamento 5x5

RDL 4x10

Afundo 4x8

Leg Press 4x15

2 de panturrilha

treino dois

Front Squat ou Bulgarian 4x8

Terra 5x5

Passada 4x8

Leg Press 4x15

2 de panturrilha

Ai esse treino da para você tirar uma base e em relação aos aerobicos não tem problema desde que compense o gasto calórico, e de preferencia faça eles em horários diferentes do treino. Outra coisa fazer um treino curto com duração de 40 ~60 minutos, se não conversa entre séries e tal não é necessário mais que isso.

Faz um treino visando os compostos, e que dure menos tempo. Postar um e tire ele como exemplo:

Peito / Ombro / Tríceps

Sup. Reto 5x5

Crucifixo 3x10

Militar 5x5

elevação latera 3x8 ( opcional )

Paralelas 4x8

Sup. Fechado 4x8

Costas/ Bíceps / Trapézio / Antebraço

Barra Fixa 4x8

Remada Curvada 5x5

Chin ups 4x8

Rosca direta 3x10

Encolhimento 3x8

Rosca inversa 3x10 ( opcional )

Kroc Rows 2x25

Perna / Panturrilha

Agachamento 5x5

RDL 4x10

Afundo 4x8

Leg Press 4x15

2 de panturrilha

treino dois

Front Squat ou Bulgarian 4x8

Terra 5x5

Passada 4x8

Leg Press 4x15

2 de panturrilha

Ai esse treino da para você tirar uma base e em relação aos aerobicos não tem problema desde que compense o gasto calórico, e de preferencia faça eles em horários diferentes do treino. Outra coisa fazer um treino curto com duração de 40 ~60 minutos, se não conversa entre séries e tal não é necessário mais que isso.

vlw parceiro, vou rever o treino.!

[Calabouço 102]

vlw parceiro, vou rever o treino.!