Excesso De Treinamento ?

[Vitinhosxe 103]

Ja tive esse receio no meu primeiro bulk , após perder bastante peso.

Mas te digo , é só o psicológico e nada mais , poem na cabeça que você tem que fazer isso e pronto , quem manda é você e não seu psicológico

[xSalada 114]

Não vejo problema nenhum em aeróbicos em Bulking, principalmente pq ele faz em dias OFF, é só bater as kcal do aeróbico, o que não pode e fazer esse aeróbico na intenção de perder gordura, pois não vai.

Continue fazendo seu aeróbico, só o compense-o na alimentação e é isso ai..[ http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/cardio-and-mass-gains.html ]

@Tente não deixar o treino muito volumoso, de uma olhada na seção de treinamentos e artigos e se espelhe lá, garanto que se estudar certinho você monta um treino bom para VOCÊ

Editado Janeiro 12, 2014 às 14:34 por Andre72

[Gabriel138 1859]

domingo- costa e bicepes (minha academia abre )

segunda- peito e tricepes

terça- ombro e perna

quarta- igual domingo

quinta- igual segunda

sexta- descanso ( mais normalmente faço um aeróbio de cerca de meia hora de duração)

sábado - igual terça

meu treino dura em cerca de uma hora e meia.

Posta os exercícios,assim não da pra saber o volume do seu treino

[Diogo11Montero 0]

domingo

-Remada (Pulley Baixo) - Sentado

-Puxada- Frontal; Pegada Pronada

-barra

-puxada lateral

-rosca concentrada

-Rosca (Pulley Com Barra) - De Pé

-rosca martelo

-rosca com pega inversa ( nao sei o nome)

segunda

-supino reto

-Extensão Peitoral - Pegada Pronada

-Crucifixo (Pulley Alto)

-Extensão de Tríceps (Pulley Baixo)

-Extensão de Tríceps (Pulley Baixo) - Deitado

-Empurrão de Tríceps para Baixo

terça-

Extensão de Pernas

Flexão de Pernas - Sentado

cadeira abdutora e adutora

panturrilha sentado

agachamento com peso nas costas

Remada Alta(Pulley Baixo)

Extensão Militar

levantamento com halteres lateras e frontal

8 a 12 repetiçoes 3 x cada

upp?

Posta os exercícios,assim não da pra saber o volume do seu treino

domingo

-Remada (Pulley Baixo) - Sentado

-Puxada- Frontal; Pegada Pronada

-barra

-puxada lateral

-rosca concentrada

-Rosca (Pulley Com Barra) - De Pé

-rosca martelo

-rosca com pega inversa ( nao sei o nome)

segunda

-supino reto

-Extensão Peitoral - Pegada Pronada

-Crucifixo (Pulley Alto)

-Extensão de Tríceps (Pulley Baixo)

-Extensão de Tríceps (Pulley Baixo) - Deitado

-Empurrão de Tríceps para Baixo

terça-

Extensão de Pernas

Flexão de Pernas - Sentado

cadeira abdutora e adutora

panturrilha sentado

agachamento com peso nas costas

Remada Alta(Pulley Baixo)

Extensão Militar

levantamento com halteres lateras e frontal

8 a 12 repetiçoes 3 x cada

[xSalada 114]

É cara, visite a sessão de treinamento do fórum e remonte esse treino....

[MarombaHard 0]

Tabom esse treino ...Só não entendi o aerobico Em bulk :/

[joabexd17 38]

Nao achei bom o treino, melhora isso ae

[felipelnqs 6]

domingo- costa e bicepes (minha academia abre )

segunda- peito e tricepes

terça- ombro e perna

quarta- igual domingo

quinta- igual segunda

sexta- descanso ( mais normalmente faço um aeróbio de cerca de meia hora de duração)

sábado - igual terça

meu treino dura em cerca de uma hora e meia.

Parei aqui, reveja todo seu treino

[Diogo11Montero 0]

mais rever como ? mudar os exercicios ou o numero de series etc...?

[Calabouço 102]

Faz um treino visando os compostos, e que dure menos tempo. Postar um e tire ele como exemplo:

Peito / Ombro / Tríceps

Sup. Reto 5x5

Crucifixo 3x10

Militar 5x5

elevação latera 3x8 ( opcional )

Paralelas 4x8

Sup. Fechado 4x8

Costas/ Bíceps / Trapézio / Antebraço

Barra Fixa 4x8

Remada Curvada 5x5

Chin ups 4x8

Rosca direta 3x10

Encolhimento 3x8

Rosca inversa 3x10 ( opcional )

Kroc Rows 2x25

Perna / Panturrilha

Agachamento 5x5

RDL 4x10

Afundo 4x8

Leg Press 4x15

2 de panturrilha

treino dois

Front Squat ou Bulgarian 4x8

Terra 5x5

Passada 4x8

Leg Press 4x15

2 de panturrilha

Ai esse treino da para você tirar uma base e em relação aos aerobicos não tem problema desde que compense o gasto calórico, e de preferencia faça eles em horários diferentes do treino. Outra coisa fazer um treino curto com duração de 40 ~60 minutos, se não conversa entre séries e tal não é necessário mais que isso.