Diário Do Lucas [Cutting + Dieta Restritiva]

[Saamuca 846]

Acompanhando, bro!

Comecei uma dieta neste modelo também, no começo desse ano... déficit tá em torno de 800 kcals e carbo só no desjejum e pós-treino

tô mandando AeJ diariamente, HIIT 3x na semana, além de musculação de seg à sex, mas ainda não mandei nenhum thermo

Cutting é foda, mas vamos q vamos!

vi um post falando sobre que se cortar os carbos na primeira refeição é benefico para o corpo...

vou procurar algo a mais, e quem sabe n crio um topico aqui no forum... se n qundo entrar em cutting testo comigo e relato la no meu diario, quem acompanha fica sabendo, quem n acompanha n fica ;p asudshuad

procura sobre isso lucas... se pa dps me manda MP que eu te mostro o texto.. abraços

[Lucas SFernandes 124]

Blz, vou tirar o carbo da aveia então, e acrescentar um pouco de arroz na refeição pré treino, bom que consigo até cortar o iogurte da dieta, menos gastos kkkkkkk

[gaguri 123]

vi um post falando sobre que se cortar os carbos na primeira refeição é benefico para o corpo...

vou procurar algo a mais, e quem sabe n crio um topico aqui no forum... se n qundo entrar em cutting testo comigo e relato la no meu diario, quem acompanha fica sabendo, quem n acompanha n fica ;p asudshuad

procura sobre isso lucas... se pa dps me manda MP que eu te mostro o texto.. abraços

O foda é que eu faço apenas uma refeição entre o AeJ e a musculação

e tem 40g de carbo apenas...

mas posta aê, que vou dar uma lida e posso aumentar a proteína e cortar carbo nessa refeição

[Lucas SFernandes 124]

O foda é que eu faço apenas uma refeição entre o AeJ e a musculação

e tem 40g de carbo apenas...

mas posta aê, que vou dar uma lida e posso aumentar a proteína e cortar carbo nessa refeição

O foda é que eu faço apenas uma refeição entre o AeJ e a musculação

e tem 40g de carbo apenas...

mas posta aê, que vou dar uma lida e posso aumentar a proteína e cortar carbo nessa refeição

Qual é o raciocínio para NÃO comer carboidratos na primeira refeição ?

RESPOSTA: comecei a notar que retirando carboidratos da primeira refeição mais fácil era para manter a massa magra. Não foi nada científico. Então percebi que alguns pro bodybuilders faziam o mesmo e que falavam algumas das coisas envolvidas com flexibilidade metabólica. Especificamente que se você comeu proteína e gordura no café da manhã, seu corpo faria melhor uso da sua gordura corporal como uma fonte de combustível durante todo o dia, independentemente de você colocar em carboidratos à noite ou não. Em seguida, outro pesquisador que eu tenho um enorme respeito Jacob Wilson, veio e disse exatamente a mesma coisa com base nos dados que ele está pesquisando. Muitos discordam de mim, e dizem que a ciência é clara. Bem, nunca é, e às vezes eu vou por o que eu acredito que funciona melhor com base no que eu estou vendo e sentindo. Ao contrario do que a maioria pensa, ao acordarmos não precisamos do carboidratos, isso vai atrapalhar seu estado de “alerta”que você precisa para começar a trabalhar ou estudar, nao é raro vc chegar no seu trabalho de manha ou na facu e ver os caras morrendo de sono. Carbo = serotonina, então qual a melhor hora de liberar mais desse hormônio do relaxamento? Depois do treino e principalmente antes de durmir e ainda mais pq depois do treino seu corpo está mais sensível a insulina (fato q nao ocorre pela manhã).

Conclusão, penso que evitar carbos na primeira refeição é muito interessantes pelos aspectos acima mencionados, mesmo que você treine pela manha e só faça uma refeição antes de ir treinar, você vai se sentir muito mais energético. Como sabem (ou nao), nao faço cardios e acredito que nao precise tanto por nao comer carbos pela manhã. Tai meu relato mais completo ja que muita gente ficou muito curioso qdo disse dessa minha estratégia.

Fiz isso tirei a aveia e aumentei um pouco o arroz na refeição pré treino, depois atualizo a dieta

[Lucas SFernandes 124]

Treino ontem de costas:

Puxada frontal 4x12: 60kg

Serrote unilateral: com halter de 20kg.

Remada cavalinho: 25kg, mas da pra aumentar.

Remada aberta: 60kg

Terra: 20kg de cada lado, a execução do exercicio ainda é a maior dificuldade...

Voador invertido: 21kg.

Depois do treino comecei o aeróbico, caminhada rápida por 20 minutos...

[Saamuca 846]

procure pelo treinamento HIIT... ja fi algumas vezes na areia, e dizem ser bem melhor pra queimar gordura e manter massa magra ^^

[Lucas SFernandes 124]

procure pelo treinamento HIIT... ja fi algumas vezes na areia, e dizem ser bem melhor pra queimar gordura e manter massa magra ^^

Beleza vou ler sim....

Cargas do treino de hoje:

Supino inclinado com halteres: 20kg

Crucifixo inclinado: halter de 10kg

Crossover: 20kg

Voador: 48kg

Fiz abdominal tbm, unico exercicio com carga: abd lateral polia: 55kg...

Depois do treino mais 20 minutos de caminhada rápida

[Saamuca 846]

vc trampa durante o dia mano ?

[Lucas SFernandes 124]

vc trampa durante o dia mano ?

Por enquanto não, mas acho que o mês que vem, ou no próximo começo a trabalhar, ai vai ficar foda, rotina vai mudar muito, faço faculdade a noite

[Saamuca 846]

entendi mano....

é pq tipo, aqui no forum mesmo, tem mta coisa falando sobre aero dps do treino fica mais facil peder mm e tals, ai ja que vc n trampa de manha nem a tarde, faz o aero de manha e treina a tarde ou vice e versa...

mais ai é vc quem sabe mano, só to dando um palpite