Diário Do Lucas [Cutting + Dieta Restritiva]

[Saamuca 846]

Peito:

Supino inclinado com halteres 3x12 - com halter de 20kg, da pra aumentar, mas nao tenho confiança kkkkkkkk

Crucifixo inclinado com halteres 3x12 - com 10kg bem de boa.

Crossover 3x12- fiz com 20kg, curto demais esse exercicio.

Voador 3x15- a primeira fiz com 46kg, e as duas ultimas com 52kg.

Depois treinei Abd: fiz dois exercicios só, academia tava lotada...

E mais 20 minutos de aerobico, semana que vem vou aumentar pra 30 minutos.

pode aumentar mano, da nada nao.... o max que da é cair tudo no chão asusuhahsua

quanto mais peso melhor ( desde que fazendo tudo certin auhhua )

treino show como sempre mano o/

[Lucas SFernandes 124]

pode aumentar mano, da nada nao.... o max que da é cair tudo no chão asusuhahsua

quanto mais peso melhor ( desde que fazendo tudo certin auhhua )

treino show como sempre mano o/

hahahahahahaha, o peso é pesado na hora que tiro do chão, na hora que fico na posição pra começar fica bem tranquilo

[Lucas SFernandes 124]

Treino de pernas :

Agacha 4x12 - no começo pensei em fazer com 30kg - 30kg, ai fiz o teste com 25kg - 25kg e foi dificil de fazer as ultimas reps, ai mantive o peso.

Leg Press 3x12 - 190kg foda !

Extensora 3x12 - nao consegui ver o peso, mas deve ser mais de 8 plaquinhas...

Flexora 3x12 - esse tem o numero, 11 plaquinhas.

Panturrilha em pé na maquina 4x20 - 65kg, fiz todas bem concentrado.

Panturrilha sentado 4x20 - 30kg, bem tranquilo...

E 20 minutos de esteira, semana que vem volto com o clemb !

[Lucas SFernandes 124]

Ombros ontem :

Desenvolvimento com halteres 4x12 - tinha um maluco usando o halter de 16kg, ai fiz com o de 10kg mesmo.

Elevação lateral 3x12 - fiz uma inclinação e fiz o exercicio com 8kg.

Voador invertido 3x12 - 21kg.

Elevação lateral na polia baixa 2x15 - com 2 plaquinhas, 10 kg no total.

Encolhimento 4x15 - fiz na maquina de supino mesmo. com 75kg total.

E 20 minutos de esteira, sempre sai cansado da esteira, acho que o treino de ombro nao foi muito pesado, ai quase nao cansei na esteira...

[Saamuca 846]

show em mano... hj vo fazer elevaão com 10kg queor ver quantas reps kkkkkkkkkkk

[Lucas SFernandes 124]

Treino de braços :

Rosca direta W 4x12 - diminui a carga pra 12kg de cada lado, sempre tive uma dor no antebraço, quando treino biceps, não é dor muscular, nem no osso, é dificil de explicar ja vi o Sardinha falando desse dor...

Rosca inclinada alternada 3x12 - fiz com 12kg, que PUMP nervoso, parecia que tinha um coração no meu braço.

Rosca Arnold 2x15 - halter de 12kg.

Supino fechado 3x12 - com 15kg de cada lado, a dor na antebraço me pegou...

Frances 3x12 - fiz com halter de 18kg.

Corda 3x12 - fiz bem concentrado, olhando no espelho o braço estava com um pump muito foda, não estava definido, mas o volume era show, foda que voce sai da academia e murcha kkkkkkkkkk

Banco 2x15.

Mudei a minha dieta, segunda começo com o Jejum Intermitente, a principio a janela de alimentação será de 8 horas na primeira semana, a partir da primeira semana vou ir cortando os carbos...

O aeróbico vou aumentar a intensidade e duração, vou fazer 30 minutos de corrida, to pensando em aplicar o HIIT...

Amanhã volto com o clembuterol também, vou começar com 4ml.

[Thiago CWB 76]

Nao perdeu muito com o clembuterol né.
Como esta a estrutura do ciclo ?

No questio difinição ele ajudou ?

Nao perdeu muito com o clembuterol né.
Como esta a estrutura do ciclo ?

No questio difinição ele ajudou ?

Nao perdeu muito peso com o clembuterol né.
Como esta a estrutura do ciclo ?

No questio difinição ele ajudou ?

[Saamuca 846]

dor meio que no nervo né brother ?

HIIT é doidera... cansativo pra caralho mais, pelo que eu sei, da mais resultados que só caminhada e tals

[Lucas SFernandes 124]

Nao perdeu muito com o clembuterol né.

Como esta a estrutura do ciclo ?

No questio difinição ele ajudou ?

Nao perdeu muito com o clembuterol né.

Como esta a estrutura do ciclo ?

No questio difinição ele ajudou ?

Nao perdeu muito peso com o clembuterol né.

Como esta a estrutura do ciclo ?

No questio difinição ele ajudou ?

Na semana do clem acredito que perdi +- 3kg, eu me pesei logo depois do domingo que fiz lixo,

Eu terminei as duas semanas do clembuterol com 4ml, hoje começo com 4ml, vou aumentar de 3 em 3 dias.

Definição ainda não vi muito....

dor meio que no nervo né brother ?

HIIT é doidera... cansativo pra caralho mais, pelo que eu sei, da mais resultados que só caminhada e tals

Ahh cara eu nao sei explicar onde é a dor, fui ver a anatomia do antebraço ontem, é tanto nervo, músculos que fiquei confuso....

o HIIT só não vou não vou fazer no dia de perna, kkkkkkkkkkkk

vou fazer nos sabados e domingos também

Esqueci de colocar, hoje começo também com 3mg de cetotifeno por dia.

Thiago, coloquei o protocolo na primeira pagina

[Lucas SFernandes 124]

Comecei ontem a dieta, a dieta até que foi tranquilo, mas o dia foi corrido, to com uma dor de cabeça desde ontem de manhã...

A fome a noite depois do treino foi grande, a minha sorte que tava morto, ai cheguei e ja fui dormir.

Treino de costas :

Puxada frontal 4x12 - 60kg.

Cavalinho 3x12 - 35kg

Serrote unilateral 4x12 - halter de 20kg

Remada aberta 4x8 - 60kg.

Terra 3x12 - 20kg de cada lado

Voador 2x15 - 24kg

Eu fiquei com medo de ter que abaixar as cargas por causa da fome, mas até que foi tranquilo, vou aumentar a carga no serrote...

Eu tentei fazer o HIIT, mas eu esqueci de falar aqui, a dois anos fiz uma cirurgia no acétabulo (bacia) do lado direito, fiz um enxerto osseo...

ai a minha cartilagem/articulação na cabeça do femur direito é fraca.

Na hora da alta intensidade do HIIT nao consigo correr sem dor....

Infelizmente nao consigo fazer....

Ai vou continuar com a caminhada