Diário Do Lucas [Cutting + Dieta Restritiva]

[Lucas SFernandes 124]

Mudei a dieta pra essa semana, ''0'' carbo mas nunca é 0 carbo....

No dia 24 será outra dieta, com jejum intermitente e mais tempo de aeróbico

[Saamuca 846]

Mudei a dieta pra essa semana, ''0'' carbo mas nunca é 0 carbo....

No dia 24 será outra dieta, com jejum intermitente e mais tempo de aeróbico

nossa senhora kkkkkkkkkkkkk boa sorte irmao kkkk

0 carbo é hard man haha

[Lucas SFernandes 124]

nossa senhora kkkkkkkkkkkkk boa sorte irmao kkkk

0 carbo é hard man haha

o bom é que a ultima semana já kkkkkkkkkk

semana passada o carbo ja tava baixo, uma dor de cabeça, nao era forte, mas incomodava muito

[Saamuca 846]

imagino irmao.... eu to aqui pensando, ainda bem que n to usando nenhum tipo de hormonio que deixa nervoso e tals, pq eu ja passo uma puta raiva aqui no rabalho, todo santo dia é um inferno, e ainda com carbos la em baixo... ia dar merda certeza asuhhusahua

[Lucas SFernandes 124]

imagino irmao.... eu to aqui pensando, ainda bem que n to usando nenhum tipo de hormonio que deixa nervoso e tals, pq eu ja passo uma puta raiva aqui no rabalho, todo santo dia é um inferno, e ainda com carbos la em baixo... ia dar merda certeza asuhhusahua

Nossa cara, eu já sou meio nervoso, aqui em casa toda hora tem alguém me perguntando as coisas, enchendo o saco, mas...

Treino de ontem:

Puxada frontal 4x12: com 65kg

Serrote Unilateral 4x12: halter de 20kg.

Cavalinho 3x12: comecei com 30kg, senti que dava pra aumentar e fiz 2x12 com 40kg.

Voador invertido 2x15: acho que foi com 24kg.

Remada aberta 4x8: 60kg

Terra 3x12: Finalmente acertei a postura e execução, fiz com 40kg no total, senti muito a parte baixa das costas

20 minutos de esteira

[Saamuca 846]

show brother, as cargas tao nice o/

esse voador ai seu é estranho kkkk no meu cada plaquinha tem 5kg kkkkk

[Lucas SFernandes 124]

show brother, as cargas tao nice o/

esse voador ai seu é estranho kkkk no meu cada plaquinha tem 5kg kkkkk

aqui é meio estranho, tem plaquinha que é de 3kg em 3kg, depois passa pra 4kg em 4kg, ai depois dos 40kg é de 8kg em 8kg kkkkkkkkkkkkk

[Saamuca 846]

satanais o.O kkkkkkkkkkkkkkkkk que voador absurdo kkkkkkkkkkkkkkkk

[Lucas SFernandes 124]

satanais o.O kkkkkkkkkkkkkkkkk que voador absurdo kkkkkkkkkkkkkkkk

eu falando parece mentira kkkkkkkkkkkk

[Lucas SFernandes 124]

Peito:

Supino inclinado com halteres 3x12 - com halter de 20kg, da pra aumentar, mas nao tenho confiança kkkkkkkk

Crucifixo inclinado com halteres 3x12 - com 10kg bem de boa.

Crossover 3x12- fiz com 20kg, curto demais esse exercicio.

Voador 3x15- a primeira fiz com 46kg, e as duas ultimas com 52kg.

Depois treinei Abd: fiz dois exercicios só, academia tava lotada...

E mais 20 minutos de aerobico, semana que vem vou aumentar pra 30 minutos.