Diário Do Lucas [Cutting + Dieta Restritiva]

[Lucas SFernandes]

- Dados:

- Peso: 103 kg.

- Altura: 195 cm.

- %BF: 25%, aproximadamente.

- Medidas:

- Peitoral: 110 cm, uma das partes que mais tenho gordura.

- Braços: 34 cm frio, 38 cm contraído.

- Cintura: 107 cm, medi dois dedos abaixo do umbigo, essa a parte que mais me incomoda no meu corpo, tenho muita gordura na barriga e culote, fora o fato da minha bacia ser enorme.

- Coxas: 62 cm.

- Panturrilhas: 42 cm.

- Objetivo:

Abaixar o BF e dar uma aparência melhor pro corpo.

Dieta a partir de 24/02 + Jejum intermitente.

- Dieta

REF 01:
2 scoops de whey protein
30g de amendoim

REF 02:
250g de abacaxi
200g de alcatra

REF 03:
50g de farinha de aveia
30g de amendoim

REF 04:
1 banana

2 scoops de whey protein

Macros:

Proteína: +- 155 gr.

Carbo: 90

Gordura: -----.

TMB: +- 2900.

Calorias: 1433.

Ciclo do Clembuterol + Cetotifeno

Dia 1, 2 e 3 = 4ml de clembuterol + 3mg de cetotifeno

Dia 4, 5 e 6 = 5ml de clembuterol + 3mg de cetotifeno

Dia 7, 8 e 9 = 6ml de clembuterol + 3mg de cetotifeno

Dia 10, 11 e 12 = 7ml de clembuterol + 3mg de cetotifeno.

Dia 13, 14 e 15 = 8ml de clembuterol + 3mg de cetotifeno.

Treino - ABCDE

A - Costas:

Puxada Frontal 4x12.

Serrote Unilateral 4x12.

Remada Cavalinho 3x12.

Remada aberta 4x8.

Levantamento Terra 3x12.

Voador Invertido 2x15.

B - Peito e Abd.

Supino inclinado com halteres 3x12.

Crucifixo inclinado 3x12.

Crossover 3x12.

Voador 2x15.

Abd, crunch deitado 3x12.

Elevação de pernas 3x12.

Abd. lateral na polia 4x12.

C - Pernas:

Agachamento livre 4x12.

Leg Press 3x12.

Extensora 3x12.

Flexora 3x12.

Panturrilha na maquina em pé 4x20.

Panturrilha sentado 4x20.

D - Ombros e trapézio:

Desenvolvimento com halteres 4x12.

Elevação lateral com halteres 3x12.

Voador Invertido 3x12.

Elevação lateral na polia baixa 2x15.

Encolhimento com halteres 4x15.

E - Braços:

Rosca direta na barra W 4x12.

Rosca inclinada alternada 3x12.

Rosca Arnold 2x12.

Supino fechado 3x12.

Triceps francês 3x12.

Triceps corda 3x12.

Triceps no banco 2x15.

Rosca invertida na polia 3x12.

Depois do treino estou fazendo 20 minutos de caminhada rápida.

Editado Março 2, 2014 às 21:47 por Lucas Fernandes_64079

[Louis Jude]

Fala ae Lucas ... Fez calculo de TMB e Macros ?? Acompanhando !

[Lucas SFernandes]

Fala ae Lucas ... Fez calculo de TMB e Macros ?? Acompanhando !

Fiz sim, mas como é restritiva está bem abaixo do que seria um cutting ''normal''

[Lucas SFernandes]

Pela primeira vez na vida, fiz arroz com o peso certo (150gr cru) pro cutting ! Ficou bom ainda !!!

Segunda-feira começo !

[FelipeeSousa]

Acompanhando irmao... Posta a tua suplementação. vlw.

[Lucas SFernandes]

Acompanhando irmao... Posta a tua suplementação. vlw.

Valeu Felipe por acompanhar !

Não farei uso de nenhum suplemento nessa primeira dieta.

[Lucas SFernandes]

Primeiro dia de dieta e treino !

Dieta 100%

Treino 90%

Treinei costas hoje, mas a minha execução no levantamento terra foi errada, nao sei o que aconteceu, acho que por desatenção deixei o exercício por último.

Tirando isso, sai da academia me sentindo como uma velha no andador, hahahaha...

[Nuk3d]

cara tu podia mandar o EC apartir da 6 semana, mandava 1 mes, e depois tirava e entrava o clen.

joga aerobicos qd for mandar o EC, vai dar muita disposiçao pra correr.

na dieta tu nao aprensentou os Macros, essas 50g de arroz cru, vai dar bem mais cozido, os carbos vao mudar.

tou vendo que tu so maanda claras, manda o ovo inteiro que é melhor a gema tem muita gordura boa, omega 3, e tal isso te ajuda na produçao de testosterona

e diminiu o SHBG, mais testo livre.

na refeiçao 4 e 7 adiciona 300g de brocolis, ele tem propriedades anti estrogenicas, qt menos estrogenio tu tiver menos retido.

[Lucas SFernandes]

cara tu podia mandar o EC apartir da 6 semana, mandava 1 mes, e depois tirava e entrava o clen.

joga aerobicos qd for mandar o EC, vai dar muita disposiçao pra correr.

na dieta tu nao aprensentou os Macros, essas 50g de arroz cru, vai dar bem mais cozido, os carbos vao mudar.

tou vendo que tu so maanda claras, manda o ovo inteiro que é melhor a gema tem muita gordura boa, omega 3, e tal isso te ajuda na produçao de testosterona

e diminiu o SHBG, mais testo livre.

na refeiçao 4 e 7 adiciona 300g de brocolis, ele tem propriedades anti estrogenicas, qt menos estrogenio tu tiver menos retido.

E aii Nuk3d, valeu pelas dicas...

Vou tentar esclarecer :

Nas duas primeiras semanas só dieta.

Nas próximas semanas adicionarei o termo (EC ou Clembuterol) o que eu achar na minha cidade, o Franol ta complicado de achar.

Eu mando ovo inteiro na última refeição do dia, nas refeições com salada to comendo brocolis sim...

Minha dieta nao esta ''fechada'' sempre que alguém vier com conhecimento, estou aberto a mudança...

Valeu mesmo pelas dicas !

[Lucas SFernandes]

Relato de hoje:

Treino 100%: Peito/Abd: consegui dar uma boa intensidade tanto no peito quanto no abd, sai do treino moído.

Dieta 100%: Não sei se por que nunca fiz um cutting, mas estou achando que como muito, mesmo sabendo que os macros estão abaixo do necessário.