Diário Da Isis

[falange- 1184]

Opa, tranquilo?

Ta fazendo acompanhamento com qual medico? *Esses manipulados sao parecidos com o que um medico aqui de SP passou pra um brother meu*

[isisbinder 3]

@Falange-

To fazendo acompanhamento com o Dr. Gustavo Otto. Até preciso marcar uma consulta com ele de novo, mas quero passar mais um tempo até atingir os 65kg (meu peso antigo) pra ver como fica a composição corporal.

[isisbinder 3]

Então, pessoas...Fiz a troca de treino hoje. Foi apenas o 1o treino.

Como eles estão sem sistema, não tinha treino já no PC, então foi na caneta e papel mesmo:

O esquema é piramidal (onde dá pra fazer isso).

Série A

Agachamento no smith: 4x15 (2 anilhas de 5kg); intervalo de 1min

Extensora maq. isometria: 3x20s (26kg?); pouca amplitude de movimento; intervalo de 30s

Supino máq (não lembro das cargas; piramidal)

Agachamento bola: 4x15; intervalo de 30s

Levantamento lateral: 4x12 (2kg); intervalo de 30s

Tríceps máq. (não lembro das cargas, mas era piramidal)

Abdominal no solo: 4x15; intervalo de 30s

Abdominal no banco (inclinado): 3x15; intervalo de 30s

Bicicleta horizontal: 15min

A recomendação dele é que eu suspenda o spinning até desenvolver alguma força e estabilidade nos joelhos, p/ não acabar sobrecarregando devido ao esforço nas aulas. Desse jeito, o que sobra é fazer um cardio controlado em 65% da freq. cardíaca.

Como nunca fiz agachamento, ele não está preocupado com cargas nesse momento. Daqui a pouco coloco uma bolsa de gelo em cima e talvez amanhã eu não vá, mesmo que o treino seja de costas, porque eu preciso andar de um aparelho a outro.

[falange- 1184]

Então, pessoas...Fiz a troca de treino hoje. Foi apenas o 1o treino.

Como eles estão sem sistema, não tinha treino já no PC, então foi na caneta e papel mesmo:

O esquema é piramidal (onde dá pra fazer isso).

Série A

Agachamento no smith: 4x15 (2 anilhas de 5kg); intervalo de 1min

Extensora maq. isometria: 3x20s (26kg?); pouca amplitude de movimento; intervalo de 30s

Supino máq (não lembro das cargas; piramidal)

Agachamento bola: 4x15; intervalo de 30s

Levantamento lateral: 4x12 (2kg); intervalo de 30s

Tríceps máq. (não lembro das cargas, mas era piramidal)

Abdominal no solo: 4x15; intervalo de 30s

Abdominal no banco (inclinado): 3x15; intervalo de 30s

Bicicleta horizontal: 15min

A recomendação dele é que eu suspenda o spinning até desenvolver alguma força e estabilidade nos joelhos, p/ não acabar sobrecarregando devido ao esforço nas aulas. Desse jeito, o que sobra é fazer um cardio controlado em 65% da freq. cardíaca.

Como nunca fiz agachamento, ele não está preocupado com cargas nesse momento. Daqui a pouco coloco uma bolsa de gelo em cima e talvez amanhã eu não vá, mesmo que o treino seja de costas, porque eu preciso andar de um aparelho a outro.

Nao entendo o motivo do agachamento ser no smith e a extensora usar pouca amplitude, o ideal eh usar a amplitude total, mesmo que com menos carga.

[isisbinder 3]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149345-diario-da-isis/#entry2012243

Não entendo porque não pode ser no smith, já que eu nunca fiz no aparelho e sempre ouvi dizer que vc precisa ter um pouco mais de experiência de treino p/ poder fazer o livre sem riscos.

O que andei lendo parece mais uma polêmica que gera muita discussão entre gente cujo objetivo é hipertrofia (p/ qual o smith não serviria) e outros que sempre fizeram, fazem e não têm problema algum porque executam o movimento corretamente. Detalhe: a primeira coisa que o instrutor corrigiu foi o posicionamento dos pés.

[Visitante]

o tem milhares de pessoas que fumam a vida toda e nao ficam com cancer ^^

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

e não precisa ter experiencia pra fazer agachamento livre, é um movimento natural do corpo, a pessoa só passa a nao conseguir fazer por ser desleichada por que qualquer bebe agacha com a maior perfeição do mundo e garanto que ele nao teve muito tempo pra treina nao ahsuahushaushauh

agachamento bola, mania de instrutor de inventa moda ¬¬

sup maquina? hausha nao nao nao

[isisbinder 3]

Do próprio post:

"Você pode se machucar se você não cuidar o que você está fazendo."

Por mim vc pode rir, falar que as séries são ruins, chamar de frango, etc. Se vc acha que esse tipo de comportamento é uma espécie de incentivo, vou simplesmente ignorar suas postagens. Perguntei 2 vezes o que poderiam sugerir e não vi vc postar nada que não fosse "o treino é ruim", mesmo depois de ter respondido sua pergunta sobre restrições de movimentos. Outras pessoas se deram ao trabalho de postar textos falando sobre isometria para os posteriores, já que não consigo pegar muita carga, ou mencionando que a dieta seria a parte mais importante. O rubinho até deu uma ideia pra me livrar das dores na coluna na mesa flexora. O Falange pelo menos admitiu que não entendia a pouca amplitude na extensora. Não preciso de gente que fica só apontando o dedo.

[Visitante]

nao sei se foi pra mim mas vo toma as dores ^^

acho que tu nao entendeu o que eu quis dizer e acabo se ofendendo, eu nao TI chamei de desleichada e sim TODO MUNDO, falei de forma geral, todos que nao conseguem agachar, é o movimento mais natural do corpo as pessoas nao conseguem com o passar do tempo por desleicho, pela comodidade do dia a dia e etc

eu nao postei um texto sobre o smith e sim coloquei o link pra ti acessar e ler '-'

mesma coisa do agacha serve pro supino, o smith nao deixa tu fazer um movimento natural do teu corpo e sim um movimento que maquina permita, o que pode trazer lesões tbm,

agachamento na bola, derrepente se tu tivesse em uma fisioterapia e nao na academia até q pode ser entendido, como treino só vai ti prejudica

[Pablo79 684]

Faz agachamento livre para aprender bem o movimento e ver como o corpo responde. Depois faz somente com a barra e posteriormente com anilhas na barra.

Foi assim que comecei a fazer agachamento ou qualquer exercício que tivesse um movimento mais complicado.