Novo Treino (Abc)

[Nitrous18 7]

chin-ups ? Num to lembrado desse exercicio não. Deixa eu ir aqui no Youtube pra mim ver...

Dá uma olhada aí. Eu estava com os bíceps estagnados aí resolvi começar a fazer, começaram a crescer bem, sem falar no ganho de força.

[Calabouço 102]

Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto

Crucifixo

Militar

Elevação Lateral

Paralela

Sup. Fechado

Costas/Trapezio/Bíceps

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin Ups

Rosca Direta

Encolhimento

Kroc Rows

Rosca inversa ( opcional )

Perna/Panturrilha

Agachamento

RDL

Afundo

Leg

2 de panturrilha

Perna 2

Terra

Agachamente Frontal ou Bulgarian

Passada

Leg

2 de panturiilha

Acho melhor que esse tanto de exercicio ai