Abc2X

[Melody 2]

Idade: 14
Altura: 1,74
Peso: 66kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia

A1

Bench press barra 5x5

Overhead press 4x6

Paralelas 5x5

Elevação lateral 3x8

B1

Pull up 3x?

Remada curvada pronada 5x5

Remada unilateral 4x10

Rosca direta 3x8

C1

Agachamento 5x5

Rdl4x6

Avanço 3x?

Pantu 4x15

A2

Supino reto com halter 4x8

Desenvolvimento com halter 3x8

Supino fechado 4x8

Elevação lateral 3x10

B2

Chin ups 4x? -

Yates rows 5x5 -

Rosca alternada 3x8 -

Kroc rows 2x25

C2

Front squat 4x6 -

Deadlift 5x5 -

Bulgarian squat 3x8 -

Pantu 4x15