Dimass - Estreando No Fisiculturismo

[GTOGTO 10]

é a ifbb rio grande do norte estreantes neh , se tiver a categoria body shape vc tem grandes chances de levar cara

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é a ifbb rio grande do norte estreantes neh , se tiver a categoria body shape vc tem grandes chances de levar cara

Esqueci de mencionar cara, é Minas Gerais

[GTOGTO 10]

cara q campeonato q é ? pq ifbb e nabba nao é neh

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cara q campeonato q é ? pq ifbb e nabba nao é neh

Não. Foi outra coisa que esqueci de mencionar..

É fmbb

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Bom, meu treino tem sido um ABC2x com duração de 1h, descansos de 30" a 1' e separado assim:

A - Pernas

Agachamento livre - 3x8 (120kg)

Leg 45º - 3x8 (300kg)

Extensora - 3x8

Passada - 3x10 passos cada perna (40kg)

Lev. terra - 3x8 (120kg)

Flexora - 3x10

B - Peito, ombro e tríceps

Supino reto c/ halteres - 3x10 (24kg)

Supino inclinado c/ halteres - 3x10 (20kg)

Crucifixo reto - 3x10 (18kg)

Desenvolvimento livre c/ barra - 3x10 (40kg)

Elevação lateral c/ halteres - 3x10 (16kgs)

Tríceps testa - 3x10 (30kg)

Tríceps pulley - 3x10

C - Costas, trapézio e bíceps

Barra fixa - 3x10

Pulley costas - 3x10

Remada curvada c/ barra - 3x10 (70kg)

Remada baixa (máquina articulada) - 3x10 (80kg)

Encolhimento - 3x10

Rosca direta c/ barra - 3x10 (40kg)

Rosca scoth c/ barra - 3x10 (36kg)

Abdômen e panturrilha, treino 3x por semana revesando os dias.

Meu dia off é no domingo.

Vou fazer uma avaliação física na próxima semana e ai posto todas as medidas exatas.

Editado Janeiro 11, 2014 às 23:11 por DimasS

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Os comentários não estavam muito positivos, nem tão pouco animadores então decidi relatar só a última semana..

-O campeonato vai ser dia 27/04/2014(Domingo). Decidi participar da categoria Men's Fitness. Mas nessa categoria não é como o Men's physique como costumamos ver. Nela, teremos que usar a mesma sunga e poses do bodybuilding.

Meu último treino de pernas foi no sábado. Esse treino de pernas não foi 100% porque cometi um erro ao treinar costas na sexta, e quando fui fazer o levantamento terra, acabei lesionando minha lombar

Aumentei a água quando ainda faltava 10 dias pro camp.

Ficando assim:

Sex - 8L

Sáb - 8L

Dom - 9L

Seg - 9L

Ter - 8L (ZERO CARBO)

Qua -7L (ZERO CARBO)

Qui - 7L (ZERO CARBO)

Sex - 7L (CARBUP)

Sáb - 6L (CARBUP)

Dom - Campeonato (CARBUP)

Como podem ver, zerei o carbo ontem. ainda não sei muita coisa sobre preparação mas tenho pesquisado bastante! (é bem difícil conseguir essas informações aqui =/)

Pelo que entendi do dia de zerar o carbo, tem que aumentar bem a proteína. Escolhi só o frango porque adoro frango! coloquei 500g de prot vindas do frango divididas em 6 refeições ao longo do dia. Isso dava 5 ref com 300g de frango em cada e 1 com 200g.

Chegando no final do dia de ontem, tava beeem enjoado de frango!(me deixava empaturraaado)

Hoje, vou tentar algo diferente. Vou trocar 2 das ref de 300g de frango por whey isolado e albumina que dê a mesma quantidade de proteína.

Ontem fiz um treino de circuitos, como vi que era o recomendado para zerar o glicogênio. Foi tudo muito tranquilo.

Hoje, como nunca tinha zerado o carbo, eu não sei se é resultado dessa ação, mas acordei MUITO desanimado e cheguei no serviço arrastaaando!

Minha lombar também voltou a doer hoje mas já tomei um remédio e tô evitando movimentos bruscos e posturas erradas.

Vamos ver o treino de hoje

PS: Se alguém, que tem mais experiência no assunto, puder me dar uns toques ou pelo menos dizer se estou indo na direção certa ou não, ficarei muito grato!)

Editado Abril 23, 2014 às 10:59 por DimasS

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Puts.. Zerar carbo tá sendo uma baita novidade pra mim. Treinar ontem foi bem difícil. Faltou muita energia! Fiz uma caminhada, andando mais rápido na esteira por 10min após o treino(só 10 por medo de perder MM..)
Dieta 100% (troquei 2 ref de 300g de frango por whey como tinha falado, mas vou ficar só no frango mesmo hoje)
7L de água.

Hoje, já acordei bem atrasado(4:00) e tô mais mole que ontem!
Parece que hoje vai ser mais difícil, mas vamo que vamo que hoje é o último dia de zero carbo

Editado Abril 24, 2014 às 09:02 por DimasS

[DimasS 0]

Estou seguindo com o que consigo pesquisando. Como falei, é difícil conseguir informações sobre campeonatos por aqui =/

Hoje é o primeiro dia de carbup.

Minhas refs pra hoje ficaram assim:

3:30h

70g dextrose

30g whey

4:00h

100g aveia

30g whey

6:00h

200g batata doce

50g peixe

9:00h

150g batata doce

50g peixe

12:00h

200g batata doce

50g peixe

15:00h

150g batata doce

50g peixe

18:00h

200g batata doce

50g peixe

Também estou tomando Vitamina C e multivitamínico.

[ax1y6b 5]

Estou seguindo com o que consigo pesquisando. Como falei, é difícil conseguir informações sobre campeonatos por aqui =/

Hoje é o primeiro dia de carbup.

Minhas refs pra hoje ficaram assim:

3:30h

70g dextrose

30g whey

4:00h

100g aveia

30g whey

6:00h

200g batata doce

50g peixe

9:00h

150g batata doce

50g peixe

12:00h

200g batata doce

50g peixe

15:00h

150g batata doce

50g peixe

18:00h

200g batata doce

50g peixe

Também estou tomando Vitamina C e multivitamínico.

Ja leu esse relato? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/41700-estrategia-pre-contest-depledacao-carb-up-agua-sodio-potassio/

Vai usar diuréticos?

Abs Bro

[DimasS 0]

Ja leu esse relato? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/41700-estrategia-pre-contest-depledacao-carb-up-agua-sodio-potassio/

Vai usar diuréticos?

Abs Bro

Tinha lido quase toda a preparação dele e até aproveitei muitas informações. Mas esse artigo separado, não tinha visto.

Não vou usar diuréticos por ser muito arriscado. Acho necessário ter alguma experiência.

Obrigado pela ajuda!

Abrç!

Como não postei mais fotos, segue algumas de um teste que fiz da sunga semana passada(quinta-feira).

Os pelos atrapalham um pouco mas dá pra ter uma ideia

(Faltou contrair os posteriores também mas já acertei isso)