5/3/1

[Visitante]

eu ainda não conhecia o 5/3/1....e fiquei martelando a cabeça pra entender....só sabia q aquelas porcentagens era das cargas...ai depois q eu vi que tinha mais planilhas escondidas ali embaixo, consegui entender hahahaha esse treino é totalmente voltado para força bruta não é? tipo, ele não visa uma certa hipertrofia como outros treinos de powerbuilding como SL5x5? sendo que ele não tem uma frequência bacana...vc vai la e apenas dá o seu melhor em um único exercicio....e só irá repeti-lo em uma semana....ah, e quantos aos templates...o que muda de um pro outro, são a forma como se dá as assistencias, os exercicios, em alguns o aquecimento...mas a essencia dos 4 big lifts são iguais ne?

nem todos focam força bruta, alguns sao de powerbuilding e a frequncia da maioria se nao de todos é um ABx2 upper lower pq a frequencia nao é boa?

[diogotww 769]

Pelo que eu vi no blog dele,

as cargas das séries são tipo: 65% 70% 85% da sua força...

[Park4 82]

nem todos focam força bruta, alguns sao de powerbuilding e a frequncia da maioria se nao de todos é um ABx2 upper lower pq a frequencia nao é boa?

ABx2?

pelo que eu entendi ao ler a planilha seria:

A: Militar,

B: Deadlift,

C: Supino,

D: Squat...

to errado?

[Visitante]

Pelo que eu vi no blog dele,

as cargas das séries são tipo: 65% 70% 85% da sua força...

depende da semana que tu ta do protocolo

ABx2?

pelo que eu entendi ao ler a planilha seria:

A: Militar,

B: Deadlift,

C: Supino,

D: Squat...

to errado?

exatamente isso, mais as assistencias, o que é igual um ABx2 upper lower

seguindo o que tu escreveu:

A:upper

B:lower

C:upper

D:lower

[Park4 82]

depende da semana que tu ta do protocolo

exatamente isso, mais as assistencias, o que é igual um ABx2 upper lower

seguindo o que tu escreveu:

A:upper

B:lower

C:upper

D:lower

hum...entendi, pelo que vi ali, o template original tem um exercicio auxiliar e mais uma assistencia, fechando 3 exercicios por treino, correto?

[Visitante]

todos são originais, cada um com um objetivo diferente, alguns com o mesmo mas visões diferentes, mas um deles é desse jeito q tu falou

[ShaqSteal 35]

postei o link novamente, e coloquei o 531 heavy que é só porcentagem de treino diferente em duas semanas, mais o treino é o mesmo, isso é questão de escolha mesmo

Editado Janeiro 15, 2014 às 15:04 por ShaqSteal

[diogotww 769]

postei o link novamente, e coloquei o 531 heavy que é só porcentagem de treino diferente em duas semanas, mais o treino é o mesmo, isso é questão de escolha mesmo

great

[ShaqSteal 35]

Pelo que eu vi no blog dele,

as cargas das séries são tipo: 65% 70% 85% da sua força...

não cara, essas porcentagens são tiradas do seu "training max" que nada mais é que 90% do seu 1RM, a filosofia dele é trabalhar com cargas submaximas para adquirir mais força, baseado em levantadores que treinavam com cargas mais baixas e em competição tiveram recordes muito maiores do que a carga de treino

Editado Janeiro 15, 2014 às 15:06 por ShaqSteal

[diogotww 769]

não cara, essas porcentagens são tiradas do seu "training max" que nada mais é que 90% do seu 1RM, a filosofia dele é trabalhar com cargas submaximas para adquirir mais força, baseado em levantadores que treinavam com cargas mais baixas e em competição tiveram recordes muito maiores do que a carga de treino

Acho isso válido, aumentar carga vicia, eu tenho que me policiar se não eu tô sempre me matando...

Se tu tivesse fazendo 70~85% da minha performance eu ia me cansar/fadigar menos e ia fazer os exercícios com mais perfeição e o melhor: continuar crescendo sem se matar.