5/3/1

[ShaqSteal 35]

Fala galera,

Bom sem enrolação, eu estava muito interessado no 531, ai resolvi pesquisar e tal vi que tem mais de um livro e que tem algumas coisas diferentes e tal, mas resolvi fazer uma planilha pra me ajudar a controlar o treino e foi uma forma também de eu aderir o 531, então achei a segunda edição do livro em inglês na internet, e resolvi colocar meu plano em prática e desenvolvi essa planilha que estou disponibilizando pra quem quiser usar, pra quem tem interesse no 531 (essa é pro Debew aqui do forum que gosta do 531 e também esta aderindo o programa kk) bom, sem mais delongas, ta ai, quem estiver interessado, enjoy, qualquer duvida, podem mandar MP. abraço.

531 by Jim Wendler :http://www.4shared.com/file/W7WLltSYba/531_by_Jim_Wendler.html

531 Heavy (esse é o mesmo treino só que com as porcentagens de treino mais altas recomendadas pelo wendler) : http://www.4shared.com/file/9q0hz88fce/531_-_Heavy.html

Editado Janeiro 15, 2014 às 15:01 por ShaqSteal

[pedrinho91 1075]

Aqui deu invalid link brow :'(

[ShaqSteal 35]

mal ae cara, é que upei denovo

http://www.4shared.com/file/W7WLltSYba/531_by_Jim_Wendler.html

ta ai link novo

[pedrinho91 1075]

Vou baixar

[ShaqSteal 35]

qualquer duvida pode mandar MP

[Visitante]

GRANDE MESTRE SHAQ

se tiver como eu acho que os moderadores deveriam dar uma olhada nessa planilha e derrepente fixarem ela em algum lugar pq vai ajuda muita gente que pretenda começar o 5/3/1, foi muito bem feita

Shaq ta de parabens

[pedrinho91 1075]

Eu vi ela, mas não entendo a lógica desse treino...

[Visitante]

Eu vi ela, mas não entendo a lógica desse treino...

como assim?

[pedrinho91 1075]

Não sei como se faz esse treino na real, sabendo isso provavelmente vou entender a tabela... tipo quantos e quais exercicios cada dia, series x reps...

[Visitante]

'-' haushaus

todos os treinos da tabela ja estão divididos nas semanas, dias de treinos, exercicios de cada treino, cargas e repetições, exercicios de assistencia ahsua xD