Treino Abc

[BrenoVGa 0]

Gostaria que da opinião de vocês quanto ao meu treino.Eu tenho a região do quadril muito larga ,com bunda grande e pernas grossas,então meu objetivo seria tenta aumenta meu tórax e dorsais pra ameniza essas desarmonia corporal e tira se é que me entendem.

Dados:

Alt: 1,67

Peso: 74 kilos

BF: 14 %

Treino A = Peito + ticps + ombro lateral e fontral

Peito

Aquecimento 3x10 flexoes de braço ou

Supino reto 4x8/10 rep.

Supino Inclinado com halter 3x10/12 rep.

Crossover 3x10/12 rep.

Ombro

Elevação lateral e fontral 3x6/8 rep.

Tricps

Polia 3x12/15

francês Halter 3x10

TREINO B= Costa + trapezio+ ombro posterior+ bicps

Costas

Aquecimento barra 3x3/4 rep ( não consiguo faze mais de 4 barras ainda, obs: qnd começei a malha não fazia nenhuma barra)

Puxada costa polia alta mão aberta 4x10/12 rep.

Remada com barra 3x8/10 rep

Remada baixa na maquina 3x10 rep.

Trapezio e Ombro

Remada alta seguida de shoulder press 3x12 rep

Bicps

Rosca direta 3x8/10 rep.

Rosca concentrada 3x8

Rosca invertida 3x8/10 rep.

Perna

Agachamento livre barra 4x15/12/10/8 rep Piramide

Levantamento Terra 3x8 rep

Cadeira Extensora 3x8/10 rep

Afundo com barra 3x8/10 rep

Leg Press 3x10 rep

Gemeos Sentado 3x15 rep