Devo Ou Não Confiar No Q Meu Instrutor Passa ?

[Karlus]

Pessoal, é o seguinte...nunca tinha feito musculação antes na vida, primeira vez q estou fazendo.

Meu objetivo inicial era deixar o sedentarismo de lado e entrar em forma, consegui.

Perdi 20 kg em apenas 3 meses de academia...tenho 19 anos, atualmente estou pesando 70 kg, isso com 1,79 de altura.

O instrutor da minha academia só me recomendou o uso de esteira e bicicleta até emagrecer (nada de abdominal, por exemplo), aliado a uma boa dieta.

Pois bem, emagreci e fiquei mais um mês só nessa de esteira e bicicleta, até q fui obrigado a cobrar ele, q com muita má vontade me colocou na musculação, com uma série de iniciante.

Fiquei um mês numa série bem leve, até q ele fez outra...usei essa por três meses, quando finalmente hoje ele me entregou uma nova série, após eu cobrá-lo, só pra variar hehehe.

O problema é q eu quase não vi diferença entre a série anterior e a nova...e outra, posso até estar errado, mas acho q é uma série bem fraquinha para quem já está com quase 5 meses de musculação.

Ou será q estou enganado ?

Treino ( A ): Perna - Biceps e Tríceps

Agachamento - 3x10

Leg Press - 3x10

Mesa Flexora - 3x10

Gêmeos - 3x15

Rosca Direta - 3x8

Rosca Inversa - 3x10

Tríceps no Puxador - 3x10

Tríceps na Testa - 3x10

Treino ( B ): Peito - Costa e Ombro

Supino Reto - 3x8

Crucifixo - 3x8

Puxador p/trás - 3x8

Puxador p/frente - 3x8

Desenvolvimento p/trás - 3x8

Elevação Lateral com Halteres - 3x8

E aí, o q q acharam ???

A diferença em relação a anterior, é q antes eu fazia Rosca Scott, Supino inclinado e Desenvolvimento Frontal, q deu lugar a Rosca Inversa, Crucifixo e Elevação Lateral com Halteres.

Fora isso, nada mudou...

A opinião de vcs será importantíssima, pq eu tinha ficado de esperar sair essa nova série para decidir se mudaria de academia ou não.

No momento, estou pensando em sair já nesse final de mês (foda q na minha cidade, quase não existe opções de academias)...até pq eu não consigo confiar nele, talvez até pelo fato do cara não ser nem formado em educação física. Mas se por acaso acharem q ele mandou bem na série, aí serei obrigado a tirar o chapéu pro cara e continuar por lá.

E só para não deixar ninguém confuso, fiz 4 meses só de esteira e bicicleta + 4 meses de musculação (além de esteira e bicicleta), totalizando no total 8 meses de academia.

Bom, é isso, desculpem aí por eu ter postado quase uma biblía huasuihhasui, é q eu quis deixar tudo logo bem claro.

Vlw...

[rodts]

5 meses já dá pra você treinar mais forte.

Ainda mais que você não é ectomorfo por ter citado a perda de peso

Faz 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno

Com 30 segundos de intervalo entre exercícios e séries.

Abraço.

[MarinhoBF]

Karlus,

Eae mlk d boa? suave?

então parcero, na moral, pelo q vc falou vc era 'gordinho' e conseguiu uma excelente queda no peso em considerável pouco tempo ok? 20kg em 3 meses, não é simples... mando bem!

se vc durante esses 3 meses só fez esteira e bicicleta, nenhum tipo de fortalecimento... realmente nao teria como vc ter uma série ogra nesse momento ok? concorda?

Vc deve ter tido uma série parecida com essa antes, e o cara só mudou agora, pra vc 'variar' um pouco nos exercícios...

Na minha opinião, vc precisa arrumar uma pessoa de confiança e capacitada (não necessariamente bacharelada, porém, isto seria o ideal) que te explique o pq de vc estar fazendo determinado numero de exercícios...

Pra mim, realmente ver uma série dessas, vc sendo apenas um ano mais novo que eu, realmente é decepcionante, eu te entendo... é bem iniciante msmo, mas cmo vc deixou claro q só começou a treinar por ter sido sedentário... e pra perda de peso...

te dou um conselho:

Guenta com essa sériezinha mais um tempo (1 mes/2 meses) ... dps solicite uma série com mais exercícios, pois ai vc ja estara mais acostumado com isso...

concluindo: não está tão errado qnt vc pensa... isso se eu entendi direito sua história!

Abraços,

[bomberman100]

Muito complicado dizer se pode confiar ou não no sei instrutor, mais saiba que na maioria das vezes eles tem formação em faculdade de Ed Fisica, portanto, alguma coisa o cara entende né....mais qualquer duvida que vc tiver posta aqui no forum que a galera ajuda vc!!

E saiba que 70% dos resultados dependem da sua alimentação. Abraços e bons treinos...

[Karlus]

5 meses já dá pra você treinar mais forte.

Ainda mais que você não é ectomorfo por ter citado a perda de peso

Faz 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno

Com 30 segundos de intervalo entre exercícios e séries.

Abraço.

Amigo, não entendi...desculpa aí, como se pode ver não entendo bem do assunto.

Já li várias matérias do fórum para tentar falar mais a língua dos outros, mas ainda tá complicado hehehe.

Abração.

Karlus,

Eae mlk d boa? suave?

então parcero, na moral, pelo q vc falou vc era 'gordinho' e conseguiu uma excelente queda no peso em considerável pouco tempo ok? 20kg em 3 meses, não é simples... mando bem!

se vc durante esses 3 meses só fez esteira e bicicleta, nenhum tipo de fortalecimento... realmente nao teria como vc ter uma série ogra nesse momento ok? concorda?

Vc deve ter tido uma série parecida com essa antes, e o cara só mudou agora, pra vc 'variar' um pouco nos exercícios...

Na minha opinião, vc precisa arrumar uma pessoa de confiança e capacitada (não necessariamente bacharelada, porém, isto seria o ideal) que te explique o pq de vc estar fazendo determinado numero de exercícios...

Pra mim, realmente ver uma série dessas, vc sendo apenas um ano mais novo que eu, realmente é decepcionante, eu te entendo... é bem iniciante msmo, mas cmo vc deixou claro q só começou a treinar por ter sido sedentário... e pra perda de peso...

te dou um conselho:

Guenta com essa sériezinha mais um tempo (1 mes/2 meses) ... dps solicite uma série com mais exercícios, pois ai vc ja estara mais acostumado com isso...

concluindo: não está tão errado qnt vc pensa... isso se eu entendi direito sua história!

Abraços,

Opa Marinho, tudo de boa e com vc ? Vlw aí pela resposta...

E acho q tu entendeu direitinho minha história.

Eu sempre fui gordinho, desde criança até antes de entrar na academia...foi aí q eu resolvi me preocupar mais com a minha saúde e tal.

Comendo de 3 em 3 horas, priorizando alimentos de boa qualidade, esquecendo (ou tentando esquecer hehehe) q existe doces, frituras, refrigerante, cerveja e por aí vai. Enfim, estou realmente motivado em ter outro estilo de vida...

Reconheço q por ter estado acima do peso durante boa parte da minha vida, parado e apenas comendo, minha estrutura física é bem inferior a de boa parte da maioria do pessoal q frequenta as academias.

A minha real preocupação é com a possibilidade de perder tempo com nada, tá ligado ???

Tipo, ele ficou de me entregar outra série em três meses...se vc for ver bem, já vai ser um ano. Por isso vim saber mais do pessoal q entende do assunto, tenho um certo receio de depois de um tempo, olhar pra trás e ver q descansei e me alimentei bem a toa, tudo por causa q o instrutor não me deu a possibilidade de progredir.

Se tu tá falando q ele não está tão errado assim, vou levar isso em consideração...mas sei lá, não teria nenhuma modificação a ser feita naquela série, brother ? Por exemplo, senti falta da cadeira extensora pras pernas !!!

Bom, de qualquer forma eu vou ver se sigo o seu conselho.

Abração.

Muito complicado dizer se pode confiar ou não no sei instrutor, mais saiba que na maioria das vezes eles tem formação em faculdade de Ed Fisica, portanto, alguma coisa o cara entende né....mais qualquer duvida que vc tiver posta aqui no forum que a galera ajuda vc!!

E saiba que 70% dos resultados dependem da sua alimentação. Abraços e bons treinos...

Então, cara...vlw aí pela dica, tou +/- ligado q descanso e alimentação é fundamental.

E em relação ao instrutor de onde eu treino, apesar dele não ser formado em Ed. Física, até noto q ele entende do assunto...o problema é q ele não passa seriedade e justamente por isso, é difícil confiar nele.

Ele é muito relaxado...tem má vontade em fazer série, ensinar a maneira correta de fazer o exercício, em tudo.

Tá um moleque fazendo o exercício todo errado e ele deixa, já mulher ele tá sempre lá de olho, orienta até quando a danada sabe fazer as coisas até de olhos fechados.

Abração e bons treinos pra vc tbm.

[BFury]

Bom é o seguinte

Teu objetivo inicial era emagracer consegui beleza teu instrutor estava certo.

Mas agora esta na hora de fazer os musculos crescerem, não adianta mais querer emagracer, vai ficar seco, mas não parecendo o "Bruce Lee", e sim esquelético mesmo. Pesquise sobre alimentação tem ótimos fixos nas áreas certas do forum.(Pode comer feito gigante se tratando de proteina).

A pergunta que tem q se fazer, "Tenho técnica suficiente?"

Sabe executar os exercícios corretamente?

Nos fixo de treino leia as matéria!

Procure pelos termos de musculação se não não vai entender nada.

Sugiro a montagem de um abcab ou abc2x (3exercícios para musculos grandes e 2para pequenos),Pelo menos no principio independente do seu bio tipo.

[gaffrox]

Karlus, aqui no forúm você vai aprender bastante. Leia os tópicos fixos da parte de treinamento.

Existem vários tipos de treino, o certo é conversar direito com o instrutor.

Quando eu comecei a fazer musculação, fiquei 5 meses com um treino tipo o seu. (adaptação e treino pra iniciante)

Mas se seu objetivo é ter um condicionamento físico legal, tá no caminho certo. Pelo visto você já aprendeu que diéta é extremamente importante.

[icosagono]

Sugiro que esqueça a serie do seu instrutor e começe com um ABC 2x

4 exercicios pra muscolos grandes

3 para musculos pequenos

abçs

[MatheusJ]

Realmente, com 3 meses não se pode fazer muita coisa por uma questão de risco de lesão mesmo...

Se eu fosse vc ficava nesse treino do seu instrutor mas com algumas alterações: Troca o dia A pelo dia B... não sei os dias que vc tá fazendo, mas uma boa ideia seria Segunda e Quinta para distanciar o máximo um do outro Outra alteração é a adição de 1 exercício a mais para Peito (Supino Inclinado como segundo exercício) e Costas (Remada Sentado por último) e a troca de rosca inversa por Rosca Martelo SENTADO(com as mãos perpendiculares ao chão).

Apesar de adicionar exercícios, lembre-se de treinar com cargas LEVES por enquanto, mas aumentando até semanalmente os pesos caso vc se sinta ok para fazê-lo.

Mas não fique triste com pegar cargas mais leves que 90% da academia, daqui 2 meses treinando com regularidade, seriedade, prestando atenção na qualidade da execução do movimento e comendo/dormindo bem, tu já pode treinar mais pesado (y)

[Karlus]

Pessoal, aproveitando o tópico...eu já emagreci bastante, mas ficou tipo uma espécie de pele sobrando na região da barriga, além de gordura peitoral.

Eu sei q quando a pessoa era obesa, isso só se resolve com cirurgia plástica.

Só q no meu caso, eu fui obeso até os 14 anos, depois tive a fase de crescimento e acabei sendo rebaixado do time dos obesos, para o dos gordinhos hehehe.

Será q eu ainda posso ter esperança de perder tudo isso na raça ?

Bom é o seguinte

Teu objetivo inicial era emagracer consegui beleza teu instrutor estava certo.

Mas agora esta na hora de fazer os musculos crescerem, não adianta mais querer emagracer, vai ficar seco, mas não parecendo o "Bruce Lee", e sim esquelético mesmo. Pesquise sobre alimentação tem ótimos fixos nas áreas certas do forum.(Pode comer feito gigante se tratando de proteina).

A pergunta que tem q se fazer, "Tenho técnica suficiente?"

Sabe executar os exercícios corretamente?

Nos fixo de treino leia as matéria!

Procure pelos termos de musculação se não não vai entender nada.

Sugiro a montagem de um abcab ou abc2x (3exercícios para musculos grandes e 2para pequenos),Pelo menos no principio independente do seu bio tipo.

Karlus, aqui no forúm você vai aprender bastante. Leia os tópicos fixos da parte de treinamento.

Existem vários tipos de treino, o certo é conversar direito com o instrutor.

Quando eu comecei a fazer musculação, fiquei 5 meses com um treino tipo o seu. (adaptação e treino pra iniciante)

Mas se seu objetivo é ter um condicionamento físico legal, tá no caminho certo. Pelo visto você já aprendeu que diéta é extremamente importante.

Já tinha lido bastante coisa aqui quando o meu objetivo era emagrecer,.

Confesso q com relação a musculação, li pouca coisa até agora...mas vou aproveitar esse fds pra ver se fico por dentro de muita coisa aqui.

Se me ajudar como ajudou pra emagrecer, vou crescer pra burro husiuahsahiuhisau.

Abraços.

Realmente, com 3 meses não se pode fazer muita coisa por uma questão de risco de lesão mesmo...

Se eu fosse vc ficava nesse treino do seu instrutor mas com algumas alterações: Troca o dia A pelo dia B... não sei os dias que vc tá fazendo, mas uma boa ideia seria Segunda e Quinta para distanciar o máximo um do outro Outra alteração é a adição de 1 exercício a mais para Peito (Supino Inclinado como segundo exercício) e Costas (Remada Sentado por último) e a troca de rosca inversa por Rosca Martelo SENTADO(com as mãos perpendiculares ao chão).

Apesar de adicionar exercícios, lembre-se de treinar com cargas LEVES por enquanto, mas aumentando até semanalmente os pesos caso vc se sinta ok para fazê-lo.

Mas não fique triste com pegar cargas mais leves que 90% da academia, daqui 2 meses treinando com regularidade, seriedade, prestando atenção na qualidade da execução do movimento e comendo/dormindo bem, tu já pode treinar mais pesado (y)

Ops, acabei esquecendo de colocar os dias...

Irei fazer o treino A nas segundas e quintas, enquanto o B é nas terças e sextas.

Folgo na quarta.

Outra coisa q esqueci de comentar, é os exercícios abdominais...vou fazer supra - 3x50, infra 3x30 e prancha 3x30.

E vlw aí por ter sugerido algumas alterações q podem ser feitas.

Abração.