Operação Mega Sarada 2014!

[Milla Lopes 1]

Acompanhando ! Continue forte!

Ajuda a novata quando tiver mais tempo aqui ó ! haha

http://www.hipertrof...i/#entry1994055

To acompanhando!! (:

[Bolzani 18]

Acompanhado Milla

Acompanhado Milla

[Adrieelhenrique 14]

acompanhado...

[Milla Lopes 1]

Gente, to pensando em aderir ao treino SL 5x5.

Acham que é uma boa?? Help!

Me ajudem, esse vídeo aqui ta certinho??
http://www.youtube.com/watch?v=CmTBdZ--8EI

Editado Janeiro 11, 2014 às 19:59 por Milla Lopes

[pedrinho91 1075]

Oi, eu faria um AB2x upper lower em vez do SL5x5 no seu caso, vc ia se dar bem!

Acompanhando aqui, qqr coisa manda uma MP

[Milla Lopes 1]

Relato 11.01

Exercícios: Não fiz nenhum tipo de exercício físico hoje, minha academia abre em um horário incompatível com o meu. ://

Dieta:

Não vou ficar postando o que to comendo todos os dias, é basicamente a dieta la de cima, quando eu jacar aviso pra vocês reclamarem comigo! Até fizeram um bolo aqui, comi uma fatia pequena, nada grave, então acho que ta tudo ok por hoje. Na minha casa é meio complicado seguir a dieta 100% principalmente no final de semana, mil tentações, mas hoje me sai 'bem'. (:

acompanhado...

Valeu, gostei dos seus resultados, quero dicas! (:

Oi, eu faria um AB2x upper lower em vez do SL5x5 no seu caso, vc ia se dar bem!

Acompanhando aqui, qqr coisa manda uma MP

Sou meio leiga com essas nomenclaturas, mas dei uma pesquisada aqui e vi no que consiste o treino, também achei bom! Ultimamente tenho olhado alguns tipos de treinos, to lendo um artigo que to gostando, ainda não terminei de ler, mas nele tem um treino que EU considerei legal, mas como não sou nada confiável vou postar aqui pra vocês darem uma olhada antes!! hahahaha, valeu.

Editado Janeiro 12, 2014 às 03:41 por Milla Lopes

[Vitinhows 49]

acompanhando, se quiser um modelo de ab2x, aqui:

A B OFF A B OFF OFF

A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Agachamento livre 5x5

Supino inclinado 3x8

B

Levantamento terra 1x5

Chin up 3x8

Remada curvada 4x6

Rosca direta 4x8

Kroc rows 2x20

claro, apenas um modelo, só ajustar pra você agora.. acompanhando em off aqui

[Milla Lopes 1]

Encontrei esse treino no bodybuilding.com, e to pensando em seguir, considerei mais adequado para o meu abjetivo que o SL5x5, alguém pode avaliar ele pra mim?? ps' aqui tem o link da pagina, quem quiser dar uma olhada la tem esse treino com as fotinhas dos exercícios do lado, é melhor de visualizar, quem quiser é so abrir e ir descendo, logo depois das fotos grandes tem esse treino com as ilustrações! Link: http://www.bodybuilding.com/fun/womans_lean_sexy_bible.htm

Weeks 1-4 ///

During weeks 1-4, you will be lifting in the 8-12 rep range. What this means is that you want to complete at least 8 reps but no more than 12 reps for each set.

If you cannot complete 8 reps, then the weight is too heavy and you should decrease the load. If you can complete more than 12 reps, then the weight is too light and you should increase the load. Rest periods are 1 minute.

Monday: Upper Body

· Bench Press

3 sets of 8-12 reps

· Bent Over Barbell Row

3 sets of 8-12 reps

· Dumbbell Shoulder Press

3 sets of 8-12 reps

· Skull Crushers

3 sets of 8-12 reps

· Barbell Curl

3 sets of 8-12 reps

Tuesday: Upper Body

· Barbell Squat

3 sets of 8-12 reps

· Stiff-Legged Deadlift

3 sets of 8-12 reps

· Leg Extensions

3 sets of 8-12 reps

· Lying Leg Curls

3 sets of 8-12 reps

· Standing Calf Raises

3 sets of 8-12 reps

· Lying Leg Raises

3 sets of 10-15 reps

· Exercise Ball Crunches

3 sets of 10-15 reps

Thursday: Upper Body

· Dips

3 sets of 8-12 reps

· Pull-Ups

3 sets of 8-12 reps

· Lateral Raises

3 sets of 8-12 reps

· Triceps Push-Downs

3 sets of 8-12 reps

· Cable Curls

3 sets of 8-12 reps

Friday: Lower Body

· Deadlift

3 sets of 8-12 reps

· Leg Press

3 sets of 8-12 reps

· Dumbbell Lunges

3 sets of 8-12 reps

· Seated Calf Raises

3 sets of 8-12 reps

· Dumbbell Shrugs

3 sets of 8-12 reps

· Decline Crunches

3 sets of 10-15 reps

· Hyperextensions

3 sets of 10-15 reps

Weeks 5-8 ///

During weeks 5-8, you will be lifting in the 6-8 rep range. What this means is that you want to complete at least 6 reps but no more than 8 reps for each set.

If you cannot complete 6 reps, then the weight is too heavy and you should decrease the load. If you can complete more than 8 reps, then the weight is too light and you should increase the load. Rest periods are 90 seconds.

Monday: Upper Body

· Bench Press

3 sets of 6-8 reps

· Bent Over Barbell Row

3 sets of 6-8 reps

· Dumbbell Shoulder Press

3 sets of 6-8 reps

· Skull Crushers

3 sets of 6-8 reps

· Barbell Curl

3 sets of 6-8 reps

Tuesday: Lower Body

· Barbell Squat

3 sets of 6-8 reps

· Stiff-Legged Deadlift

3 sets of 6-8 reps

· Leg Extensions

3 sets of 6-8 reps

· Lying Leg Curls

3 sets of 6-8 reps

· Standing Calf Raises

3 sets of 6-8 reps

· Lying Leg Raises

3 sets of 10-15 reps

· Exercise Ball Crunches

3 sets of 10-15 reps

Thursday: Upper Body

· Dips

3 sets of 6-8 reps

· Pull-Ups

3 sets of 6-8 reps

· Lateral Raises

3 sets of 6-8 reps

· Triceps Push-Downs

3 sets of 6-8 reps

· Cable Curls

3 sets of 6-8 reps

Friday: Lower Body

· Deadlift

3 sets of 6-8 reps

· Leg Press

3 sets of 6-8 reps

· Dumbbell Lunges

3 sets of 6-8 reps

· Seated Calf Raises

3 sets of 6-8 reps

· Dumbbell Shrugs

3 sets of 6-8 reps

· Decline Crunches

3 sets of 10-15 reps

· Hyperextensions

3 sets of 10-15 reps

Weeks 9-12 ///

During weeks 9-12, you will be lifting in the 4-6 rep range. What this means is that you want to complete at least 4 reps but no more than 6 reps for each set.

If you cannot complete 4 reps, then the weight is too heavy and you should decrease the load. If you can complete more than 6 reps, then the weight is too light and you should increase the load.

This phase of the 12-week program is going to be very challenging and produce accelerated results.

Monday: Upper Body

· Bench Press

3 sets of 4-6 reps

· Bent Over Barbell Row

3 sets of 4-6 reps

· Dumbbell Shoulder Press

3 sets of 4-6 reps

· Skull Crushers

3 sets of 4-6 reps

· Barbell Curl

3 sets of 4-6 reps

Tuesday: Lower Body

· Barbell Squat

3 sets of 4-6 reps

· Stiff-Legged Deadlift

3 sets of 4-6 reps

· Leg Extensions

3 sets of 4-6 reps

· Lying Leg Curls

3 sets of 4-6 reps

· Standing Calf Raises

3 sets of 4-6 reps

· Lying Leg Raises

3 sets of 10-15 reps

· Exercise Ball Crunches

3 sets of 10-15 reps

Thursday: Upper Body

· Dips

3 sets of 4-6 reps

· Pull-Ups

3 sets of 4-6 reps

· Lateral Raises

3 sets of 4-6 reps

· Triceps Push-Downs

3 sets of 4-6 reps

· Cable Curls

3 sets of 4-6 reps

Friday: Lower Body

· Deadlift

3 sets of 4-6 reps

· Leg Press

3 sets of 4-6 reps

· Dumbbell Lunges

3 sets of 4-6 reps

· Seated Calf Raises

3 sets of 4-6 reps

· Dumbbell Shrugs

3 sets of 4-6 reps

· Decline Crunches

3 sets of 10-15 reps

· Hyperextensions

Editado Janeiro 12, 2014 às 04:28 por Milla Lopes

[Vitinhows 49]

eu particularmente não gostei muito por focar mais em upper, faça um ab upper/ lower, com altas e baixas repetições.. o que vai definir teus braços como quer e fazer você ganhar massa é 70% dieta/30% treino, dieta faça numa base do tipo 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e completa com carboidratos, uns 300 de déficit no começo é o suficiente.. espero ter ajudado

[Adrieelhenrique 14]

Já calculou sua TMB?
Primeiro de tudo é elaborar uma dieta que você consiga seguir tranquilamente e que não seja tão restritiva, pra não passar tanta vontade rs. Comece devagar, essencial é a gente conhecer o próprio corpo, saber a hora que melhor se encaixa cada refeição e os carbos a noite não tem problema nenhum se estiver dentro dos macros diários da dieta.

Suplementação realmente também não precisa se a dieta estiver 100%, a não ser Omega3 e multivitaminicos como tbm já disseram acima, eu particularmente não suplemento e tenho excelentes resultados assim mesmo.