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Postado

vamos la...acho q seu lanche das 10:30 , tem poca proteina , eu colocaria , 2 fatias de pao integral ,com atum , quijo minas , ricota ou frango(tem q ter no minimo 20g de proteina ae)...no lanche das 15:00 faria msm coisa , tiras esses frutas ae , tem q comer apenas 1 fonte de carboidratos for refeiçao quando estiver em cutting(na minha opiniao)...acho q seria bom tomar albumina com agua , em vez de leite , e poe uma colher de azeite na ceia, ou alguma outra gordura boa...e a questao dos aerobicos apos o treino , eu tbm faço(tbm estou em cutting) e tbm faço Aerobicos em jejum tbm(em baixa intensidade) ...dps do treino de musculaçao , ja vou pra esteira , apos acabar de correr eu mando 30gmalto+30gwhey , nao sei se isso eh o certo , alguem ae sabe se eh pra mandar whey+mato dps de puxar ferro , pra dps ir pro aerobico ou so dps do aerobico?

Postado

Seria melhor fazer aerobicos em jejum mesmo, e só depois ir treinar... ai acho que resolve seus problemas..

Ai tem que trocar uns carbos por proteinas.... pode tirar umas frutas, não prescisa de tanto =X

Postado

os dois lanche tão fraco de proteina

o café da manha podia ter mais alguma coisa de proteina

e a janta + alguma coisa tambem

eu não vi ovo ta tua dieta tu não gosta?

e em especial oo lanche da manha

teria q ter no minimo um sanduiche ali cara.tu vai ter treinado e corrido

ai tira a banana

Postado

To pensando em fazer assim;

-no lanche das 10:30 eu tiro a banana e coloco 3 claras de ovo (1 gema só)...

-no lanche da tarde tirar o requeijão e colocar ricota e peito de peru com o pão integral...

seria uma boa?

ps: vou começar a fazer os aerobicos em jejum mesmo, mais vantajoso pra mim que quero queimar umas gorduras..

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