Dieta - Cutting (e Proteica)

[horndorn 0]

Idade: 18

Peso: 85

Altura: 1,82

BF: ???

Mudança: Aeróbicos agora estou fazendo de manhã, antes do desjejum (começando com 20min e aumentando gradativamente).

Desjejum: 7:00

-2 fatias de pão de forma integral - CAB: 30g / PTN: 8g / 166 kcal

-1 colher de chá de requeijão light - CAB: 0g / PTN: 3,9g / 51 kcal

-1 fatia de queijo branco - CAB: 1g / PTN: 4g / 29 kcal

-Leite desnatado (200ml) - CAB: 10g / PTN: 7,7g / 76 kcal

-Linhaça (1 colher de sopa) - 39 kcal

-1 fruta (1 fatia de melancia) - CAB: 6g / PTN: 0g / 31 kcal

:: Total do desjejum: CAB: 47g / PTN: 23g / 392 kcal

7:30 - Treino (ABC) (60min) - seg a sex

Pós-treino 8:30:

-Whey protein isolado - 2 scoops - CAB: 0g / PTN: 48g / 240 kcal

-Malto - CAB: 37g / PTN: 0g / 150 kcal

:: Total do pós-treino: CAB: 37g / PTN: 48g / 390 kcal

Lanche: 10:30

-1 Fruta (banana) - CAB: 27g / PTN: 1g / 105 kcal

-Iogurte de fruta light - CAB: 8,7g / PTN: 4,5g / 55 kcal

:: Total do lanche: CAB: 35,7g / PTN: 9.7g / 160 kcal

Almoço: 12:30

-Arroz integral - 5col sopa - CAB: 50g / PTN: 5g / 230 kcal

-Feijão - 3col sopa - CAB: 26g / PTN: 15g / 130 kcal

-Carne magra - 120g (boi, peixe ou frango) - CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal

-Vegetais (tomate, alface, couve-flor, cebola, beterraba..)

-Azeite - 1col sopa

-1 Fruta (maçã) - CAB: 15g / PTN: 0g / 59 kcal

:: Total do almoço: CAB: 91g / PTN: 48g / 649 kcal

Lanche: 15:00

-2 fatias de pão de forma integral - CAB: 30g / PTN: 8g / 166 kcal

-1 colher de chá de requeijão light - CAB: 0g / PTN: 3,9g / 51 kcal

:: Total do lanche: CAB: 30g / PTN: 12,9g / 217 kcal

Jantar: 18:00

-Vegetais (tomate, alface, couve-flor, cebola, beterraba..)

-Carne magra - 120g (boi, peixe ou frango) - CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal

:: Total do jantar: CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal

Ceia

-Albumina (0 carb) - 3col sopa - PTN: 28g / 130kcal

-Leite desnatado (200ml) - CAB: 10g / PTN: 7,7g / 76 kcal

:: Total da ceia: CAB: 10g / PTN: 35,7g / 206 kcal

Total:

Carboidratos: 250g

Proteinas: 192,4g

Calorias: 2244 kcal

[mateus 3001 0]

teu objetivo é diminuir o teu bf, certo?, vc é um daqueles que acha que deve comer muita fruta,como eu, mas uma dieta para perder massa gorda está em diminuir o máximo de carboidratos nas refeições e compensar em proteina, salvo no pré e no pós treino, que o seu corpo nessecita de muito carbo, como maltodextrina, suplemente com proteina isolada de soja, prot. isolada do soro do leite, proteina isolada da clara de ovos.

[horndorn 0]

Hum, entendo. Eu sou desses mesmo, gosto de adicionar frutas em quase todas as refeições.

Olha lá na parte que coloquei em vermelho, to com essa duvida sobre qual hora certa de tomar malto, ou se devo tomar ou não...

[fekz 0]

Você deve tomar junto com a proteína, caso contrário estará jogando seu dinheiro fora pois o corpo usará ele como fonte de energia.

Segundo, correr após o treino e depois de suplementar é errado na minha opinião.

O certo seria Alternar dias de treino com aeróbico, me corrijam se estiver errado.

[trindade.pirahy 1]

deve tomar sim

só c tu que q teu whey vire energia

e acho q ta faltando proteina ai camarada

lanche da manha 1 iogurte, c não me engano são 4g de ptn, isso não é nada

ainda mais q tu vai correr depois do treino

acredito q tu tenha q dar uma revisada na tua dieta ela ta muito fraca de ptn

abraço

[mateus 3001 0]

Hum, entendo. Eu sou desses mesmo, gosto de adicionar frutas em quase todas as refeições.

Olha lá na parte que coloquei em vermelho, to com essa duvida sobre qual hora certa de tomar malto, ou se devo tomar ou não...

tenho uma dieta parecida com a tua , como muita fruta, mas o meu objetivo nao é diminuir a massa gorda por enquanto. no teu caso aconselho sim tomar , malto, alguns diriam que nao, mas o malto tem uma rápida absorçao, use no pós e no pré treino, o perigo dos carboidratos está em não usar toda a energia que eles oferecem , se nao usar , o que sobra se transforma em massa gorda, assim como acontecerá se vc consumir mais proteina do que precisa, seu corpo transforma o que resta em reseve, massa gorda.

[horndorn 0]

Mas no caso se eu tomar a malto, vou correr logo depois. O organismo não usará a malto como fonte de energia fazendo com que não queime gordura?

@trindade.pirahy

Quais refeições vc acha que ta fraco de proteina?

[mateus 3001 0]

Você deve tomar junto com a proteína, caso contrário estará jogando seu dinheiro fora pois o corpo usará ele como fonte de energia.

acho que nao estaria jogando dinheiro fora , porquanto seu corpo usará como fonte de energia, mas é bom tomar com uma proteina .

[trindade.pirahy 1]

Mas no caso se eu tomar a malto, vou correr logo depois. O organismo não usará a malto como fonte de energia fazendo com que não queime gordura?

@trindade.pirahy

Quais refeições vc acha que ta fraco de proteina?

praticamente todas meu veio

tu tem 85kg sendo q tu quer perder bf e continuar com a massa magra certo?!

entam na minha opinião tu teria q consumir 3g de proteina por kg q daria uns 255g de proteina

divide em 7 refeições em media 36.43g por refeição entendeu

minha opinião

[fekz 0]

Sim, você não pode tomar malto e dps correr.

Exatamente por isso deveria dividir os dias de treino e corrida.

De preferência aeróbico em jejum...

Nunca vi tomar proteína e depois correr...

Vai usar como energia invés da gordura, além de jogar dinheiro fora.

Me corrijam.