[Fora do Modelo] Avaliação Novo Treino Iniciante

[Pedroshow 0]

entrei na academia na quarta e falaram desse site aki e ontem me deram umas ideia de dieta e pra estuda aqui e aprendi umas coisa eu acho depois de te falado burrice em outro topico me corrigiram

ajudem eu ai por favor

ja comprei uma massa q falaram q é bom pra cresce mas tava tomando errado agora fiz uma dieta e um treino certinho e comprei uma um whey baratinho e uma albumina pra completa e um malto

tenho 181cm - 78kg e quero fica mais em forma, quero ganhar massa, mas nao demais mas sei que primero tem que começa como tomo mundo

treino abc iniciante

peito - triceps - ombro

supino reto

supini inclinado

crucifixo

crosover

coice

rosca triceps

triceps corda

desenvolvimeto

crucifixo invertido

eleva lateral

pernas - abdominal

extensora

agachamento

legpress

flexora

adutor

abdutor

abdominal obliquo

abdominal reto

costas - biceps

puxada puley na frente

puxada fechada

remada sentado

serrote

rosca direta

rosca apoiado

rosca concentrado

dieta é

50g de massa de manha + 2 pao com 4 fatia presunto + 1 copo de leite

almoço é 100g de frango com arroz e feijão + salada

lanche a tarde é aveia + 1 copo de leite com albumina

pre-treino é malto com whey 30g

pos-treino o mesmo que o pre-treino

janta é arroz com feijao e carne + salada

[Pablo79 684]

Você pesquisou mesmo? Seu treino está MUITO volumoso.

Dieta está sem os macros, então nem vou opinar.

[busarello 3354]

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