Diário Da Rafa

[Rafaela.M 0]

Olá! Bom, há um tempinho tenho acompanhado alguns diários no anonimato e resolvi criar o meu.

Tenho 19 anos, treino desde os 17 entre idas e vindas. Agora tomei vergonha na cara e vou começar a levar dieta e treino a sério.

Na última vez que me pesei estava com 49kg mas creio que já devo ter emagrecido de novo, afinal, meu metabolismo é muito acelerado se eu vacilar com a dieta, emagreço.

Vou começar esse treino amanhã

A1- Segunda

Agachamento livre 4x6
RDL 4x8
Leg 45º 12-10-8
Mesa Flexora 4x6
Cadeira extensora 4x6
Panturrilha em pé 4x15

B - Terça e Sexta
Supino reto 4x6
Barra no graviton 4x10
Desenvolvimento 4x8
Paralelas 4x10
Rosca direta 4x10

A2 - Quinta
Levantamento Terra 4x6
Agachamento sumô 4x8
Elevação Pélvica no Smith 4x8
Cadeira Abdutora 4x8
Caneleira p/cima e p/ tras 4x10

Dieta

Desjejum (7:00) - Pão de forma ligth + peito de peru + queijo minas

Lanche da manhã (pré treino 10:00) - 1 batata doce + omelete de 2 claras
Almoço (pós treino 13:00) - 3 colheres de arroz + 1 concha de feijão + 1 carne/peixe/frango + salada e legumes a vontade
Lanche da tarde (15:30) - Pão de forma ligth + peito de peru + queijo minas
Jantar (18:00) - Igual o almoço
Lanche da noite (20:00) - 4 castanhas de cajú + 2 castanhas do pará + 4 amêndoas + 2 damascos
Ceia (22:00) - Iogurte com granola

Medidas

Ombros: 94

Peito: 85
Braço Direito: 25,5
Braço Esquerdo: 25,5
Antebraço Direito: 22,5
Antebraço Esquerdo: 22
Cintura: 69
Glúteo: 89,5
Coxa direita em cima: 52
Coxa direita no meio: 47,5
Coxa direita embaixo: 39,5
Coxa esquerda em cima: 52,5
Coxa esquerda no meio: 46,5
Coxa esquerda embaixo: 40
Panturrilha direita: 31
Panturrilha esquerda: 31,5

Então é isso, quem quiser acompanhar pode chegar

Editado Janeiro 10, 2014 às 12:31 por Rafaela.M