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Postado

Fala galera!

Queria pedir a opinião de vocês em relação

ao meu treinamento, decidi postar para tirar

essa duvida se devo melhorar ou alterar

algo!!

Altura: 1,68

Peso: 60kg

Objetivo: força/hipertrofia

A) Peito / Tríceps

Supino reto com halteres 3x8-12

Supino inclinado com halteres 3x8-12

Crucifixo 3x8-12

Tríceps Pulley 3x8-12

Tríceps Testa 3x8

B) Costas / Bíceps / Trapezió

Levantamento terra 5x5

Remada curvada 3x8

Pull up 3x8

Chin up 3x máx

Rosca 21 3x

Rosca scott 3x8

Encolhimento com halteres 4x15

C) Perna / ombro

Agachamento livre 5x5

Extensora 3x8

Leg Press 3x8 aquece

Flexora 3x8

Gêmeos em pé 3x15

Desenvolvimento com halteres 3x8

Elevação lateral 3x8

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