Ajuda - Treino De Perna

[Graco_22 17]

Mitos dos treinos, eu os invoco

Desde novembro que parei de notar evolução na medida de perna. Não aumenta de 51cm (era 45cm quando comecei em Junho, não riam, fiquei doente e perdi muito peso). Peito, braço, ombro...todos tem aumento mensal nas medidas, menos perna. Meu treino 4x8:

- Agachamento Livre

- Levantamento Terra

- Extensor

- Flexora

Dieta e descanso estão ok, não sei o que mais pode ser fator pra não ter evolução.

[pedrinho91 1075]

Agachamento Livre 5x5

RDL 4x6-8

Avanço 4x5-8

Legpress 3x12

Panturrilhas 3x20

Esquece essas flexora e extensora

[Silva B 362]

Agachamento Livre 5x5

RDL 4x6-8

Avanço 4x5-8

Legpress 3x12

Panturrilhas 3x20

Esquece essas flexora e extensora

[2]

[joabexd17 38]

eu gosto de fazer lev. terra no treino de perna

[eccehomo 121]

As pernas tem grandes musculos, pra aumentar suas medidas aparentes você precisa aumentar muito seu peso. ( 500g de massa no bíceps é muito mais perceptível na régua que em seus quadríceps).

Acho mais válido você treinar perna com mais frequência, mais vezes na semana e com uma boa intensidade ( o que requer um maior recrutamento de fibras pra executar o movimento) do que tentar "destruir as pernas" num dia e passar dias parado...

Eu faria o agachamento no mesmo dia do avanço e o RDL no mesmo dia do leg press, revezando esses treinos, dia sim, dia não. Acho que a Intensidade que indicaram acima está ótima, o volume também.

eu tô agachando todo dia e só lamento não ter começado a fazer isso antes...

[GAFerreira 0]

eu tô agachando todo dia e só lamento não ter começado a fazer isso antes...

Todo treino meu tem agachamento, vale muito a pena, mas no início eu tava precisando de muletas para andar kkk

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[radec2033 611]

com sl 5x5 eu ganhei uns 5 cm em cada coxa em 3 meses

[MarombaHard 0]

Experimente fazer agachamento 6x8 Pra mim funcionou
e Extensor 5x8

[TheHN 301]

Agachamento Livre 5x5

RDL 4x6-8

Avanço 4x5-8

Legpress 3x12

Panturrilhas 3x20

Esquece essas flexora e extensora

[3] Dependendo da sua divisão

Editado Janeiro 12, 2014 às 22:06 por The Incredible

[Graco_22 17]

Agachamento Livre 5x5

RDL 4x6-8

Avanço 4x5-8

Legpress 3x12

Panturrilhas 3x20

Esquece essas flexora e extensora

Fiz esse treino hoje, menos o Leg Press que alguém conseguiu quebrar.

Saí de lá com as pernas tremendo, mal consegui descer a escada huahauhauaha

As pernas tem grandes musculos, pra aumentar suas medidas aparentes você precisa aumentar muito seu peso. ( 500g de massa no bíceps é muito mais perceptível na régua que em seus quadríceps).

Possivelmente umas das explicações. Desde novembro meu peso aumentou pouco.