Mitos dos treinos, eu os invoco

Desde novembro que parei de notar evolução na medida de perna. Não aumenta de 51cm (era 45cm quando comecei em Junho, não riam, fiquei doente e perdi muito peso). Peito, braço, ombro...todos tem aumento mensal nas medidas, menos perna. Meu treino 4x8:

- Agachamento Livre

- Levantamento Terra

- Extensor

- Flexora

Dieta e descanso estão ok, não sei o que mais pode ser fator pra não ter evolução.

Agachamento Livre 5x5

RDL 4x6-8

Avanço 4x5-8

Legpress 3x12

Panturrilhas 3x20

Esquece essas flexora e extensora

Agachamento Livre 5x5

RDL 4x6-8

Avanço 4x5-8

Legpress 3x12

Panturrilhas 3x20

Esquece essas flexora e extensora

[2]

eu gosto de fazer lev. terra no treino de perna

As pernas tem grandes musculos, pra aumentar suas medidas aparentes você precisa aumentar muito seu peso. ( 500g de massa no bíceps é muito mais perceptível na régua que em seus quadríceps).

Acho mais válido você treinar perna com mais frequência, mais vezes na semana e com uma boa intensidade ( o que requer um maior recrutamento de fibras pra executar o movimento) do que tentar "destruir as pernas" num dia e passar dias parado...

Eu faria o agachamento no mesmo dia do avanço e o RDL no mesmo dia do leg press, revezando esses treinos, dia sim, dia não. Acho que a Intensidade que indicaram acima está ótima, o volume também.

eu tô agachando todo dia e só lamento não ter começado a fazer isso antes...

eu tô agachando todo dia e só lamento não ter começado a fazer isso antes...

Todo treino meu tem agachamento, vale muito a pena, mas no início eu tava precisando de muletas para andar kkk

Enviado de meu GT-S6102B usando o Tapatalk 2

com sl 5x5 eu ganhei uns 5 cm em cada coxa em 3 meses

Experimente fazer agachamento 6x8 Pra mim funcionou

e Extensor 5x8

Agachamento Livre 5x5

RDL 4x6-8

Avanço 4x5-8

Legpress 3x12

Panturrilhas 3x20

Esquece essas flexora e extensora

[3] Dependendo da sua divisão

Editado 12/01/2014 às 22:06 01/12, 2014 por The Incredible

Agachamento Livre 5x5

RDL 4x6-8

Avanço 4x5-8

Legpress 3x12

Panturrilhas 3x20

Esquece essas flexora e extensora

Fiz esse treino hoje, menos o Leg Press que alguém conseguiu quebrar.

Saí de lá com as pernas tremendo, mal consegui descer a escada huahauhauaha

As pernas tem grandes musculos, pra aumentar suas medidas aparentes você precisa aumentar muito seu peso. ( 500g de massa no bíceps é muito mais perceptível na régua que em seus quadríceps).

Possivelmente umas das explicações. Desde novembro meu peso aumentou pouco.

diminuí o tempo de descanso entre series a cada treino, assim recrutara novas fibras musculares

dead eu acho muito bom no treino de pernas , posta seu treino inteiro ai ( todo os grupos musculares) .

muda esse 4x8 e coloca mais peso e baixa as repetiçoes, se começava os treinos com agachamento deixe ele por ultimo , e o ultimo q costumava fazer em primeiro mude a rotina q pode dar certo..abraços

dead eu acho muito bom no treino de pernas , posta seu treino inteiro ai ( todo os grupos musculares) .

Treino anterior a essas mudanças, achei um pouco volumoso com esses novos

TREINO A

Agachamento

Extensor

Flexor

Lev. Terra

Barra Fixa

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Abdominal Supra (Tradicional com anilha)

TREINO B

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Testa

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Panturrilha no Leg Press

Abdominal Infra (Elevação de Pernas na Paralela)

Editado 13/01/2014 às 21:01 01/13, 2014 por Graco_22