Avaliação De Treino

[SuperandoLimites]

Idade: 18 anos
Altura: 1,70
Peso: 73 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABCDE

Avaliem meu treino pois estou com uma duvida , meu personal colocou na ficha pra fazer 5 series de 8 a 12 repetições , só que eu to achando que é muito , qual a opinião de vocês ?

Treino

Segunda ( PEITO E BÍCEPS )
SUPINO RETO COM HALTER 5X8~12
CRUCIFIXO RETO 5X8~12
SUPINO INCLINADO COM HALTER 5X8~12
FLEXÃO 3X10

ROSCA DIRETA 4X MÁXIMO
ROSCA CONCENTRADA 4X MÁXIMO

PANTURRILHA EM PE 3X MÁXIMO

Terça ( COSTAS E TRÍCEPS )
BARRA FIXA 5X MÁXIMO
SERROTE 5X8~12
PULLDOWN 5X8~12
LEVANTAMENTO TERRA 3X MÁXIMO

TRÍCEPS POLIA 4X MÁXIMO
TRÍCEPS TESTA 4X MÁXIMO

ANTEBRAÇO INVERSO E NORMAL 3X MÁXIMO

Quarta ( PERNAS )
AGACHAMENTO LIVRE 5X8~12
EXTENSORA UNILATERAL 5X8~12
FLEXORA 5X8~12
LEG PRESS 80º 5X8~12
ADUTORA 5X8~12
PANTURRILHA NO SMITH 5X MÁXIMO

Quinta ( OMBROS E TRAPÉZIO )
DESENVOLVIMENTO COM HALTER 5X8~12
ELEVAÇÃO LATERAL 5X8~12
REMADA ALTA 5X8~12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER INCLINADO 5X8~12
ENCOLHIMENTO COM BARRA 3X MÁXIMO

ANTEBRAÇO INVERSO E NORMAL 3X MÁXIMO

Sexta ( BÍCEPS E TRÍCEPS )
ROSCA DIRETA 5X8~12
ROSCA SCOTT 5X8~12
ROSCA ALTERNADA 5X8~12
TRÍCEPS POLIA 5X8~12
TRÍCEPS TESTA 5X8~12
TRÍCEPS FRANCÊS 5X8~12

PANTURRILHA EM PÉ 3X MÁXIMO

Editado Janeiro 9, 2014 às 16:18 por SuperandoLimites

[netokissed]

Idade: 18 anos

Altura: 1,70

Peso: 73 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABCDE

Avaliem meu treino pois estou com uma duvida , meu personal colocou na ficha pra fazer 5 series de 8 a 12 repetições , só que eu to achando que é muito , qual a opinião de vocês ?

Treino

Segunda ( PEITO E BÍCEPS )

SUPINO RETO COM HALTER 5X8~12

CRUCIFIXO RETO 5X8~12

SUPINO INCLINADO COM HALTER 5X8~12

FLEXÃO 3X10

ROSCA DIRETA 4X MÁXIMO

ROSCA CONCENTRADA 4X MÁXIMO

PANTURRILHA EM PE 3X MÁXIMO

Terça ( COSTAS E TRÍCEPS )

BARRA FIXA 5X MÁXIMO

SERROTE 5X8~12

PULLDOWN 5X8~12

LEVANTAMENTO TERRA 3X MÁXIMO

TRÍCEPS POLIA 4X MÁXIMO

TRÍCEPS TESTA 4X MÁXIMO

ANTEBRAÇO INVERSO E NORMAL 3X MÁXIMO

Quarta ( PERNAS )

AGACHAMENTO LIVRE 5X8~12

EXTENSORA UNILATERAL 5X8~12

FLEXORA 5X8~12

LEG PRESS 80º 5X8~12

ADUTORA 5X8~12

PANTURRILHA NO SMITH 5X MÁXIMO

Quinta ( OMBROS E TRAPÉZIO )

DESENVOLVIMENTO COM HALTER 5X8~12

ELEVAÇÃO LATERAL 5X8~12

REMADA ALTA 5X8~12

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER INCLINADO 5X8~12

ENCOLHIMENTO COM BARRA 3X MÁXIMO

ANTEBRAÇO INVERSO E NORMAL 3X MÁXIMO

Sexta ( BÍCEPS E TRÍCEPS )

ROSCA DIRETA 5X8~12

ROSCA SCOTT 5X8~12

ROSCA ALTERNADA 5X8~12

TRÍCEPS POLIA 5X8~12

TRÍCEPS TESTA 5X8~12

TRÍCEPS FRANCÊS 5X8~12

PANTURRILHA EM PÉ 3X MÁXIMO

No treino C eu tiraria a flexora e extensora e colocaria O Avanço e o Smith. Bem melhor!

E no treino E seria melhor no triceps por Paralelas,supino fechado e o testa .

Mas cara pesquise mais sobre o Treino ABCDE,pois aconselho mais ele em outros momentos. Porque você nao experimenta um treino ABC ou ABC 2X ? Da uma pesquisada no forum vc vai achar um treino melhor pra vc.

Abraço !

[TheHN]

Ruim,volumoso,divisão errada,reps ruim...

[SuperandoLimites]

No treino C eu tiraria a flexora e extensora e colocaria O Avanço e o Smith. Bem melhor!

E no treino E seria melhor no triceps por Paralelas,supino fechado e o testa .

Mas cara pesquise mais sobre o Treino ABCDE,pois aconselho mais ele em outros momentos. Porque você nao experimenta um treino ABC ou ABC 2X ? Da uma pesquisada no forum vc vai achar um treino melhor pra vc.

Abraço !

o avanço eu fazia no treino anterior eu tirei agora pra dar uma mudada vou ver o que posso fazer em relação ao smith .

e por incrível que pareça na minha academia não tem paralela e supino fechado tambem eu fazia na ficha anterior :S . vou dar uma pesquisada sim cara , valeu ae pela opinião .

Ruim,volumoso,divisão errada,reps ruim...

cara diferentemente do comentário anterior você só criticou , você tem que criticar e dar uma opinião para melhorar não acha ?

volumoso,ruim e divisão errada acho que não ocorre não pq existem treinos bem mais volumosos por exemplo abc2x e a divisão esta correta acho que ate demais por que ta dando muito descanso por isso eu conversei com ele e com meu parceiro de treino e decidimos colocar um bíceps e tríceps 2 vezes na semana , pra dar uma enfase maior nesses músculos , e as repetições realmente acho que estão ruins , mais de qualquer maneira valeu ae pelo comentário , qualquer opinião é construtiva .

[busarello]

cara diferentemente do comentário anterior você só criticou , você tem que criticar e dar uma opinião para melhorar não acha ?

volumoso,ruim e divisão errada acho que não ocorre não pq existem treinos bem mais volumosos por exemplo abc2x e a divisão esta correta acho que ate demais por que ta dando muito descanso por isso eu conversei com ele e com meu parceiro de treino e decidimos colocar um bíceps e tríceps 2 vezes na semana , pra dar uma enfase maior nesses músculos , e as repetições realmente acho que estão ruins , mais de qualquer maneira valeu ae pelo comentário , qualquer opinião é construtiva .

você está confundindo volume com freqüência.

Volume é esse monte de exercício para grupos pequenos como peito, braços, etc.

Divisão é algo pessoal, não existe melhor ou pior.

MAS nesta linha de splits (treinos menos frequentes), não é produtivo treinar peito (que recruta triceps) junto com bíceps e, no outro dia, treinar costas (que recruta bíceps) e triceps.

Seus braços serão exigidos todos os dias, praticamente (menos na Quarta - pernas). Pode fazer? Sim, claro que pode. Mas não estranhe se não obtiver resultados.

[SuperandoLimites]

você está confundindo volume com freqüência.

Volume é esse monte de exercício para grupos pequenos como peito, braços, etc.

Divisão é algo pessoal, não existe melhor ou pior.

MAS nesta linha de splits (treinos menos frequentes), não é produtivo treinar peito (que recruta triceps) junto com bíceps e, no outro dia, treinar costas (que recruta bíceps) e triceps.

Seus braços serão exigidos todos os dias, praticamente (menos na Quarta - pernas). Pode fazer? Sim, claro que pode. Mas não estranhe se não obtiver resultados.

acho que to entendendo , mais qual seria sua sugestão ? um treino abc 2x , dividido com quais músculos ? quais exercícios eu utilizo ?

[busarello]

acho que to entendendo , mais qual seria sua sugestão ? um treino abc 2x , dividido com quais músculos ? quais exercícios eu utilizo ?

Pesquise.

Tem CENTENAS de treinos montados. Escolha a divisão que lhe parece mais interessante (AB, ABC, ABC2x, FB, etc) e ache o que já foi montado.

[Dark Dempsey]

Desde que eu passei a frequentar o fórum e comecei a fazer abcx2 tive bons resultados

Tipo :

A-peito, ombro, triceps

B-costa, biceps, trapezio

C-pernas e panturrilhas

Está sendo ótimo pra mim

Enviado de meu XT920 usando Tapatalk

[HULQUI]

Segue o ABC2x mais irado que já fiz até hoje... comecei ele fazem 2 meses e pouco já... e estão dando excelentes resultados, os melhores que já tive desde que comecei a treinar... não vou parar com este treino tão cedo!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141849-abc2x-que-me-deu-mais-resultados-ate-hoje-estou-compartilhando/

[TheHN]

O rapaz ta estressado?

Só não expliquei pq tava ocupado pra dizer um monte de coisas e sabia que viria gente pra te ajudar...Só coloquei que esta ruim pra te adiantar

Pelo visto vc e seu parceiro precisam dar uma pesquisada.Primeiro que não pode treinar peito ou costas num dia e tríceps e bíceps no outro respectivamente. E para focar nos braços basta focar nos compostos!