Dieta Hipertrofia

[tcg]

Pessoal, tudo bem?

Antes de mais nada, sou novo no fórum, meu cadastro é do ano passado mas só acompanho mesmo, nunca posto nada.

Peso 73kg

Altura 181 cm

Idade 22

BF 18% aprox

Consumo de Água diário: 3l

Dei uma editada, conforme as recomendações do Kaio Amaral, que vocês acham?

Valeu!

Editado Janeiro 9, 2014 às 15:36 por tcg

[Visitante usuario_deletado1423]

Muita proteína.

Pode tirar as balonies de proteína tudo.

[tcg]

Muita proteína.

Pode tirar as balonies de proteína tudo.

Opa, blz cara?

Não entendi o que tu quis dizer com balonies, hehe. Pode explicar ai?

Valeu!

[Visitante usuario_deletado1423]

Opa, blz cara?

Não entendi o que tu quis dizer com balonies, hehe. Pode explicar ai?

Valeu!

Coloque no máximo 1.8 g/kg de proteína.

Me referi aos suplementos.

O único que realmente vale a pena, dos que você tem, é a creatina.

[tcg]

Dei uma editada na dieta.

Diminui as prot pra 2g/kg e retirei albumina e mais algumas coisinhas. Apesar disso ainda fiquei com um pouco de excesso.

O que acham?

Obrigado!

[busarello]

Sua TMB está superestimada. SE fosse 3400 calorias como você supõe você não teria um BF tão alto para um peso tão baixo.

[tcg]

Sua TMB está superestimada. SE fosse 3400 calorias como você supõe você não teria um BF tão alto para um peso tão baixo.

Opa!

A minha TMB dá em torno de 2900 kcal, foi pra 3400 porque eu adicionei os 500 pra fazer o bulking, tá errado isso? Usei a própria planilha pra calcular a TMB.

[FELLIPE ASSIS]

troque a ref. 1 pela ref. 2, melhore a ref. pré treino colocando carb e prot, a ultima coloque oleaginosas ou algum tipo de gordura vegetal

aumente 20% do tbm

Editado Janeiro 9, 2014 às 15:52 por FELLIPE ASSIS

[Mateus Araujo]

Meio kilo de carb para apenas 73kg ? Por isso ta com bf alto e peso baixo...

[tcg]

Meio kilo de carb para apenas 73kg ? Por isso ta com bf alto e peso baixo...

Qual seria a sugestão?

Diminui proteínas conforme me disseram mas n achei que estivesse tão discrepante essa quantidade de carboidratos. Pode exemplificar pra mim?

Valeu!