Avaliação/ajuda Dieta Bulking!

[tioeric 0]

Altura: 178cm

Peso: 75kg

Idade: 16 anos

Galera, segue o link da dieta, se não conseguirem ver, me avisem por favor!

http://www.dietaetreino.com.br/dietaimpressao.php?codigo=112098

E abaixo o horário das refeições, os que têm dois horários, é porque posso dar uma variada e tal

Dejejum 9:30 - 10:00

almoço 12:30 - 13:00

Pré-treino 14:30

Pós treino 16:30

Lanche 18:30

Janta 21:00

Antes de dormir (pré dormida hehe) 23:30 - 00:00

Macros

Total Calorias 2646.43kcal | Total Carboidrato 301.45g | Total Proteína 199g | Total Gordura 71.88g |

Carboidrato por KG 4.019g | Proteína por KG 2.653g | Gordura por KG 0.958g

Pelos meus poucos conhecimentos, acho que tem muita proteina, mas em qual refeição vocês me aconselhariam a diminuir as prot?

Aguardando, abrass

Edit: Esqueci mesmo da altura e etc!

Editado Janeiro 9, 2014 às 00:29 por tioeric

[pedrinho91 1075]

Faltou idade peso e altura e tmb.

sobre a dieta, gostei... soh a janta que nao: pao com banana? Tem q manda uma proteína aew... come os ovos da ceia junto... e na ceia soh albumina!

Desculpa, janta nao, lancheee

As 18h tu come o pao com banana e os 150g de ovo

as 21h nornal

As 23 e poco a albumina e o azeite

[tioeric 0]

Faltou idade peso e altura e tmb.

sobre a dieta, gostei... soh a janta que nao: pao com banana? Tem q manda uma proteína aew... come os ovos da ceia junto... e na ceia soh albumina!

Desculpa, janta nao, lancheee

As 18h tu come o pao com banana e os 150g de ovo

as 21h nornal

As 23 e poco a albumina e o azeite

Valeu pela ajuda cara, mas qual seria o problema? Porque vai ser osso, 3 fatias de pão, banana, e 3 ovos... Pensando bem até que não, porque meu pós é inteiro sólido, então logo logo eu vou estar com fome hehehe, mas qual é a diferença de colocar as prot no lanche?

Ah, e editei a idade/peso lá

Editado Janeiro 9, 2014 às 00:11 por tioeric

[pedrinho91 1075]

A proteína diminui a velocidade de absorção e digestao da refeição evitando que se transforme em gordura rapidamente (me corrijam se falei merda)

Pelo que sei é isso! Mano, eu como 12 ovos por dia, tu consegue sim!!

Abraços

Editado Janeiro 9, 2014 às 00:15 por Pedro Paulo F. Schmitt

[tioeric 0]

A proteína diminui a velocidade de absorção e digestao da refeição evitando que se transforme em gordura rapidamente (me corrijam se falei merda)

Pelo que sei é isso! Mano, eu como 12 ovos por dia, tu consegue sim!!

Abraços

hmm entendi.. Acho que não vão te corrigir não amigo, tá deserto meu tópico haahahah

Mas me de sua opinião, não acha que exagerei na quantidade de proteinas? Tá quase 3g p/ kilo...

[pedrinho91 1075]

Tua TMB é 2600kcals (se tu treina 5x na semana) então tens que ingerir pelo menos 2900kcals..

a quantidade de proteína é muito relativo, teu corpo pode sintetizar 2g/kg como pode 3... isso não tem exatidão, eu uso em bulking 2g/kg e em cutting 2,5 ~ 2,6g/kg;

Pode abaixar para 2g/kg.

Use:

prot: 2g/kg

gord: 1g/kg

carb: o que sobrar de kcals, no teu caso daria....

150g proteina

75g gorduras

400g carboidrato

total: ~2900kcals

[ericmarcel 0]

Entendi, vou tentar subir as calorias! Mas as prot, qual horário vc acha que seria o melhor para diminuir um pouco?!

Enviado de meu XT920 usando Tapatalk

[pedrinho91 1075]

Tens que ingerir 150g de proteína, divide pelo numero de refeições que tu faz! No caso, 6. Então, cada refeição deveria ter 25g de proteína! Claro, não precisa ser exatos, batendo as 150 no fim do dia, tudo certo! mas tente por em todas! 30 numa, 20 na outra, 10 na outra, 40 na outra.... assim vai!

Eu faço 7 refeições, contando o shake pós treino, as minhas sao assim em proteinas:

ref 1 38g

ref 2 8g

ref 3 59g

ref 4 11g

ref 5 45g

ref 6 40g

ref 7 39g

[ericmarcel 0]

Entendi cara... to indo no mercado comprar umas comidas, principalmente ovo que to sem heheh hora que eu voltar vou arrumar isso ai, valeu pela ajuda!

Enviado de meu XT920 usando Tapatalk

[tioeric 0]

Alguém ai pra dar uma ajuda?