Treino ABC 2X

A:Peito,Ombro e Tríceps.

B:Costas, Trapézio,Bíceps e Antebraço - lomb

C:Pernas e Panturrilhas - abs

A =

Peito : Supino Reto,Supino Inclinado (2º dia crucifixo inclinado) e Cross ouver.

Ombro: Desenvolvimento com barra (2º dia Desenvolvimento com halters) e Elevaçao lateral. 4x

Tríceps: Paralelas 3x- 8 ~ 12,supino fechado. 3x - 8 ~ 12

B:

Costas:Barra Fixa 3x - 8 ~ 12,remada curvada com pegada sup 3x- 8 ~ 12,remada uni. 3x- 8 ~ 12

Trapézio: Encolhimento frontal. 4x - 8 ~ 12

Bíceps: Rosca direta 4x - 8 ~ 12

Antebraço:rosca punho pegada sup (2º dia pegada pron.) 3x- 8~12

Lombar: Hiper extensão 3x

C=

Quádriceps: Agachamento livre 3x,Afundo 3x,leg 45º. 3x

Panturrilha: cadeira sólio 3x , pant na lag 45º. 3x

Abs: Superior abd,inferior abd. 4x

2º dia superior abd,oblíquos.

Coloquem sugestão de vocês em relação no que poderia mudar para ficar melhor o treino.

E se puderem ajudar na quantidade de repetições tambem agradeceria.

Eu gostei do treino, ta bem montado, eu so deixaria o supino inclinado fixo ai.

Coloca terra no treino C.

Vc poderia misturar high reps com low reps.

Abraco

Editado 8/01/2014 às 20:02 01/8, 2014 por BruMaromba

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