Diário - A B C / Fotos

[diogotww 769]

Vou acompanhar

Vlw champs! bem vindo, espero ajudar =)

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Hoje vou fazer Agacho e RDL, não espero as melhores cargas... mas vamos ver o que é que sai. Meu stiff tava muito fraco.

Não sei se vou fazer deadlift amanhã... vai depender do ânimo.

[frankx 2772]

acompanhando manim .. seu treino me deu uma boa ideia pra montar o meu

[diogotww 769]

acompanhando manim .. seu treino me deu uma boa ideia pra montar o meu

Vlw frankudo, ;D que bom! feedback sempre é bem vindo =)

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Treino "C" que agora é B: A morte da minha lomba. - Agacho e RDL :T

• Agacho Barra Alta: 5x5 52-72-92-92-92kg - (barra de 12kg, muito curta, nao gostei.) Consegui fazer com uma execução bem melhor, quando fazia 1 dia depois do terra nao conseguia fazer bem.
• RDL: 8-6-5reps 50-70-90kg - Poderia ter aumentado o peso nas primeiras reps, nas ultimas foi a morte da lomba, queimando... Fiz o possível para pegar mais no posterior, concentrando nas pernas =)
• Legpress: 12-10-15 reps (respectivo) 200-200-240kg - Na ultima consegui dar um gás a mais, com mais peso.
• Avanço LIVRE*: 3x8 30-40-40kg - Não tenho palavras pra dizer como me sinto um idiota fazendo o avanço. Minha tecnica é muito ruim me desequilibrei umas 2x, o chao da minha gym é muito zoado, mas eu larguei o smith machine, pois era ainda mais vergonhoso.

• Panturrilha Legpress: 4x20 - 150kg
• Pular Corda: 3x60

- Percepção: Vou levar o RDL (ou deadlift, hj eu aumentei no squat e nao fiquei seguro pra fazer DL completo... mas em breve quem sabe) para o ultimo exercicio, pra poder dar mais pau no legpress e no avanço.

Editado Janeiro 28, 2014 às 21:07 por diogotww

[frankx 2772]

tá forte em bixo , pela carga que tá levantando no agacho , deve ter umas legs fodas

[MonsterFreak 4771]

essas cargas é contando peso da barra ou nao ?

[diogotww 769]

essas cargas é contando peso da barra ou nao ?

Contando peso da barra sim! no agacho eu tava com 40x40 + 12kg da barra

tá forte em bixo , pela carga que tá levantando no agacho , deve ter umas legs fodas

To sofrendo pra agachar!, meu treino de perna ta muito fraco, eu sinto. To fazendo bastante força, mas meu volume das pernas não tão muito grandes não, meu treino de perna eu ainda não encaixei :X Sinto que vai ficar bom quando eu fizer progressão no avanço ( ou trocar ele, pq eu n consigo me equilibrar)

Ta muito calor, minha gym é na base do ventilador, n consigo treinar mais de 40min.

Em breve vou fazer deloads, to ostentando os carbos que eu to consumindo...

Base da dieta: Aveia, Ovos (inteiros ou só claras as vezes), Pão/Pão Integral, Batata Doce, Arroz branco/integral e uns 700 ml de leite

Editado Janeiro 28, 2014 às 21:00 por diogotww

[Gabriel Lato 93]

Também me desequilibro no avanço livre

[diogotww 769]

Também me desequilibro no avanço livre

Isso que eu faço "parado"

se eu fizesse andando eu caia pro lado facil.

[diogotww 769]

Ainda ontem fiz 6KM de bike! pra dar um boost na perna.

Hj acordei com os músculos querendo doer. Faz parte.

[Gabriel Lato 93]

Ainda ontem fiz 6KM de bike! pra dar um boost na perna.

Hj acordei com os músculos querendo doer. Faz parte.

Esses dias são os melhores, acordar querendo dor