Diário - A B C / Fotos

[diogotww 769]

wtf?

Kroc Rows 50 kg? o.o

EDIT: Ah, é yates rows

Nem tem halters com isso kk, o maximo é 40kg la

:c

[diogotww 769]

Vou agachar com dl segunda,

Hj vou treinar qualquer outra coisa que der vontade. Ta muito quente, entao nao vai passar de 40min.

Vou isolar ombro ou braço, sei lá :X

[diogotww 769]

Relato:

• Bear Complex - 3x5 (30kg) (execução)
• Clean and Jerk - 1x5 (30kg) (execução)
• Dips Paralela - 1x25 BW

Hoje foi só, bear complex, c&j... muito intenso, apesar do pouco peso. Recrutou bastante o ombro

Editado Janeiro 25, 2014 às 13:51 por diogotww

[diogotww 769]

A

Forte! progressao de carga ta bem legal pra mim. Principalmente no supino.

• Supino Reto: 5x5 80-80-90-90-90kg -Na ultima série quaase falhei na ultima rep. Fiz força em todas as séries. (edit: arrumei as cargas)
• Militar: 1x8 15-15 3x6 15-15kg
• S. Inclinado: 3x8 40 - 50 - 60kg
• CrossOver - 3x8 - Cansei de crucifixo, fiz 1 crossover maroto, senti mt o musculo, pra mim foi bom.
• Dips Paralela: 1x10 3x8 - Falhei na ultima! "contente' fazia tempo que nao falhava na paralela. k

Em casa ainda mandei umas 15 flexoes.

Editado Janeiro 27, 2014 às 22:31 por diogotww

[diogotww 769]

Fotos:

85 kg, dps de um fds de muito lixo =x retidão.

relaxado:

Deu pra perceber que eu não sei fazer pose alguma kk

[MonsterFreak 4769]

Mano tu ta fazendo o treino da primeira pagina ?To pensando em copiar ele e começar em Fevereiro , gostei.

[diogotww 769]

Mano tu ta fazendo o treino da primeira pagina ?To pensando em copiar ele e começar em Fevereiro , gostei.

To fazendo ele sim... só vou mudar a ordem. O dia do agacho eu vou fazer antes do dia de terra.

to fazendo abcabc,

A= supino /enfase peito/triceps

B= Squat

C= DL

a2= Supino - enfase peito/ombro

b2= squat e RDL/Deadlift (depende da disposição)

c2= Dorsal sem deadlift

Se é que da pra entender.

Editado Janeiro 27, 2014 às 22:03 por diogotww

[MonsterFreak 4769]

ja pensou em colocar o DL no mesmo dia do agacho

[diogotww 769]

ja pensou em colocar o DL no mesmo dia do agacho

Vou fazer isso essa semana, sexta feira! 1 dia com deadlift na dorsal e outro sem. No dia que eu faço costas sem DL, dá muita potência. Mas ainda vou me prender em dedicar um dia de 5x5 pra terra. talvez na proxima semana eu tire terra da dorsal.

Editado Janeiro 27, 2014 às 22:12 por diogotww

[Gabriel Lato 93]

Vou acompanhar