Diário - A B C / Fotos

[diogotww 769]

Relato

A: Fui sem luva/munhequeira... Meu braço não caiu

• Supino Reto: 5x5 - 70/70/80/90/90 kg - Forte, rumo aos 5x5 90kg! pensei que não ia dar conta mas foi razoavelmente bem!
• Militar: 1x8 30kg - 3x6 40kg (anilhas+barra)
• Supino Inclinado: 3x8 40/50/60kg
• Elevação Lateral (Halters): 3x10 8/10/10kg (cada mão) - Destrui os ombros.
• Paralela: 1x10 3x8 - Meus ombros tavam doendo demaisssss, fazia uma serie e tinha que me escorar. Sensação que os braços iam cair, mas a serie foi muito boa!

3x15 ABS prancha com 20kg

[diogotww 769]

Sobre as ordens do exercicio.

Fiz o militar logo após o supino reto, consegui executar de forma bem melhor. Ainda testei algumas pegadas, mais aberta, um pouco mais fechada. E meus ombros não falharam*.

E manti a regularidade da carga do Supino Inclinado, depois do inclinado ja meti uma elevação e terminei de destruir o ombro.

Satisfação.

Editado Janeiro 24, 2014 às 00:45 por diogotww

[Visitante usuario_deletado1423]

Não curti a ordem dos exercícios não.

[diogotww 769]

Não curti a ordem dos exercícios não.

E a sugestão construtiva, cade?

[Visitante usuario_deletado1423]

E a sugestão construtiva, cade?

AQUI

[nightly squat 707]

Sobre as ordens do exercicio.

Fiz o militar logo após o supino reto, consegui executar de forma bem melhor. Ainda testei algumas pegadas, mais aberta, um pouco mais fechada. E meus ombros não falho.

E manti a regularidade da carga do Supino Inclinado, depois do inclinado ja meti uma elevação e terminei de destruir o ombro.

Satisfação.

boa rapaz

[diogotww 769]

Dorsal

• Chin-up- 10 8 8 6
• Yates Row 3x8 - 50kg (Essa pegada )
• Puxada na Nuca: 4x6 - 80kg
• Remada Cavalinho: 3x8 50/50/60kg
• Remada Unilateral: 2x15 (30kg Halter)
• Encolhimento Barra: 3x10 (50kg)

Sei que parece volumoso (e é), mas ainda fiz 1 terra de leve só pra fechar o treino

• Quarter Deadlift: 1x8 50kg (aproveitei a barra do encolhimento e mandei sem arrependimento kk)

Vou manter o treino assim. 1 dia com terra e outro sem. Só tenho que rever os exercícios.

Segunda vai ser dia de squat, benchpress terça, DL quarta.

Vou ver se tiro 1 foto esse fds e vou meter o deficit calorico nas proximas 3~4 semanas =)

Editado Janeiro 24, 2014 às 20:58 por diogotww

[nightly squat 707]

mano onde vc mora esta calor ??? treinar em um calor desse aqui em bh é tenso

[diogotww 769]

mano onde vc mora esta calor ??? treinar em um calor desse aqui em bh é tenso

Calor nivel inferno, tiro a camisa e torço parece que eu tava na chuva.

Atrapalha d+ no treino x_x

[Visitante usuario_deletado1423]

wtf?

Kroc Rows 50 kg? o.o

EDIT: Ah, é yates rows

Editado Janeiro 25, 2014 às 01:53 por Kaio Amaral