Diário - A B C / Fotos

[MateusH 1]

Acompanhado....

[diogotww 769]

Acompanhado....

Vlw bro,

bem vindo espero ajudar!

[n4riga 1]

nao concordo amigo, supino reto ja trabalha peito por completo, jogar 2 supinos e depois militar, nao acho necessario, deixar militar para terceiro plano sem duvida vai ferrar a progressao nele, se a "enfase " é peito basta ele ter progressao no supino reto.

digo isso por que o peitoral é 1 so, sem sepaçoes veja esse video anatomia da flexao mostra claramente isso.

Relaxa brother, não discordei do que tu falou, inclusive muito boa explicaçæo.

Só quis dizer que se ele quiser progredir no militar ele deve seguir sua dica, caso ele prefira progredir no inclinado então que continue o treino como está.

Mas como ele mesmo disse que quer progressão no militar, entã sugiro seguir a modificação que o nightly postou

Abraços.

[diogotww 769]

Relaxa brother, não discordei do que tu falou, inclusive muito boa explicaçæo.

Só quis dizer que se ele quiser progredir no militar ele deve seguir sua dica, caso ele prefira progredir no inclinado então que continue o treino como está.

Mas como ele mesmo disse que quer progressão no militar, entã sugiro seguir a modificação que o nightly postou

Abraços.

Acho que a progressão de carga do inclinado, vai ser consequência de melhores treinos de supino reto...

Claro que com um militar ali vai ficar um pouco mais difícil, mas o que vai puxar a carruagem é o supino^^

[nightly squat 707]

Relaxa brother, não discordei do que tu falou, inclusive muito boa explicaçæo.

Só quis dizer que se ele quiser progredir no militar ele deve seguir sua dica, caso ele prefira progredir no inclinado então que continue o treino como está.

Mas como ele mesmo disse que quer progressão no militar, entã sugiro seguir a modificação que o nightly postou

Abraços.

to de boa amigo, so disse meu ponto de vista kkkkkkk mais relaxado que eu impossivel kkkkkk da uma olhadinha nesses videos é interessante abraços amigo

Acho que a progressão de carga do inclinado, vai ser consequência de melhores treinos de supino reto...

Claro que com um militar ali vai ficar um pouco mais difícil, mas o que vai puxar a carruagem é o supino^^

Esse video explica bem mesmo, oque penso , por que nao valorizo tanto ele, penso da seguinte forma , supino inclinado e uma mistura de supino com desenvolvimento, se vc faz o supino reto e o militar , na minha opiniao nao tem por que dar tanta atençao para esse movimento.

desculpa se fui chato , queria te mostrar meu ponto de vista, abraços

Editado Janeiro 21, 2014 às 20:35 por nightly squat

[diogotww 769]

@naite

Bom material, realmente, eu to tentando colocar o máximo de exericicios compostos, exatamente pra trabalhar todos os musculos, vejo que nisso eu acertei na escolha dos exercicios, mas tava errando na ordem de execução.

Sobre o supino inclinado, realmente, com o cara falando vc cai na real. É um desenvolvimento kkk certamente, quem inventou o inclinado, era hormonizado, pq os resultados pra um "natural" nao vão ser os mesmos.

Treino B: Deadlift Day

Deadlift: 4x5 70kg/90kg/110kg/110kg 1RM 130KG (60-60) PR! - Pegada classica com as mãos viradas para dentro em todas as séries, fiquei sem antebraço, deveria mudar a pegada na ultima, pq todas as series foram mt intensas. Mas valeu, eu consegui pegar meu 1RM mesmo depois de repetir 2x a carga máxima do ultimo treino de costas.

Pull-Up Close Grip: 1x 8 - 7 - 6 - Pegada fechada (alinhada com os ombros mais ou menos, um pouco mais pra dentro) Recrutei MUITO o bucips!

Remada Cavalinho: 3x8 - 40 - 40 - 53kg - execução OK, Carga Ok

Remada Unilateral: 1x15 (26kg halter) 1x12 (30kg halter) - Na ultima serie minha mão esquerda falhou por causa da luva! tirei aquela #$!$@ e continuei a fazer.

Encolhimento: 3x10 - 50KG -Daqui pra frente eu tava só na alma.

Antebraço Rosca Inversa: Tava sem braço já! 2x8 sofrendo demais.

Resumo: Terra muito forte e intenso! meu objetivo agora vai ser fazer 5x5 com 90~100kg sinto que da pra fazer mais se for só tirar RM! mas não tentarei.

Outra coisa é que devo jogar a luva fora, proximo treino de costas vão ser sem luvas e alo mão de pedreiro. Vou ter que treinar minha pegada, to viciado nas luvas. Só vou ter que comprar uma munhequeira.

[nightly squat 707]

"certamente, quem inventou o inclinado, era hormonizado, pq os resultados pra um "natural" nao vão ser os mesmos"

melhor que isso impossivel kkkkkk

engraçado vc falar isso kkkk gh15 disse que é o melhor exercicio kkkkkkkkkkkkk

Editado Janeiro 21, 2014 às 20:47 por nightly squat

[Boorges 162]

"certamente, quem inventou o inclinado, era hormonizado, pq os resultados pra um "natural" nao vão ser os mesmos"

melhor que isso impossivel kkkkkk

engraçado vc falar isso kkkk gh15 disse que é o melhor exercicio kkkkkkkkkkkkk

o gh defende agachar no smith

pqp hein gh..

auahuahuah

[diogotww 769]

Lower - Squat day

Não tava afim de treinar hj, ontem dei mt forte nas costas. Me enrolei, mas fui treinar...

To incomodado com minha tecnica do squat, eu to jogando joelho muito pra frente, acho que da pra fazer melhor.

• Squat: 5x5 70 - 70 - 80 - 80 - 80kg
• Stiff: 3x8 50 - 50 - 60kg
• LegPress: 1x15 190kg - 2x13 240kg
• Passada Smith: 3x8 40/40kg
• Panturillha Legpress: 4x20 100kg

ABS 2x leg raise+abs+30s flanco

--

Treino fraco, preciso melhorar nisso, vou passar lower pra segunda feira.

[nightly squat 707]

o gh defende agachar no smith

pqp hein gh..

auahuahuah

claro nego hormonizado tudo funciona rsrs pqp msm kkkkk

Editado Janeiro 23, 2014 às 01:12 por nightly squat