Diário - A B C / Fotos

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Peito, ombro, triceps

Warm Up - Barra fixa Graviton 4x6

Supino Reto - 10 8 6 6 reps, 70, 70, 90, 90. na ultima fiz um drop, com 20-20 e fiz mais 10reps

Militar - 4x6 - comecei com 40kg e terminei com 50kg (20-20)

Paralela - 4x8 BW

Supino Inclinado Halter - 3x8

Cross Over 3x10 com isometria.

Prefiro fazer treino de força, masok...

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Costas, biceps, antebraço

Barra Fixa - 10 - 8 - 8 6

Cavalinho 4x8 - 70kg

Serrote - 3x10 - 34-34-40kg (halters)

Puxada Articulada - 4x8

Remada Curvada - 3x8 - 20-20kg

abs

5x10-15 elevaçao dos pes

5x10-15 prancha com peso.

apenas 1 refeição de carbo

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Biceps e triceps

Chin up - 3x8

Rosca Direta - 3x8, 15-15, 20-20, 25-25 (6reps) - Barra W

Rosca Concentrada Unilat. - 10-8-8 reps

Supino Fechado - 3x8 - 20-20, 25-25kg na ultima

Francesa - 3x8

Coice - 3x10