Diário - A B C / Fotos

[diogotww 769]

To motivadaço... kk 2 semanas seguidas pessoal falou pra eu maneirar nos anabol, mas eu to all naty HIAEHIUAEHIUAE

Costas

Barra Fixa Aberta - 4x6-8 BW

Cavalinho/T-bar - 10-10-8-8 - 60kg+barra

KrocRows - 3x12 - 32kg

Terra - 4x8 - 70-70-70-110kg

Barra fixa fechada - 3xfalha

Remada na polia, com o braço esticado,n sei o nome... 4x10

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Treino de quinta>

Cedo fiz um aej de bike, 25min, intensidade baixa-media. Com ECA.

Treino: 16hrs

• Pre exaustão na Cadeira Extensora: 3x12
• Agachamento Livre - 5x5 - 70-90-90-90-90kg (40-40) - Aquecimento 15reps com 20-20 - Bem fundo, como sou alto uso a lombar pra estabilizar, a dor depois é tensa.
• Stiff - 3x8 - 50-50-70kg - Lombar zoada, mas foi OK
• Legpress45 - 3x10 - 230kg Execução TOP, sem apoiar as mãos no joelho.
• Passada - 3x8 - Execução melhorando, mas ainda to fazendo no smith, logo da pra pensar em fazer livre haha.

--

Depois ainda fui jogar um futebol. Moi as pernas, deu over. kk vacilei.

Editado Agosto 1, 2014 às 15:59 por diogotww

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braçola

• Rosca Direta W - 3x6-8 15-15 20-20 25-25kg
• Rosca Alternada Halter - 3x8
• Rosca Concentrada em Pé (arnold) 3x10

• Ext. Francesa 3x10 (halter 32kg 2mãos)
• Paralela - 4x8 BW
• Tríceps Polia Corda. - 3x10

• Rosca Inversa barra - 10-10kg 4x10
• Grip com Halter - 3x 20-40s

Pumpado, sai com 42 quente. Flwwwwwwwvlw

Editado Agosto 2, 2014 às 03:29 por diogotww

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Sábado fiz um aej, 25min de bike, velocidade moderada...

beem de boa na praia

[diogotww 769]

Só botei essa ultima tbm pq a dorsal ficou maneirosa HIAUEHUAIEh

Posedown ja é um lixo, sem espelho pra corrigir. Vish

Dorsal (ontem)

Barra fixa - 4x10 - BW

T-bar - 4x8 - 40-40-60-60 kg + barra

Serrote - 3x10 - 40kg

Terra - 3x8 - 40-40

4x10 - Não sei o nome do exercicio, mas é na polia alta com uma barra "pequena", fica em postura e puxa a barra da polia até a cintura com o braço reto. Se alguem souber o nome disso... vlw k

Abs

5x15 Prancha

5x10 Elevação das pernas.

aej como sempre de manhã.

[philip_np 887]

Acompanhando.

Ta ogro cara uehuaeheuaae

Depois de um cutting, vai ficar top, tem massa na carcaça.

Dá uma olhada no meu diário quando puder.

Abraço.

[diogotww 769]

Acompanhando.

Ta ogro cara uehuaeheuaae

Depois de um cutting, vai ficar top, tem massa na carcaça.

Dá uma olhada no meu diário quando puder.

Abraço.

Pow mano, to baixando os carbos devagar, tava 6/6 refeições com carbo, agora to com 3...

to pensando em ir num nutricionista, n quero fazer merda com a dieta...

[philip_np 887]

Não precisa ir em nutricionista não, mantenha a proteína alta e a gordura moderada~alta e abaixa gradualmente os carbos a cada 2 semanas vai adicionando algo a mais pra não entrar em homeostase, só isso e não tenha pressa, os resultados vem com o tempo.

[diogotww 769]

Não precisa ir em nutricionista não, mantenha a proteína alta e a gordura moderada~alta e abaixa gradualmente os carbos a cada 2 semanas vai adicionando algo a mais pra não entrar em homeostase, só isso e não tenha pressa, os resultados vem com o tempo.

Pra vc ter ideia eu nem conto a dieta e as kcal haeiuhaieuh

só conto as proteinas msm...

[diogotww 769]

Opa, relatando o treino de sexta aqui!

Fullbody pq eu tava com saudade...

Barra Fixa -4x8

Supino Reto - 5x5 - ultima série com 50-50

Agachamento - 4x8 - 40-40 na ultima

Paralela - 4x10

Tava com dor de garganta a semana inteira, mas n deixei isso atrapalhar meu treino... terminando primeiro stack de efedra, consegui dar uma limpada consideravel na graxa...

Agora que meu shape deu uma limpada, como eu já falei, to pensando em fazer umas 3 semanas de low carb... sem lixo, até eu chegar no objetivo. (Secar e tentar ficar monstrão)... Já que eu to all naty, to pensando em botar creatina e gluta na suplementação... BCAA eu nao tenho condição de bancar a quantidade necessária...

Pra então no fim do ano eu bolar um Oxan sem testo. Se eu tiver bons resultados, ver como que a genética ajuda, provavelmente, vou pensar em competir.

Editado Setembro 8, 2014 às 12:18 por diogotww