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[diogotww 769]

Treino de hj....

Esfriou no sul, situação tensa... cheguei na academia, fiz um aquecimento básico, uns squat sem barra... Fui pra série, 40-40, nas primeiras 5 ja senti a coxa na parte interior perto da virilha... Lembrei que tinha dormido em cima dessa perna umas horas antes... vish.

Mas eu fui pra série, foi um dos treinos mais fortes que eu ja fiz!

- Squat Highbar - 5x5 - 90 kg - Não aqueci direito, senti na primeira! mas fui ate o fim... amplitude máxima.

- Supino Reto - 5x5 - 90 kg - Tudo sozinho, lembro que no inicio do diário minha meta era fazer todas as séries de supino e agacho com 90kg, em dias separados, to fazendo isso no msm dia, muito feliz! Todo esforço eh recompensado!

- Militar - 4x6 - 15-15 - Movimento bom, força ok!

- Wide Pull Up - 3x6

- Paralelas - 4x8

Nos 2 ultimos, usando o BW, movimento muito bom!

No geral treino foi bom, só a parada da coxa, mas até sexta feira eu ja to recuperado!

[diogotww 769]

Tava meio desmotivado...

Supino Reto Halters (35kg) 8reps - Superset - Remada Baixa 6reps (zerei a maquina na ultima) - x4

Barra Fixa - 4x6

Bear Complex - 3x4 - 30kg (10-10) tava sem disposição msm... msm assim deu aquela sentida a mais!

[Orphee13 504]

Manda bala!!!

[Boorges 162]

salve kizu, que foto libidosa hein cara aoieoaioeia

to de volta nessa porra, tio borjão tá de olho nessa desmotivação ae

[diogotww 769]

Treino de ontem foi bruto!

-Agachamento - Aquecimento 10reps 20-20

5x5 - 40-40 kg

Facil, amplitude sinistra, o aquecimento que é o pior pq eu tava frio... mas depois que esquenta vai de boa... amplitude maxima.

- Deadlift

1x6 40-40

1x5 50-50

1x 65-65kg - Dropset - 5x 40-40kg

Precisando de straps ou pó de magnésio, até ia mais, só que com mão suada a barra gira demais. Faço pegada neutra, e não abro mão dela! haha Ia mais 65-65 só que a barra me trollou.

- Bear Complex

3x4 - 15-15kg

Remada Curvada

3x8 - 20-20kg

Panturrilha

4x20

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Cansativo o treino! vou pensar sériamente se vou pra gym ou vou descansar haha

Vlw!

[diogotww 769]

Eu acho que sentiu porque aqueceu pouco.

Uma série apenas de agachamento é muito pouco.

Não está pegando pouco peso, 80kg já é considerável.

Se aceita um conselho, faça mais séries de aquecimento, não precisa descansar entre elas, mas faça pelo menos 3 séries de aquecimento, começando com 20% e terminando com 80% da carga com a qual vai treinar.

nunca fui muito de aquecimento, mas sempre aquecia com bw ou bike... mas nesse dia nao respeitei o agacho e o frio e me lasquei...

[diogotww 769]

treino de quarta...

Supino reto 5x5 - 90kg tranquilo, forte, intenso.

Militar 4x6 - 15-15-20-20kg

Elevação Lateral Halter x 8 - biset com - Elevação frontal com barra x6 < x3

Paralelas 4x8

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treino tranquilo essa semana vou treinar vou fechar com 4 dias...

[Boorges 162]

treino de quarta...

Supino reto 5x5 - 90kg tranquilo, forte, intenso.

Militar 4x6 - 15-15-20-20kg

Elevação Lateral Halter x 8 - biset com - Elevação frontal com barra x6 < x3

Paralelas 4x8

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treino tranquilo essa semana vou treinar vou fechar com 4 dias...

não concluiu a base fb3x essa semana mano?

Editado Junho 20, 2014 às 03:36 por Boorges

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não concluiu a base fb3x essa semana mano?

treinando 4 dias não há lombar que aguente k

hoje tem mais treino sinistro!

[diogotww 769]

warm up - barra fixa (wide pull up) 4x6

Supino reto 10-8-5-5-5 reps - 50-70-90-90-110kg

Paralela 4x10 - BW

Bear Complex 3x3 50kg (20-20)

Chin Up - 1x8

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Forte, intenso, bear complex sempre matando!