Diário - A B C / Fotos

[Jackson Dexter 1323]

LOL

o treino tá top, as cargas tb

falta só mais 3, gogogo

e a retenção?

[diogotww 769]

retenção ta diminuindo, mas ainda tem uma sobra de gordura k

[diogotww 769]

Lower

Squat: 5x5 - 70-70-80-90-90kg - Hj aconteceu um infortunio. Peguei 1 bermuda de um tecido horrivel que rasgou enquanto eu tava fazendo agacho, HAEIUHIUEAH... SORTE que eu moro do lado da academia, so sai 1minuto e voltei com outra berma de pano daquelas boas, QUE DESGRAÇA! heaiuhae Ninguém percebeu, eu acho G_G - Amplitude até a pantu!

Terra: 3x6 - 70 - 90 - 90 kg - Forte! Dava pra aumentar se eu fizesse menos reps ^^

Legpress: 3x10 - 220 - 220 - 270kg - Se pa no proximo treino vou aumentar as cargas....

Hack Machine: 3x8 - 60 - 80 - 80 kg (só anilhas) - Amplitude maneira.

Pantu legpress: 5x15 - 120kg

Treino insano, tirando a zoera da vida. hu3

[Gabriel Lato 93]

Pegando boas cargas

[diogotww 769]

Atualização aqui...

Parei de relatar em fev, treinei ate a metade de março e minha imunidade caiu, peguei gripe e emagreci bastante...

Cheguei aos 77kg, fiquei 2 semanas off, e em abril voltei aos ferros, to fazendo Fbx3, mas to adaptando, quando tiver algo legal vou relatar...

esse angulo a primeira ficou uma bosta, n pegou o antrebraço,

tnc hue

Editado Abril 20, 2014 às 18:08 por diogotww

[Gogg 26]

Vou acompanhar aqui man

[Fabininja 283]

Lower

Squat: 5x5 - 70-70-80-90-90kg - Hj aconteceu um infortunio. Peguei 1 bermuda de um tecido horrivel que rasgou enquanto eu tava fazendo agacho, HAEIUHIUEAH... SORTE que eu moro do lado da academia, so sai 1minuto e voltei com outra berma de pano daquelas boas, QUE DESGRAÇA! heaiuhae Ninguém percebeu, eu acho G_G - Amplitude até a pantu!

Terra: 3x6 - 70 - 90 - 90 kg - Forte! Dava pra aumentar se eu fizesse menos reps ^^

Legpress: 3x10 - 220 - 220 - 270kg - Se pa no proximo treino vou aumentar as cargas....

Hack Machine: 3x8 - 60 - 80 - 80 kg (só anilhas) - Amplitude maneira.

Pantu legpress: 5x15 - 120kg

Treino insano, tirando a zoera da vida. hu3

Ai Diogo, tu já filmou o agacho?

[diogotww 769]

Atualizando os PR (Peso Total Anilha+Barra):

Deadlift: 140kg x 2
Squat HighBar: 130kg x 3

Supino Reto: 110kg x 3

To fazendo deloads já, to fazendo 5x5 com 40/40 execução perfeita.

Logo passo meus treinos!

Editado Maio 23, 2014 às 01:32 por diogotww

[diogotww 769]

Relatando aqui, treino de sexta!

Agachamento Livre - 5x5 - 90kg em todas as séries

Supino Reto - 1x5 70kg - 4x5 90kg

Chin Up - 4x6

Paralelas - 4x8

Foi só! não tive muito tempo pra treinar, faltou o militar!

[diogotww 769]

Segunda!

Agacho 5x5 - 90kg Padrão! Série forte, ta ficando fácil!

Wide Pull Up - 3x6 BW

Paralelas - 3x10 BW

Bear Complex - 3x4 - 30kg-40kg-50kg (fechando 20-20)

Depois do complex deu um frenesí, fiz 2x6 chin up, nem senti. kkk