Diário - A B C / Fotos

[Gabriel Lato 93]

Antes eu achava que ABC nao funcionava,

mas depois de fazer abcx2, eu n consigo fazer 2abc com a mesma intensidade, o primeiro é mais força e o outro é mais melhora de tecnica, execução, etc.

O que me ferrou foi rdl num dia e terra full carga no outro, me destruiu essa semana kk

Tb não consigo manter a mesma intensidade nos 2, no 2º da semana eu já não tenho a msm força

[diogotww 769]

Tb não consigo manter a mesma intensidade nos 2, no 2º da semana eu já não tenho a msm força

Só se eu tirasse terra, da quarta feira, mas eu prefiro não fazer isso...

[diogotww 769]

Peito/Ombro/Triceps

Peso = Anilha + barra.

• Supino Reto 5x5: 70-70-90-90-90kg - Fiz muito na moral, fui num horário diferente, galera ficou boladaza, completamente sozinho, execução excelente!
• Des. Militar: 4x6 > 8-6-6-5reps 40-40-50-50kg - PR, nunca mandei tanto no militar, to pegando a moral!
• S. Inclinado: 3x8 - 50-60-60kg - Execução OK, força ok, houve uma progressãozinha de intensidade e carga aí.
• Paralela: 10-10-8-8reps - BW
• Crucifixo: 3x8 - Halters 16kg/mão

Enfim, mudei o horário do treino, cabou as ferias, pensei que ia dar indisposição e deloads, mas segui firme zoera.

Dieta: Vou reduzir kcal, não vou contar nada, mas vou reduzir as refeições de leve.

Editado Fevereiro 4, 2014 às 01:09 por diogotww

[American Pitbull 151]

Ta forte em doido

Pessoal da academia deve fucar tudo olhando kkkkk

Ta pesando quanto?

Gogo 100kg no supinão

[diogotww 769]

Ta forte em doido

Pessoal da academia deve fucar tudo olhando kkkkk

Ta pesando quanto?

Gogo 100kg no supinão

To variando entre 84~86, uns 16~18% de bf

Vou por os PR no inicio, 100kg é 5RM, ja peguei, mas agora o objetivo é 5x5 90kg ^^

[diogotww 769]

Lower

PR no agacho! 100zao =) feliz pra kct.

Peso: Anilhas+Barra

Squat barraalta: 4x5 70-80-80-90 1x4 100 kg - PR, muito boa execução, meu core ta ficando forte, pensei que ia ser mais tenso, a ultima rep foi alucinante.

RDL: 7-6-5-5 Reps 50-70-90-90kgs Bem forte, fiquei sem mão no fim do treino.

Legpress: 1x15 - 210kg - 2x9 - 280kg

Avanço DB: 3x8 16kg/mão - Avanço ta me gastando, minha execução é muito fraca, eu vou trocar esse exercicio, acho que vou fazer agacho no hackmachine ou sei la. E depois do terra, nas ultimas reps eu n tava mais conseguindo segurar meus braços LOL.

Pantu no LegPress: 150kg 4x20

Treino foi bom, intensidade e volume OK.

Avanço ta me ferrando, eu poderia fazer outra coisa melhor eu acho, to desequilibrando muito.

[Jackson Dexter 1323]

Fala kenga,

Cargas muito maneiras

Obs: Ia comentar uma coisa, mas faz um tempinho que você postou, então deixa ¬¬

[diogotww 769]

Fala kenga,

Cargas muito maneiras

Obs: Ia comentar uma coisa, mas faz um tempinho que você postou, então deixa ¬¬

Vlw mano!

Sussa.

A fiscalização interditou minha academia hj. HAUiehiueah

eu mereço '-' alvará atrasado é tenso. Ainda vai passar a vigilância sanitária, ai ferrou, é a unica academia da região que eu consigo treinar, as outras n tem power rack pra agacho, academia de aparência, pqp! #desabafo.

[Gabriel Lato 93]

Enquanto isso faça nem que seja umas flexões em casa

[diogotww 769]

faço flecas quase sempre, só de bw n consigo viver. Vou ver se ajeito uns cirquitos pra fazer de bobeira.