Treino Monstro (avaliem)!

[MarinhoBF 147]

Fala mulecada tranquilo?

Treininho "leve" que to mandando... a temática da parada é sinistra hahahaha

Divido em ABC... são 27 treinos sendo:

1) 4 x 15.8.8.15 - 9 treinos (p/todos os exercícios)

2) 4 x 10.8.8.6 (Bi-Set) - 9 treinos (p/todos os exercícios)

3) 4 x 10.8.6.4 (Força) - 9 treinos (p/todos os exercícios)

Ainda estou no primeiro nível...ta forçando demais, ótimos ganhos, disposição total pro dia seguinte, vontade total e muita determinação!

A temática é a seguinte... Definição + Força... mts repetições = peso baixo / poucas repetições = limite

ESTOU COLOCANDO AINDA NA FASE 1, POIS AS PROXIMAS TENHO Q VER COM MEU INSTRUTOR COMO VAI FICAR A TEMÁTICA DOS PESOS OK?

*************************************

A) BÍCEPS E TRÍCEPS

Rosca W

Rosca W Invertida

Puxada no Pulley Unilateral

Rosca Scott

Paralelas com Peso

Flexão Fechada com Peso

Tríceps no Cross Unilateral

Tríceps no Cross Barra "V"

COSTAS E PEITO

Pulley Frente

PullOver

Remada no Cross Triângulo

PullDown

Fly 45°

Crucifixo Declinado

PeckDeck Unilateral

Supino Reto c/ Halteres

C) OMBROS e ANTEBRAÇO

Remada Alta Barra W com Jogada

Desenvolvimento Posterior Halteres

Elevação Lateral no Cross Posterior

Desenvolvimento Anterior no Smith

Encolhimento com Halteres

Rosca Antebraço Barra Reta

Pernas e Abdomen, todo dia, exercícios a vontade, sempre buscando a mesma intensidade de repetições!

Dalowes e Bons Treinos.

Avaliem ae mulecada, e vejam se acham muita loucura, ou um treino interessante ok?

to mandando, se quiserem vou relatando!

DETERMINAÇÃO!

[guxinho 0]

como você quer uma definição sem uma dieta visando a perda de gordura?

não adianta fazer 109431283712893 repeticoes que você não vai definir!

ai você pode ter um over dependendo da alimentação e blá blá blá!

tenta pesquisar mais.

abras !

[sdante 0]

Nem vo avalia...

Vai pesquisar aqui no forúm fixos.

[MarinhoBF 147]

Nem vo avalia...

Vai pesquisar aqui no forúm fixos.

me passa o link q nao achei nada !

[MarinhoBF 147]

Só mais uma coisa, antes de criticar, tenta ver o motivo do tópico...

quem aqui ta falando de alimentação? vc sabe por acaso como é minha dieta sr. guxinho?

amigão? que perda de gordura? quem disse q eu preciso perder gordura?

e vc sdante?

mt entendido, não vi um post seu apoiando ninguem e nem ajudando em nada... só criticando sem fundamentos...

vc já viu com q intensidade eu treino? a quantos anos eu treino?

vc sabe qual é o motivo por eu ter um treino desse?

sabe qual o meu corpo?

HUMILDADE acima de tudo meu caro... não tenha dúvidas q se um dia precisares, estarei comentado seus post sem a menor ignorância e com toda a boa vontade e visando ajudá-lo...

[Akanux 3]

Marinho, para receber ajuda, seria bom que você colocasse os seus objetivos, e seu tempo de treinamento.... ajudaria bastante...

Quanto a divisão, tirando a parte de perna, ta boa...

Tirando a parte de perna pois não sei como ela é. SE cada dia malhar uma parte, e nao tiver muitooos exercicios...

Quanto tempo de treino tá dando por dia?

PS: abc1x?

[BFury 1]

Bom tu deve experimentar afinal cada um sabe o que faz, e melhor entrar em over, do que nunca ter levantado peso de verdade, forçando nada também não serve. Só acho interesante trocar a ordem.

A) BÍCEPS E TRÍCEPS - pequenos por ultimo

COSTAS E PEITO - 1°

C) OMBROS e ANTEBRAÇO - no meio

[MarinhoBF 147]

Bom tu deve experimentar afinal cada um sabe o que faz, e melhor entrar em over, do que nunca ter levantado peso de verdade, forçando nada também não serve. Só acho interesante trocar a ordem.

A) BÍCEPS E TRÍCEPS - pequenos por ultimo

COSTAS E PEITO - 1°

C) OMBROS e ANTEBRAÇO - no meio

BFury,

Obrigado pela dica, vou experimentar fazer isso sim!

Comecei esse treino faz dois dias, e não tive fadiga nenhuma!

Tudo bem que treino forte há mais de um ano, e tenho ótimos hábitos alimentares, não bebo, e vivo do meu treinamento...

por isso só entrei em over há algum tempo atras, e me reeduquei!

e cara mais uma coisa, mt fera sua assinatura...

"se vai colocar coisas vagas, fica quieto"

muita gente devia seguir essa premissa!

[MarinhoBF 147]

Marinho, para receber ajuda, seria bom que você colocasse os seus objetivos, e seu tempo de treinamento.... ajudaria bastante...

Quanto a divisão, tirando a parte de perna, ta boa...

Tirando a parte de perna pois não sei como ela é. SE cada dia malhar uma parte, e nao tiver muitooos exercicios...

Quanto tempo de treino tá dando por dia?

PS: abc1x?

Akanux, como vai?

Cara vamos lá...

meu objetivo é hipertrofia + definição muscular

meu percenutal de gordura é baixissimo...

não vou chutar como mta gente aqui CHUTA aqui q tem 3%, 4% de BF... pq pra mim a maioria ou é um frango malasiano, ou é um Usain Bolt da vida...um super-atleta...

mas nao preciso perder peso!

treino forte há mais ou menos um ano e meio...

tenho 37 cm de bíceps relaxado, forçando 42 esq. 41,5 direito!

treino dá exatamente 1 hora no treino mais longo q é costas e peito!

bíceps e tríceps dá 55 minutos

ombro e antebraço 40, 45 minutos ok?

perna eu mando um dia panturrilha em pé no smith ou na cadeira com anilhas

no outro faço mesa extensora, flexora e leg ou hack!

mas eu sinceramente não sou um grande fã de fazer pernas. rsrsrsrs

obrigado pelo post, educado, e instrutivo...

da uma ajuda ai parcero!

abraço!

[trindade.pirahy 1]

eu inverteria tambem como o bfury disse.

é aquilo veio quem sabe de ti e tu mesmo,

faça o treino e continue se alimentando bem

q o treino me pareceu bom e pode trazer resultados satisfatórios

abraço e boa sorte